Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß
Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß, Sanskrit Hasta Pada Navasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß gilt als Variation von Bogen - Dhanurasana.
Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß - Beschreibung der Asana
Das fortgeschrittene Boot mit der Hand am Fuß gehört zu den fortgeschrittenen Rückbeugen. Zunächst, wie sieht das normale Boot aus? Für das Boot streckst du die Arme nach vorne aus und du hebst die Arme hoch und die Beine hoch. Das ist also eine Variation von Shalabhasana, das Yoga Boot. Von hier ausgehend kannst du wieder die rechte Hand und rechten Fuß auf den Boden geben und dann gibst du die linke Hand nach hinten und du fasst mit der Hand erstmal an den Fuß, so bist du im halben Bogen. Und jetzt gibst du die Handfläche nach oben und du gibst dann den Ellenbogen nach unten außen und hoch. Also Hand entweder an die Innenseite des Fußes oder um den großen Zeh und dann hast du die Hand am Fuß. Und warum das jetzt das fortgeschrittene Boot ist mit Hand am Fuß, ist weil du die rechte Hand und das rechte Bein ausgestreckt hast und so bist du mit einer Hälfte des Körpers im Boot und mit der anderen Hälfte des Körpers im fortgeschrittenen Boot. Du könntest das auch nennen Ardha Purna Dhanurasana, das heißt das halbe, volle Boot. Und danach entspanne auf dem Bauch in der Bauchentspannungslage.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Boot findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß.
Klassifikation von Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß
- Dehnungsrichtung: Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bogen Dhanurasana
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- Voller Bogen mit Füßen zum Kopf Purna Dhanurasana
- Voller Bogen mit gestreckten Beinen Purna Dhanurasana
- Voller Bogen mit Händen an den Füßen Purna Dhanurasana
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