Akarna Dhanurasana
Akarna Dhanurasana: (Sanskrit: ākarna-dhanur-āsana आकर्णधनुरासन n.) "Haltung des bis zum Ohr gespannten Bogens", bzw. die "Pfeil und Bogen Stellung" ist eine Asana (Yogahaltung) aus dem Hatha Yoga, die zu den 84 Hauptasanas gehört.
Akarna Dhanurasana - Beschreibung der Asana
Akarna Dhanurasana, die Pfeil-und-Bogenstellung ist eine Yoga Asana, die zu den sitzenden Asanas gehört, zu den vorwärtsbeugenden Asanas und zu den Asanas, welche auch die Schultern stärken.
Akarna Dhānurasana kommt von Karna. Karna heißt Ohr. Das lange A in ākarna heißt "hin zu". A kurz drückt eine Negation aus (nicht/kein). Wenn du das A kurz aussprichst heißt es eigentlich die Nichtohrstellung.
Dhanus heißt Bogen. Dhanurasana ist die Bogenstellung. Und Akarna Dhanurasana ist die Fuß-zum-Ohr-Bogenstellung oder eben auch die Pfeil-und-Bogenstellung.
Schritte, um in die Asana zu kommen:
- Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier kommst du zu einer Form von Pascimottanasana, zur Vorwärtsbeuge. In der Grundstellung sind Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh und mit dem Daumen fasst man dann auch den großen Zeh.
- Von hier ausgehend beugst du nun ein Knie, z.B. das rechte Knie und ziehst dann den Fuß zum Ohr hin. Das Ganze sieht dann wie ein gespannter Bogen aus. Fuß-zum-Ohr-Stellung Akarna, hin zum Ohr und Dhanus, eben ein Bogen. Dabei schaust du auf einen Punkt vor dir.
Variationen
Alternativ kann man auch mit den Händen von außen um die Fußkanten fassen. Fortgeschrittene Yogis können auch um die Fersen fassen. Aber bei der Grundstellung fast man um die großen Zehen. Es gibt auch noch die überkreuzte Akarna Dhanurasana. Dort fängst du wieder an mit dem Langsitz, bzw. Pascimottanasana. Du hältst nur die Arme über Kreuz. Also eine Hand an das eine Bein. Die andere Hand an das andere. Den Fuß, der unten ist, ziehst du dann zum entgegengesetzten Ohr. Also z.B. den rechten Fuß unter dem linken Arm hindurch Richtung Ohr. Und du hebst dabei den Ellbogen auch hoch. Also die Stärkung der Deltamuskeln (Schultermuskeln) und damit auch der Oberarmbizeps gehört dazu.
Akarna Dhanurasana - Wirkung
Die Stellung stärkt auch die Schultern und stärkt die Rückenmuskeln. Es ist eine gute Flexibilitätsübung für die Hüfte. Aber sie stärkt eben auch die Entschlusskraft, weil sie durchaus anstrengend sein kann. Wichtig ist dabei gleichzeitig im Bein entspannt zu sein, während du in deinen Armen angestrengt bist. Die Vorwärtsbeuge in einem Bein und die starke Beugung im anderen Bein ist auch eine gute Koordinationübung. Dann macht man natürlich noch die andere Seite. Die Wirkung dieser Variation von Akarna Dhanurasana entwickelt die Hüftflexibilität gerade auch für den Lotus. Du hast praktisch die Abduktions- und Rotationsflexibilität in der Hüfte. Natürlich hast du auch die Stärkung von Schulter- und Oberarmbizeps, etwas auch den Latissimus. Gleichzeitig wird beim vorderen Bein die Rückseite gedehnt. Und auch diese Variation stärkt Entschlusskraft, Konzentration und Willenskraft und auch die Fähigkeit, einem Ziel zu folgen.
Wirkung von Akarna Dhanurasana
- Mit Akarna Dhanurasana entwickelst du Kraft in deinen Armen und dem Rücken.
- Akarna Dhanurasana ist auch eine starke Bauchübung, welche die unteren Bauchorgane anregt, den Dickdarm und die weiblichen Geschlechtsorgane.
- Die Bauchmuskeln werden zusammengezogen, dadurch wird die Beweglichkeit des Darmes unterstützt.
- Akarna Dhanurasana, wirkt harmonisierend auf die Abwehrkräfte und auf die Verdauung.
- Akarna Dhanurasana macht die Beinmuskeln elastisch
- Kleinere Fehlstellungen in den Hüftgelenken können geheilt werden.
Gedehnte Muskeln in Akarna Dhanurasana
- Gastrocnemius (Wadenmuskeln)
- Bizeps Femoris (Beinbeuger)
- Gluteus (Gesäßmuskeln)
- Longissimus (Rückenstrecker)
- Kniesehnen und Kniemuskeln (Oberschenkelbeuger und Wadenmuskeln) werden flexibel.
