In den vollen Bogen kommen

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In den vollen Bogen kommen, Sanskrit Purna Dhanurasana, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. In den vollen Bogen kommen gilt als Variation von Bogen - Dhanurasana.

In den vollen Bogen kommen
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In den vollen Bogen kommen - Beschreibung der Asana

Wenn du die Taube beherrschst, Kapotasana, und wenn du vielleicht auch schon im Kamel, Ustrasana, eine gute Rückbeuge hast, kannst du den Vollen Bogen probieren. Aber wie gesagt: 

Bevor du den vollen Bogen probierst, solltest du schon Kapotasana, die Taube, beherrschen.

Ausgangsposition für den vollen Bogen ist die Kobra, um erstmal die Brustwirbelsäulenflexibilität zu entwickeln. Dann beugst du ein Knie. Mit der rechten Hand bist du auf dem Boden und mit der linken Hand fasst du an die, zum Beispiel, Innenseite des linken Fußes. Dann gibst du den Ellenbogen nach unten, dann nach außen und nach oben. Und jetzt bist du im Halben Vollen Bogen. Jetzt musst du nur noch die andere Seite machen. Dazu fasst du mit der rechten Hand an die Innenseite des Fußes und gibst den Ellenbogen nach unten, außen und hoch. Jetzt bist du im vollen Bogen, Purna Dhanurasana. Es gibt die Möglichkeit von der Innenseite des Fußes zu fassen, gerade wenn du schon eine fortgeschrittene Flexibilität hast, geht das gut, dann hast du ein gutes Stück Fuß in der Hand. Eine weitere Möglichkeit wäre, wie in der Taube auch mit zwei Fingern um den großen Zeh zu fassen. Um jetzt aus der Stellung zu kommen, gibt es mehrere Möglichkeiten. Die eine ist ein Bein nach dem anderen. Du könntest es auch mit beiden zur gleichen Zeit machen, das ist nur etwas schwieriger zu kontrollieren.
Danach kannst du entweder zu weiteren Rückbeugen kommen, wie Ustrasana, das Kamel, oder Anjaneyasana, den Halbmond. Oder du kannst dich in der Stellung des Kindes oder der Bauchentspannungslage entspannen.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Yoga Bogen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

In den vollen Bogen kommen Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zu In den vollen Bogen kommen.

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Klassifikation von In den vollen Bogen kommen

  • Dehnungsrichtung: In den vollen Bogen kommen gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: In den vollen Bogen kommen gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Fortgeschritten.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas.

Siehe auch

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