Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen

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Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen , Sanskrit Dhanurasana, Navasana, Shalabhasana ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Yoga. Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen ist eine der Varianten von Bogen - Dhanurasana.

Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen
Beckenstand3 Bogen.jpg
Beckenstand 1 Bauchentspannungslage.jpg

Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen Video

Beckenstand ist eine alternative Bezeichnung für zwei Yogaübungen:

Zunächst der Vogel. Die Ausgangsposition ist die Bauchlage. Typischerweise würdest du den Vogel üben entweder als Ersatzübung von Shalabhasana, die Heuschrecke, oder zusätzlich zu der Heuschrecke nach Bhujangasana, die Kobra. Ausgehend von hier:

  • gibst du die Arme neben den Körper
  • hebst du den Kopf, den Brustkorb und die Beine hoch
  • hebst du in diesem Beckenstand den Brustkorb so hoch, dass wenig Gewicht auf dem Bauch ist und dafür das ganze Gewicht auf dem Becken liegt

Diese Übung aktiviert das Svadhisthana Chakra, da das Schambein auf dem Boden ist. Es ist eine gute Übung, um die Energie vom Svadhisthana Chakra zu den höheren Chakren zu bringen. Bei dieser Variation des Vogels sind der Kopf und der Brustkorb erheblich höher als die Beine, was die anderen Rückenmuskeln fordert, wie wenn du in der Grundstellung des Vogels wärst, der mehr ein Bauchstand ist, wo der Bauch und die Rippenbogen auf dem Boden sind. Du kannst ja mal ausprobieren, den Vogel: mal als Beckenstand und mal als Bauchstand oder Rippenbogenstand zu üben. Eine zweite Übung, die als Beckenstand bezeichnet werden kann, ist der Bogen, bei dem du

Normalerweise sind wir bei Yoga Vidya in der Grundstellung mit dem Bauch und dem Rippenbogen auf dem Boden. Auf diese Weise ist die Massage für die Bauchorgane am größten. Du kannst aber auch aus diesem Bogen einen Beckenstand machen, indem du den Rippenbogen hebst und tatsächlich das ganze Gewicht auf dem Becken hältst. Auch hier gilt wiederum, diese Übung:

  • aktiviert das Svadhisthana Chakra
  • hilf die Apana Vayu zu aktivieren und von hier die Wirbelsäule entlang nach oben zu bringen

Wenn du diese Variante machst, ist die Wirbelsäule (gerade die Brustwirbelsäule) voll aufgerichtet und nicht parallel zum Bogen (in einem Bogen) wie in Dhanurasana in der normalen Bogen Grundstellung. Probiere es mal aus, es ist schön, diese Stellungen mal als Bauchstand und mal als Beckenstand zu üben. So bekommst du noch mehr Körpergefühl und siehst wie eine leichte Veränderung bei der Bodenberührung zu unterschiedlichen Muskelanstrengungen führt und das Prana auf unterschiedliche Weisen aktiviert.

Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen.

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Klassifikation von Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen

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