Gestärkte Muskeln in Akarna Dhanurasana
Geistige Wirkung von in Akarna Dhanurasana
Akarna Dhanurasana hilft Zielorientiertheit, Bestimmtheit, Entscheidungsstärke und Willenskraft zu entwickeln
Energetische Wirkung von Akarna Dhanurasana
Durch Akarna Dhanurasana, werden die Energien im ganzen Bauchbereich aktiviert. Akarna Dhanurasana wirkt anregend und aktivierend.
Besonders angesprochene Chakras in Akarna Dhanurasana
Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen
Tendenz zu Luxation der Hüftgelenke, Bandscheibenvorfälle, Ischiasprobleme, Brüche können Kontraanzeigen sein.
Was ist für die korrekte Ausführung wichtig?
Für die richtige Ausführung ist eine aufrechte Körperhaltung wichtig.
Anleitung in Akarna Dhanurasana
- Sitze im Langsitz mit ausgestreckten Beinen
- Beuge von hier aus ein Bein und greife mit der Hand nach deinem großen Zeh
- Ziehe nun den Zeh soweit wie möglich zu dir, an deinen Oberkörper heran
- Schiebe dein Knie, wenn möglich, an deiner Hüfte vorbei und ziehe deinen Ellenbogen nach oben oder zur Seite
- Halte deinen Oberkörper so aufrecht wie möglich, atme tief und bleibe in Akarna Dhanurasana, danach wechsel die Seiten
Atmung während Akarna Dhanurasana
- Atme ein, während du den Fuß zu dir anziehst
- Halte die Luft an, wenn du nur kurz in der Asana bist, oder atme ruhig und entspannt weiter
- Atme aus, wenn du aus der Stellung gehst.
Konzentrationspunkt während Akarna Dhanurasana
- Körperlich: Aufrechterhaltung von Rumpf und Kopf, Beweglichkeit von Knie, Fuß und Hüfte, Dehnung, Atmung, auf "das Ziel vor dir"
- Energetisch: Svadisthana Chakra
Variation für Einsteiger von Akarna Dhanurasana
Einsteiger die ihren Fuß nicht greifen können, können sich auch am Oberschenkel greifen, ansosten gehen sie einfach so weit wie es für sie möglich ist.
Variation für Fortgeschrittene von Akarna Dhanurasana
Fortgeschrittene können weiter gehen zu Yoga Dandasana, der Yogi-Stab-Stellung
Welche Asanas können nach Akarna Dhanurasana folgen?
Nach Satyananda kann Akarna Dhanurasana jederzeit während deinem Hatha Yoga Programm eingeführt werden. Innerhalb der Yoga Vidya Reihe kann Akarna Dhanurasana im Rahmen der Vorwärtsbeugen geübt werden, z.B. nach Paschimothanasana, der Vorwärtsbeuge. Akarna Dhanurasana ist auch für Menschen mit mittlerer Flexibilität machbar.
Nach Akarna Dhanurasana, kannst du zu weiteren Vorwärtsbeugen kommen, weiter zu Purvotthasana, der schiefen Ebene gehen oder direkt Bhujangasana, die Kobra praktizieren. Akarna Dhanurasana eignet sich auch als Vorübung für Lotusvariationen und für Eka Pada Shirasana, die Bein-Kopf-Stellung.
Klassifikation von Akarna Dhanurasana
- Dehnungsrichtung: Akarna Dhanurasana gehört zu den Vorwärtsbeugen, Seitbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
- Level: Fortgeschritten
- Grundstellung: Akarna Dhanurasana ist eine Variation von Dhanurasana, Akarna Dhanurasana, Dhanurasana.
Videos zu Akarna Dhanurasana
Übungsanleitung Akarna Dhanurasana:
Hallo und herzlich willkommen zur Yoga Übung Akarna Dhanurasana, Pfeil und Bogen.
Akarnadhanurasana übst du aus der Vorwärtsbeuge. Komme also zunächst in die Vorwärtsbeuge. Es gibt zwei Variation von diesem Asana: Die eine geht wie folgt:
- Du fasst mit den Fingern um die großen Zeh. Du bist also in der Vorwärtsbeuge mit den Fingern um die großen Zehen herum.
- Dann beugst Du das linke Knie und ziehst den Ellenbogen nach oben und bringst die Ferse so nah wie möglich zum Ohr.
Fortgeschrittenere können den Fuß am Ohr haben, so als ob sie telefonieren wollten. Akarna Dhanurasana, Pfeil und Bogen Stellung, entwickelt die Flexibilität der Hüftbeuger, ist eine gute Massage für die Bauchorgane und stärkt natürlich Arm- und Rückenmuskeln.
Anschließend kannst Du das Bein wieder ausstrecken. Du kannst auch ausprobieren, ob Du fortgeschrittenere Variante kannst, nämlich mit den Händen ganz um die Füße herumfassen, mit beiden Händen fasst Du um die Füße herum. Dann hebst Du den Fuß wieder hoch Richtung Ohr und Du ziehst den Ellenbogen nach oben. Du probierst wirklich den Fuß so nah wie möglich zum Ohr hinzubekommen.
