Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana)
Aus Yogawiki
Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana), Sanskrit Meru Akarshanasana, andere Bezeichnung Schlangenkönig, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana) ist eine der Variationen von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.
Die Wirbelbiegung, Meru Akarshanasana gehört zu den Übungen welche die Wirbelsäule zur Seite biegen. Sie gehört also zu den Seitbeugen.
Akarshana bedeutet "Spannen" wie das Spannen eines Bogens.
Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana) - bei Yoga Vidya
- Meru heißt Wirbelsäule und ist auch der Berg.
- Wir haben in Bad Meinberg den inneren Gebäudekomplex Maha Meru genannt.
- Meru meint auch den Mittelpunkt der Welt, den Weltenberg. Und im Menschen ist Meru die Wirbelsäule.
- Meru Akarshanasana ist das Spannen durch die Wirbelsäule indem du an den Fuß fasst.
Das ist eine gute Übung für die Flexibilität des Beines, für die Dehnung der Schulter und auch für die Zwischenwirbelgelenke.
- Bei Yoga Vidya wird diese Meru Akarshanasana, die Wirbelbiegung, entweder im Rahmen der Krokodilshaltungen zu Anfang der Yogastunde, nach dem Sonnengruß oder im Rahmen der Vorwärtsbeugen sowie zwischen Rückbeugen und den Drehhaltungen praktiziert.
Schritte um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist die Entspannungsposition in der Liegehaltung.
- Dann drehst du dich auf die Seite z. B. auf die rechte Seite.
- Unterstütze deine Wange mit der rechten Hand und gib den Ellbogen auf den Boden.
- Dabei hebst du das linke Bein hoch und fasst mit der linken Hand an den Fuß, an die Wade, den Knöchel oder das Knie.
Dabei versuchst du die Wirbelsäule nicht zu viel zu drehen. Es ist mehr eine leichte Biegung der Wirbelsäule nach oben.
Wirkung:
- Die Biegung ist besonders stark wenn du dabei nicht die Schulter auf dem Boden hast sondern die Schulter hebst indem du den Ellbogen etwas näher bringst zu deiner Schulter.
- Dann entsteht dort die Wirbelbiegung, Meru Akarshanasana.
Typischerweise hältst du diese Wirbelbiegung etwa 10 Atemzüge lang. Und danach kannst du entweder zu der nächsten Asana übergehen oder in der Bauchentspannungslage oder Rückenentspannungslage entspannen.
Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana) Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana).
Klassifikation von Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana)
- Dehnungsrichtung: Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana) gehört zu den Seitbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Flexibilität, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Liegen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
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