Halber Bogen
Halber Bogen, Sanskrit Ardha Dhanurasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Halber Bogen gilt als eine der Variationen von Bogen - Dhanurasana.
Halber Bogen - Beschreibung der Asanas
Halber Bogen, auch Halbe-Bogen-Position, halbe-Bogen-Stellung, halbe-Bogen-Pose genannt, auch manchmal genannt Ein-Bein-Bogen. Ausgangslage ist die Bauchentspannungslage. Du kannst dich also erst auf den Bauch legen, Zehen zusammen, Fersen auseinander, Hände übereinander, formen ein Kissen, Kopf darauf ablegen. Atme ein paar mal tief durch, spüre dabei die sanfte Massage der Bauchorgane. Dann beuge das linke Knie und strecke den linken Arm aus. Jetzt kannst du entweder...
- ... den rechten Arm neben dem Körper ablegen. Hebe den linken Fuß hoch, halte dabei den Knöchel oder Fußrücken gut gefasst, hebe den Fuß so hoch wie du kannst. Das ist dann der Halbe Bogen, der die linke Seite gut dehnt. Insbesondere der linke Oberschenkel, die linke Schulter und ein wenig auch der linke Brustkorb werden gut gedehnt. Atme ein paar mal tief ein und aus, spüre die Dehnung und lächele dabei.
- ... die rechte Hand unter die Schulter legen. Hebe den linken Fuß hoch, halte dabei den Knöchel oder Fußrücken gut gefasst mit der linken Hand, hebe den Fuß so hoch wie du kannst. Jetzt stemme mit der rechten Hand den Oberkörper ähnlich wie in der Kobra nach oben. So kannst du mit der linken Seite tiefer in den Bogen, in den halben Bogen gehen.
Dann lässt du langsam los und kommst dann zur anderen Seite, in dem du dann die linke Hand unter die Schulter gibst, die rechte Hand an das rechte Fußgelenk oder Fußrücken. Hebe den Kopf etwas hoch, dann auch den Fuß und hebe dann auch noch das rechte Knie hoch. Wenn du magst, kannst du mit der linken Hand etwas stärker stützen, etwas höher kommen. Du kannst auch etwas mehr mit dem rechten Fuß arbeiten, praktisch mit der Kraft des rechten Beines die rechte Hand weiter nach hinten ziehen und so die rechte Hälfte des Brustkorbs stärker dehnen. Atme ein paar Atemzüge lang tief und gleichmäßig und anschließend komme aus der Stellung und entspanne in der Bauchentspannungslage.
Der halbe Bogen ist eine schöne Übung. Zum einen ergänzt er den vollen Bogen. Denn wenn du den normalen Dhanurasana nicht üben kannst, kannst du vielleicht den halben Bogen üben. Der Halbe Bogen ist auch eine schöne Vorübung für den Bogen, denn durch die intensivere Seiten-Dehnung, fällt der ganzen Bogen, Dhanurasana im Anschluss etwas leichter.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Bogen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halber Bogen Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Halber Bogen.
Klassifikation von Halber Bogen
- Dehnungsrichtung: Halber Bogen gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halber Bogen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Halber Bogen
Asanas im Yoga haben verschiedene Namen. Halber Bogen ist auch bekannt unter den Bezeichnungen Halber-Bogen-Stellung, Halber-Bogen-Haltung, Halber-Bogen-Pose.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bogen Dhanurasana
- Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen
- Bogen-Haltung
- Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana
- Bogen mit Füßen in den Ellbogen
- Bogen mit Händen an den Knien Dhanurasana
- Bogen mit Händen an den Knien und Kopf auf den Füßen Dhanurasana
- Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige
- Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt
- Diagonaler halber Bogen
- In den fortgeschrittenen Bogen helfen Yoga Vidya Bodywork Dhanurasana
- Volle Bogenstellung
- Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana
- Voller Bogen mit Füßen am Ohr
- Einbein-Bogen
- Ein-Bein-Bogen
- Voller Bogen mit Füßen auf den Schultern Purna Dhanurasana
- Einbeiniger Voller Bogen
- Voller Bogen mit Füßen neben den Ohren Purna Dhanurasana
- Voller Bogen mit Füßen zum Kopf Purna Dhanurasana
- Voller Bogen mit gestreckten Beinen Purna Dhanurasana
- Voller Bogen mit Händen an den Füßen Purna Dhanurasana
- Halber Bogen
- Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß
- Ganzer Bogen mit gestreckten Beinen
- Halber Bogen
- Halber Bogen
- Halber voller Bogen
- Im Bogen Hände zu den Knien helfen - Hilfestellung für Dhanurasana
- In den vollen Bogen kommen
- Indranuja-Stellung
- Leichte Bogenhaltung
- Schaukelbogen
- Schaukel-Bogen
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