Unterstützte halbe Heuschrecke

Unterstützte halbe Heuschrecke, Sanskrit Ardha Shalabasana, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Unterstützte halbe Heuschrecke gilt als eine der Variationen von Heuschrecke - Shalabhasana.

Unterstützte halbe Heuschrecke

unterstützte halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana

Ausgangsposition ist die Bauchlage, aus der die Arme dicht nebeneinander unter den Körper gegeben werden. Die Handflächen werden entweder ineinander verschränkt, zu Fäusten geballt oder werden nah beieinander, flächig und nach unten/oben zeigend unterhalb des Schambeines am Boden platziert.
Gib dann das Kinn auf den Boden, den Kopf leicht in den Nacken.
Für die halbe Heuschrecke (Ardha Shalabhasana), hebe ein Bein gestreckt vom Boden. Das angehobene Bein kannst du nun für die unterstützte Heuschrecke (Salamba Ardha Shalabhasana) entlasten, indem du das andere Bein beugst und den Fuß ober- oder unterhalb des Knies des gestreckten Beines gibst.
Hältst du das Becken gerade ausgerichtet, sorgst du für die eine Überstreckung in der Hüfte und erfährst gleichzeitig Ausweitung im Oberschenkel. Dies verleiht dir Rückwärtsflexibilität und bereitet dich auf fortgeschrittenere Formen, z.B. volle Heuschrecke, vor. Außerdem dehnt diese Asana die Tiefe des Bauches und damit auch einige Bauchorgane.
Öffnest du das Becken zur Seite hin, forderst du die Drehflexibilität der Wirbelsäule und Zwischenwirbelgelenke, wodurch Verspannungen in den Zwischenwirbelmuskeln gelöst werden können.
Zum Auflösen der Asana hebst du das unterstützte Bein etwas an, streckst das gebeugte Bein und gibst es zum Boden und legst schließlich auch das andere gestreckte Bein achtsam ab. Lege die Stirn am Boden ab und befreie deine Arme, um in der Bauchentspannungslage nachzuspüren.

Alle Variationen und weitere Informationen zur unterstützten halben Heuschrecke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Unterstützte halbe Heuschrecke Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Unterstützte halbe Heuschrecke.

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Klassifikation von Unterstützte halbe Heuschrecke

• Dehnungsrichtung: Unterstützte halbe Heuschrecke gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Unterstützte halbe Heuschrecke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
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