Parvatasana

Aus Yogawiki
Wechseln zu: Navigation, Suche

Parvatasana ist eine Asana, die sich über die Zeit entwickelt hat. Der Körper nimmt dabei die Gestalt eines Berges oder Hügels an. Daraus leitet sich auch die Bezeichnung Parvatasana ab - "Parvata" ist der Sanskrit Begriff für Berge. Diese Asana hat vielfältige positive Effekte und ist u.a. auch eine der Yoga-Stellungen für die Gewichtsreduktion.

Parvatasana

Praxis von Parvatasana

Im Vergleich zu anderen Asanas ist Parvatasana recht einfach auszuführen. Zunächst sollte man in der Padmasana Stellung (Lotussitz) sitzen. Dann werden beide Arme Richtung Himmel angehoben, dabei zeigen die beiden Handflächen zueinander.

Dann wird eine Hand zur Faust geballt und diese von der anderen Hand so gefasst, als würde man sich selbst damit nach oben ziehen. Dabei bemerkt der Praktizierende eine Dehnung der abdominalen Muskulatur.

Nachdem diese Dehnung für einige Zeit gehalten wurde, werden die Muskulatur und die beiden Hände wieder entspannt und dann die Seite gewechselt.

Anfänger, die den Lotus beherrschen, können diese Asana über eine Zeitdauer von etwa 10-15 Sekunden ausführen. Wenn diese Übenden dann geübter sind, können sie die einzelnen Dehnungen jeweils bis zu einer Minute halten.

Personen, die diese sitzende Stellung nur schlecht ausführen können, können diese Übung stattdessen im Stehen durchführen oder auch in der Stellung des Vajrasana. Dennoch ist das Sitzen und ein fester Blick nach vorn sehr wichtig und nutzbringend in der Übung Parvatasana.

Übungsanleitung Parvatasana in der fortgeschrittenen Variation:

Hallo und herzlich willkommen zur Lotus Berghaltung, Padma Tadasana, auch genannt Parvatasana.

  • zuerst kommst Du in den Lotus
  • dann gibst Du die Hände auf den Boden, bringst so langsam die Knie auf den Boden
  • und jetzt wird es kompliziert: Du probierst erst, die Knie so auf dem Boden zu verteilen, dass Du stehen kannst.
  • Dann probierst Du die Arme in die Luft zu geben, entweder zur Seite, möglich wäre es auch die Hände vor die Brust zu geben, oder Dich eine Weile erst abzustützen, so wie Janine es Dir zeigt.
  • Wenn Du zwischendurch Dich hinsetzt ist es auch nicht schlimm. Du kannst es ruhig mehrmals probieren.

Diese Variation der Berghaltung ist sehr gut für Gleichgewicht und Konzentration.

Nutzen der Übung Parvatasana

  • Das Ausführen von Parvatasana macht die Wirbelsäule flexibler.
  • Viszeroptose und Schmerzen im Rücken werden auch durch die Ausführung von Parvatasana verringert.
  • Parvatasana ist bei Verstopfung hilfreich und beseitigt/verringert Zeugungsschwächen.
  • Diese Yogaübung hilft auch Praktizierenden unter 18 Jahren etwas mehr Körpergröße zu erlangen.
  • Sie verbrennt überschüssiges Körperfett am Rücken und der Taille.
  • Sie formt die Bauchmuskeln und sie stimuliert dadurch die inneren Organe in der Bauchregion.
  • Sie hilft dabei, Rückenschmerzen zu verringern.
  • Sie wirkt Schwächen der Atmungsorgane entgegen z.B. auch bei Asthma.
  • Sie verschafft dem Herz und der Lungenmuskulatur eine natürliche Massage.
  • Sie reduziert Rücken-, Bandscheiben-, Schulter- und Gelenkbeschwerden.
  • Sie lindert Handwurzelbeschwerden, rheumatische Beschwerden und Arthritis.
  • Sie stellt eine gute Durchblutung sicher.
  • Sie reduziert mentale Müdigkeit oder Antriebslosigkeit und verbessert das Erinnerungsvermögen.
  • Sie erhöht die Konzentrationsfähigkeit und hilft beim Aufbau von Selbstbewusstsein.
  • Parvatasana kann außerdem dazu benutzt werden, fast jeden einzelnen Muskel der gesamten Körpermuskulatur aktiv zu fördern und zu trainieren.

Siehe auch

Weblinks

Seminare

Asanas als besonderer Schwerpunkt

03. Feb 2019 - 08. Feb 2019 - Asana Intensiv - Tipps und Details für eine tiefere Praxis
In diesem Seminar erhältst du viele kleine Hinweise für deine Yogapraxis. Dies betrifft die anatomischen Aspekte für einen korrekten und für dich guten Aufbau der Asanas genauso wie deine inner…
03. Feb 2019 - 08. Feb 2019 - Stressbewältigung mit Yin Yoga
Wir leben heute in einer Zeit, die geprägt ist von einem dominierenden „Yang“-Lebensstil mit viel Aktivität und Zielorientiertheit. Die Folge davon sind Dauerstress, chronische Verspannungen…
Mohini Wiume,

Yoga und Meditation Einführung

03. Feb 2019 - 08. Feb 2019 - Yoga Ferienwoche
Eine Yoga Ferienwoche zum Aufladen, Regenerieren und Verwöhnen. Mit Yoga, Meditation, Spaziergängen, Ausflügen/Wanderungen, Vorträgen etc. Keine Vorkenntnisse nötig. Täglich Yoga, Meditation…
Ingrid Seemann,Wolfgang Seemann,
03. Feb 2019 - 08. Feb 2019 - Yoga Ferienwoche
Eine Yoga Ferienwoche zum Aufladen, Regenerieren und Verwöhnen. Mit Yoga, Meditation, Spaziergängen, Ausflügen/Wanderungen, Vorträgen etc. Keine Vorkenntnisse nötig. Täglich Yoga, Meditation…
Kirill Serov,