Rückbeugende diagonale Katze

Rückbeugende diagonale Katze, Sanskrit Marjaryasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Yoga. Rückbeugende diagonale Katze wird geübt als Variation von Katze - Marjaryasana.

Rückbeugende diagonale Katze

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Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Rückbeugende diagonale Katze.

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Rückbeugende diagonale Katze - Beschreibung der Asana

Mit der Rückbeugende diagonalen Katze (Marjaryasana) stärkst du die Rückenmuskeln, und zwar insbesondere auch die diagonal und quer verlaufenden Rückenmuskeln. Die Muskeln entlang des Rumpfes gehen nicht nur von oben nach unten, sondern eben auch diagonal und mit der diagonal Rückbeugende Katze kannst du auch diese trainieren.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Du kommst zuerst zum Vierfüßlerstand.
2. Dann hebst du den rechten Arm und das linke Bein - so hoch wie du kannst.
3. Du kannst da den Kopf etwa in der Verlängerung des Brustkorbs halten oder du kannst auch den Kopf hochheben.
4. Wenn du das eine Weile oben hältst, dann wirst du merken, dass die Gesäß-, Lenden- und Schultermuskeln arbeiten, wie auch verschiedene Muskeln in der Mitte des Rückens. Halte das mindestens 8 bis 10 Atemzüge lang.
5. Dann wechsle die Seiten, indem du erst den Fuß und die Hand auf den Boden gibst, dann hebst du das andere Bein und den anderen Arm hoch und schaust nach vorne, unten oder oben.
6. Halte auch das wieder etwa 8 bis 10 Atemzüge lang und spüre dabei wie deine Rückenmuskeln arbeiten.

Alle Variationen und weitere Informationen von Rückbeugende diagonale Katze findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Rückbeugende diagonale Katze

• Dehnungsrichtung: Rückbeugende diagonale Katze gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rückbeugende diagonale Katze gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken

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