Akarnadhanurasana ist eine gute Übung für die Flexibilität in der Hüfte, auch vorbereitend für die Lotusflexibilität. Sie stärkt Arm- und Rückenmuskeln – und wichtig – tiefe Atmung.
Auch in fortgeschritteneren Asanas ist es wichtig zu entspannen. Wenn Du die Stellung mindestens 8 – 10 Atemzüge lang gehalten hast kannst Du wieder aus der Stellung kommen. Diese Asana übst Du typischerweise nach der Vorwärtsbeuge, vor weiteren fortgeschritteneren Vorwärtsbeugen und vor den Rückbeugen.
Alternative Schreibweisen
'Akarna Dhanurasana, आकर्णधनुरासन ākarṇa-dhanur-āsana n Wortbedeutung: Akarna - bis zum Ohr; Dhanus - Bogen; Asana - Stellung.
Akarna Dhanurasana kann auch geschrieben werden Akarnadhanurasana, akarna-dhanur-asana, Akarna Dhanurasana, Akarna Dhanura Pitha, Akarna Dhanurasan.
Akarna Dhanurasana - Pfeil und Bogen
Eine Asana für die Flexibilität der Beine und Entwicklung von Zielstrebigkeit.
Akarna Dhanurasana, Pfeil und Bogen, ist auch Menschen von mittlerer Flexibilität zugänglich. Sie kann geübt werden im Rahmen der Vorwärtsbeugen, z.B. nach Paschimothanasana, ( beidseitige Vorwärtsbeuge). Sie eignet sich auch als Vorübung zu den Lotus-Variationen. Akaran Dhanurasana gehört zu den 84 Hauptasanas. Nach Akarna Dhanurasana kannst Du entweder zu weiteren Vorwärtsbeugen, zur schiefen Ebene (Purvotthasana) oder direkt zur Kobra (Bhujangasana ) übergehen.
Grundstellung:
In die Stellung kommen:
(1) Ausgangslage: Sitzende Vorwärtsbeuge ( Paschimothanasana ) mit Zeige- und Ringfinger um die großen Zehen.
(2) Fuß heben und Richtung Kopf ziehen.
(3) So weit wie möglich nach hinten und oben ziehen. Wichtig: Ellbogen nach oben geben.
(4) Variante: Das Bein mit der entgegen gesetzten Hand zur Stirn oder zum Ohr ziehen.
(5) Variante: Das Bein nach oben ausstrecken.
Wirkungen von Akarna Dhanurasana, Pfeil und Bogen:
- Körperlich: Akarna Dhanurasana entwickelt die Kraft der Arme und des Rückens. Eine starke Bauchübung. Sie regt die unteren Bauchorgane an, z. B. Dickdarm und die weiblichen Geschlechtsorgane. Sie wirkt harmonisierend auf die Verdauung und regt die Abwehrkräfte an. Die Kniesehnen und -muskeln (Oberschenkelbeuger und Wadenmuskeln) werden flexibel.
- Gedehnte Muskeln: Gastronemius (Wadenmuskeln), Bizeps Femoris (Beinbeuger), Gluteus (Gesäßmuskeln), Longissimus (Rückenstrecker).
- Gestärkte Muskeln: Delta- (Schulter-) Muskeln, Unterarm-Muskeln.
- Energetisch: Akarna Dhanurasana aktiviert die Energien im ganzen Bauchbereich. Sie ist anregend und aktivierend.
- Angesprochene Chakras: Besonders Swadhisthana Chakra.
- Geistig: Hilft, Bestimmtheit und Zielorientierung zu entwickeln. Hilft für Entscheidungsstärke und Willenskraft.
Klassifikation von Akarna Dhanurasana
- Dehnungsrichtung: Akarna Dhanurasana gehört zu den Vorwärtsbeugen, Seitbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Akarna Dhanurasana ist eine Variation von Akarna Dhanurasana.
Andere Bezeichnungen für Pfeil und Bogen
Stellungen im Yoga haben unterschiedliche Namen. Pfeil und Bogen kann auch bezeichnet werden Bogenschütze, Pfeil und Bogen, Haltung des Bogenschützen, Pfeil-und- Bogen Asana mit Fingern um den großen Zeh, Yoga Schütze, Schütze, Pfeil und Bogen-Yogafigur, Pfeil und Bogen-Yogapose, Pfeil und Bogen-Yogastellung, Pfeil und Bogen-Yogahaltung, Pfeil und Bogen Yoga Übung, Pfeil und Bogen Yoga Asana, Pfeil und Bogen Yoga Position, Stellung des Pfeil und Bogens.
Alle Variationen und weitere Informationen von Akarna Dhanurasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Siehe auch
- Alle Variationen von Akarna Dhanurasana
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
Yoga Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
- Das Yoga-Lexikon von Wilfried Hunzermeyer, ISBN 978-3-931172-28-2, Edition Sawitri.
Weblinks
- Akarna Dhanurasana Pfeil und Bogen - umfangreiche Informationen mit Übungsanleitung, Fotos und Erläuterungen
- Einzelne Yoga-Übungen
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Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Akarna Dhanurasana:
