Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt

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Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt, Sanskrit Dhanurasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt gehört zur Gruppe der Asanas rund um Bogen - Dhanurasana.

Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt
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Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt - Beschreibung der Asana

Hallo und herzlich willkommen zu einem Text über die Asana Dhanurasana, den Bogen, aus dem Yoga Asana Lexikon von Yoga Vidya.

Man kann zu Asanas auch Hilfsmittel einsetzen. Eine Möglichkeit wäre ein Gurt zu nutzen oder eben auch eine gerollte Decke. Du kannst die Decke einsetzen in der Bogenstellung auf zwei verschiedene Weisen. Du kannst zum einen die Decke nutzen wenn du die Bogenstellung nicht machen kannst weil du mit den Händen nicht bis zu den Fußgelenken kommst. Oder du kannst die Decke ein setzen um die fortgeschrittene Bogenhaltung ein zu nehmen, eben Purna Dhanurasana.

Die Ausgangslage ist die Bauchlage. Anschließend die Knie beugen und eine Möglichkeit ist die Decke bzw. den Gurt um die Füße zu geben. Das kriegst du auch ohne Yogalehrer:in hin aber es ist etwas leichter, wenn jemand anderes das macht. Dann fasst du mit den Händen an die Decke oder den Gurt und hebst die Füße hoch. Und so kannst du zur Bogendehnung kommen selbst wenn du mit den Händen nicht ganz an die Fußgelenke kommst. Also angenommen, du hast entweder nicht ausreichend Flexibiltät oder dir tut der volle Bogen vielleicht doch etwas weh im unteren Rücken oder du hast etwas Übergewicht und das verhindert auch das du mit den Händen an die Fußgelenke kommen kannst dann ist diese Bogenstellung mit Decke für dich sehr gut geeignet das du sie machen kannst. Du kannst die Decke auch nutzen wenn du fortgeschritten bist also mit der Bogenstellung Grundposition gar keine Probleme hättest und es dir ganz leicht fälltq aber du willst den vollen Bogen schaffen. Auch dort fasst du mit den Händen an die Decke. Dann gibst du die Ellbogen nach unten, außen und hoch. Und so bist du in der Deckenvariation von Purna Dhanurasana auch voller Bogen genannt. Und wenn du dann eine:n Yogalehrer:in neben dir hättest, der:die dir dann helfen würde, mit der Hand näher zum Fuß zu kommen, so eine Hand nach der anderen und danach geht irgend wann auch der volle Bogen mit beiden Händen jeweils an die Füße. So kannst du unter Zuhilfenahme von Decke und Yogalehrer:in zur vollen Bogenhaltung, Purna Dhanurasana kommen.

Das Interessante ist dann wieder raus zu kommen. Das ist manchmal beim Bogen nicht so einfach. Ein bisschen können die Beine wegrutschen, aber das ist auch ganz okay. Das sind also zwei Variationen der Bogenstellung mit Decke. Zum einen, falls du die normale Bogenhaltung nicht machen kannst und zum anderen, wenn du Purna Dhanurasana, den vollen Bogen, lernen willst. Anschließend ist es immer gut, gerade wenn du den Vollen Bogen machst, ein bisschen in die Stellung des Kindes zu kommen um so eine Gegenstellung zu haben und den Rücken zu dehnen, den du vorher nach hinten gebeugt hast. Wenn du mehr über die Wirkung des Bogens wissen willst, dann schaue einfach auf unseren Internetseiten nach: https://wiki.yoga-vidya.de/Hauptseite und https://yoga-vidya.de/ Gib dort in das Suchfeld den Begriff "Bogen" ein. Dann findest du einen großen Artikel mit Informationen über den Bogen, seine Bedeutung, seine Wirkung, Variationen und wie du die fortgeschritteneren Variationen lernen kannst und was du machen kannst wenn du vielleicht die Grundstellung selbst nicht beherrscht. Alles Gute, bis zum nächsten mal.

Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt.

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Klassifikation von Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt

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