Nackenhaltung
Aus Yogawiki
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Nackenhaltung, Sanskrit Grivasana, anderer Name Rad auf dem Scheitel, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Nackenhaltung wird geübt als Variation von Rad - Chakrasana.
Nackenhaltung Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Nackenhaltung.
Nackenhaltung – Beschreibung der Asana
Die Nackenhaltung (Grivasana) ist eine Asana, die die Stellung des Halses stark fordert und fördert. Sie gehört zu den rückbeugenden Stellungen. Die Asana erfordert eine gewisse Körperbeherrschung und einen starken Nacken. Nur wenn du Kopfstand ohne Probleme gut üben kannst, ist Grivasana, diese Nackenhaltung, geeignet.
Möglichkeiten, um in die Asana zu gelangen:
- Eine Möglichkeit ist es, aus Setu Bandhasana -der Brücke- heraus, einfach auf dem Kopf entlang rollen bis der Scheitel auf dem Boden ist. Dann kannst du anschließend die Hände über dem Brustkorb kreuzen. In dieser Form gehört Grivasana zum Schulterstand-Zyklus.
- Eine weitere Variation wäre es, aus dem Fisch heraus in die Stellung zu kommen. Dazu hebst du aus der Fisch Haltung heraus das Becken hoch und kreuzt die Unterarme vor dem Brustkorb.
- Es gibt auch noch die Möglichkeit mit Anjali Mudra vor dem Brustkorb oder die aufgerichtete Grivasana, wo du die Arme nach oben ausstreckst – mit Namaste Mudra oder auch mit Handflächen zusammen oder Chin Mudra.
Alle Variationen und weitere Informationen von Nackenhaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Nackenhaltung
- Dehnungsrichtung: Nackenhaltung gehört zu den Asanas der Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Nackenhaltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas auf Füßen und Kopf, Umkehrhaltung.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Nackenhaltung
Yogaposen werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Nackenhaltung kann auch genannt werden Nacken-Stellung, Nacken-Haltung, Nacken-Pose, Nackenstellung, Nackenpose, Yoga Nacken, Nacken Yoga-Stellung, Nacken Yoga-Pose, Nacken Yoga-Haltung, Nacken Yoga Asana, Nacken Yoga Übung, Nacken Position, Nacken Yoga Position, Nacken Yoga Figur.
Siehe auch
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