Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige

Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige, Sanskrit Dhanurasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Pose. Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige wird geübt als Variation von Bogen - Dhanurasana.

Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige - Beschreibung der Asana

Hallo und herzlich willkommen zu einem Text aus der Reihe Yoga Asana Lexikon. Ich begrüße dich zu einem Text über eine Variation vom Bogen. Vielleicht bist du Yogalehrer oder Yogalehrerin oder du bist selbst jemand, der oder die nicht bis an die Füße kommt in der Bogenpose. Und du fragst dich kann ich überhaupt die Bogenpose machen? Die Antwort ist klar: Ja. Selbst wenn du nicht an die Fußgelenke kommst ist das kein Problem. Du übst einfach die Bogenpose als ob du an die Fußgelenke kommen würdest.

Ausgangslage ist die Bauchlage. Aus der Bauchentspannungslage kannst du die Knie beugen und die Arme neben den Körper geben. Dann hebst du den Kopf hoch und du hebst die Arme etwas hoch und du hebst die Füße hoch. Das ist jetzt fast mehr der Vogel als der Bogen. Aber es ist ok. Und wenn du kannst hebst du sogar die Knie hoch. Und dann kannst du probieren mit den Händen Richtung Fußgelenke zu kommen. Das ist eine ausgezeichnete Übung zur Stärkung der Rückenmuskeln. Wenn du Yogalehrer:in bist und deine Teilnehmenden die Hände nicht zu den Füßen bekommt dann ist er oder sie sehr dankbar wenn du hilfst. Fasse ruhig mit der Hand und gib die Hand an das Fußgelenk. Fasse mit der anderen Hand und ziehe die Hand an das Fußgelenk. Es ist dabei ganz okay wenn du dich etwas anstrengen musst. Es kann deinem Teilnehmenden nichts passieren. Du wirst das nicht gewaltsam machen. Aber du kannst schon etwas ziehen. Die meisten Teilnehmenden sind dankbar wenn du die Hand an das Fußgelenk bringst. Und manche werden sogar deshalb künftig in die Yogastunde kommen damit du das öfters machst. Also wenn möglich wenn du Teilnehmende bist bitte deinen Yogalehrer/Yogalehrerin Hand zum Fuß zu geben. Leider gibt es immer wieder Yogalehrer, die etwas zögerlich sind mit diesen Hilfen. Und wenn du Yogalehrer/Yogalehrerin bist dann hilf. Und wenn du trotz Hilfe nicht an den Fuß kommst auch kein Problem oder wenn du allein bist. Dann gehe mit den Händen zu den Fußgelenken so weit wie du kannst. Es gilt in jedem Fall die Bogenpose ist hilfreich. Wenn du nicht an die Fußgelenke kommst ist es sogar noch anstrengender für die Rückenmuskeln und für die Gesäßmuskeln und hat dann noch mal eine besondere Wirkung. Und auch angenommen du kommst mit den Händen an die Fußgelenke dann kannst du sie auch mal loslassen und du könntest probieren deine Hände neben den Fußgelenken zu halten ohne die Füße zu berühren. Spätestens dann merkst du wie anstrengend das ist für Menschen, die vielleicht nicht selbst die Hände an die Fußgelenke bekommen. Und du merkst diese tolle Übung stärkt die Rückenmuskeln. Nach dem Bogen kann man entweder in die Bauchentspannungslage kommen oder in die Stellung des Kindes entweder dann mit anderen Rückbeugen wie der Katze oder zum Drehsitz kommen. Soweit für dieses mal die Bogenpose für Menschen, die mit den Händen nicht an die Fußgelenke kommen. Man könnte auch sagen Bogenpose für Unflexible oder für Menschen die wegen Übergewicht nicht an die Fußgelenke kommen. Übrigens hängt es nicht immer am Übergewicht. Meine Beobachtung ist das Menschen, die eine Neigung zu Übergewicht haben oft einen langen Rumpf haben und verhältnismäßig kurze Beine und Arme. Eventuell ist das sogar der Grund für Übergewicht. Sie haben ein großes Verdauungssystem und sie haben einen großen Rumpf aber die Muskeln, die am meisten Kalorien verbrauchen würden, Beinmuskeln und Armmuskeln sind weniger voluminös und verbrauchen deshalb weniger Kaloiren. Wenn Arme und Beine relativ kurz sind dann ist auch schwieriger in der Bogenpose mit den Händen an die Fußgelenke zu kommen. Das soll dich jetzt nicht demotivieren abnehmen zu wollen um mit den Händen an die Fußgelenke zu kommen. Aber wenn der Rumpf relativ lang ist, die Wirbelsäule verhältnismäßig lang dann ist es auch schwerer mit den Händen an die Füße zu kommen.

Ja, soweit für heute. Wenn du mehr wissen willst über Bogen und Bogenvariationen dann gehe auf unsere Internetseite https://www.yoga-vidya.de/ und such dort nach "Bogen" oder "Bogenstellung". Dort findest du viele Videos und Fotos und umfangreiche Internetseiten zum Thema.