Gestreckte Beindehnung

Gestreckte Beindehnung, Sanskrit Ekapada Shirasana, auch genannt Spagat im Liegen, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Gestreckte Beindehnung ist eine der Varianten von Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.

Gestreckte Beindehnung

Gestreckte Beindehnung - Beschreibung der Asana

Gestreckte Beindehnung wird auch genannt Utthanapadasana und ist eine Übung für die Flexibilität der Beine. Insbesondere kann mit der gestreckten Beindehnung die Rückseite der Beine gedehnt werden, was hilft in der vorwärtsbeugenden Flexibilität voranzukommen. Ausgangsposition ist die Rückenlage. Bei Yoga Vidya würden wir diese Übung z. B. nach den Bauchmuskelübungen oder auch vor den sitzenden Vorwärtsbeugen machen. Von hier hebst du ein Bein hoch. Eine Möglichkeit für diese Utthanapadasana wäre es, allein mit der Kraft der Bauchmuskeln und der Psoasmuskeln zu üben. Das ist dann auch eine Kraftübung und gleichzeitig versuchst du die Rückseite des Beines zu dehnen.
Bei der zweiten Möglichkeit, die effektiver ist, wenn du wirklich Flexibilität entwickeln willst, fasst du mit beiden Händen an den Fuß oder wenn du nicht an den Fuß fassen kannst an die Wade, Fußgelenk oder Kniekehle und ziehst das Bein immer näher zu dir hin. Wenn du nicht so flexibel bist, kannst du auch ein Band nehmen, es um den Fuß legen und dann den Fuß leichter oder stärker zu dir hinziehen. Wenn du dein Bein nicht so weit zu dir hinbewegen kannst, dann ist das Ziehen an dem Band eine gute Weise, in der Rückseite des Beines flexibel zu werden. Die gestreckte Beindehnung im Liegen hilft die vorwärtsbeugende Flexibilität gut zu entwickeln, ohne dass du dabei ausweichen kannst, indem du den Rücken nach vorne beugst. Die Wirbelsäule ist relativ gerade und flach. Die Flexibilität kommt jetzt besonders aus der Hüfte heraus und du dehnst die Rückseite der Beine maximal.
Wenn du die Dehnung in Wade, Kniekehle, Oberschenkel und Bauch spürst, dann kannst du durchaus etwas stärker mit den Händen ziehen. Achte bitte darauf und sei vorsichtig, wenn du merkst, dass die Stellung in der Nähe der Hüfte wehtut, da in der Hüfte verschiedene Sehnenansätze und kleine Bänder sind. Wenn man zu sehr zieht, nicht genügend aufgewärmt ist oder zu sehr aufgewärmt ist, kann man sich in dieser Stellung auch Zerrungen zuziehen. Wenn du merkst, dass es unten wehtut oder leicht zieht, dann gehe besser weniger weit in die Stellung hinein oder stelle dir vor, dass der Oberschenkel vom Bauch weggeht und du das Bein mehr zu dir hinziehst.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Beindehnung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Gestreckte Beindehnung - Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Gestreckte Beindehnung.

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Klassifikation von Gestreckte Beindehnung

• Dehnungsrichtung: Gestreckte Beindehnung gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gestreckte Beindehnung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
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