Ein-Bein-Bogen
Ein-Bein-Bogen, Sanskrit Ardha Dhanurasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Ein-Bein-Bogen ist eine Spielart von Bogen - Dhanurasana.
Ein-Bein-Bogen Beschreibung der Asana
Eine Variation von Dhanurasana, einer Yoga-Pose zur Stärkung der Rückenmuskulatur und Flexibilität des Brustkorbs, Schulter und Oberschenkel.
Ausgangsposition ist hier die Bauchlage. Von hier streckst du das linke Bein und den linken Arm aus. Beuge dann das rechte Knie. Greife mit der Hand an das rechte Fußgelenk und hebe Fuß und Hand hoch. Dann hebe auch den linken Arm und das linke Bein hoch. Der Ein-Bein-Bogen wird auch halber Bogen oder Ardha Dhanurasana genannt. Er stärkt aber auch Schulter, Rückenmuskeln und Gesäßmuskeln. Der ein-Bein-Bogen ist geeignet für Menschen, die noch nicht die Flexibilität für den vollen Bogen haben, oder um die Rückenmuskeln auf eine neue Weise zu trainieren.
Alle Variationen und weitere Informationen für den Ein- Bein- Bogen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Ein-Bein-Bogen Video
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Ein-Bein-Bogen.
Klassifikation von Ein-Bein-Bogen
- Dehnungsrichtung: Ein-Bein-Bogen gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ein-Bein-Bogen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Siehe auch
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