Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana
Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana, Sanskrit Padangushta Purna Dhanurasana, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Purna Dhanurasana mit Fingern an den großen Zehen ist eine der Varianten von Bogen - Dhanurasana.
Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen - Beschreibung der Asana
Ausgangsposition für diese fortgeschrittene Asana ist die Bauchlage bzw. Sphinx bzw. volle Kobra. Von hier ausgehend beugst du die Knie und fasst entweder nacheinander oder gleichzeitig mit den Händen von außen die Zehen.
Um zu Anfang die andere Hand an den anderen Fuß bringen zu können, ist es hilfreich, durch eine Yoga-lehrende Person Unterstützung zu erhalten.
Nun gibst du die Ellenbogen nach unten, außen und hoch und streckst die Beine entweder aus, um den Bogen zu spannen, oder beugst die Knie und gibst deine Füße zum Kopf.
Vorteil dieser Variation ist, dass weniger Flexibilität erforderlich ist. Nachteilig aufs Üben wirkt sich Schweiß an Händen oder Füßen aus, da dieser festen Halt verhindern kann.
Um in einen meditativen Zustand zu gelangen, kann die Stellung länger gehalten werden. Dabei empfiehlt es sich, die Füße etwas vom Kopf zu entfernen, sodass die Arme entspannen können und nur die Unterarme leicht Kraft ausüben.
Wenn du ein paar Atemzüge in der Asana warst, löst du möglichst achtsam auf.
Der volle Bogen, auch Purna Dhanurasana genannt, ist eine sehr gute Asana für die Entwicklung der Schulter-, Oberarm-, Oberschenkelhüft- und der unteren Rückenflexibilität, wobei hier weniger die Beweglichkeit der Wirbelsäule, sondern mehr die der anderen genannten Bereiche gefordert werden sollte.
Purna Dhanurasana fördert den Fluss der Energie vom Bauch- zum Stirnbereich.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Dhanurasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana.
Klassifikation von Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana
- Dehnungsrichtung: Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, geübte Asanas.
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