Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen
Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen , Sanskrit Dhanurasana, Navasana, Shalabhasana ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Yoga. Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen ist eine der Varianten von Bogen - Dhanurasana.
Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen Video
Beckenstand ist eine alternative Bezeichnung für zwei Yogaübungen:
- zum einen Dhanurasana das Boot
- zum zweiten eine Variation von Shalabhasana der Vogel
Zunächst der Vogel. Die Ausgangsposition ist die Bauchlage. Typischerweise würdest du den Vogel üben entweder als Ersatzübung von Shalabhasana, die Heuschrecke, oder zusätzlich zu der Heuschrecke nach Bhujangasana, die Kobra. Ausgehend von hier:
- gibst du die Arme neben den Körper
- hebst du den Kopf, den Brustkorb und die Beine hoch
- hebst du in diesem Beckenstand den Brustkorb so hoch, dass wenig Gewicht auf dem Bauch ist und dafür das ganze Gewicht auf dem Becken liegt
Diese Übung aktiviert das Svadhisthana Chakra, da das Schambein auf dem Boden ist. Es ist eine gute Übung, um die Energie vom Svadhisthana Chakra zu den höheren Chakren zu bringen. Bei dieser Variation des Vogels sind der Kopf und der Brustkorb erheblich höher als die Beine, was die anderen Rückenmuskeln fordert, wie wenn du in der Grundstellung des Vogels wärst, der mehr ein Bauchstand ist, wo der Bauch und die Rippenbogen auf dem Boden sind. Du kannst ja mal ausprobieren, den Vogel: mal als Beckenstand und mal als Bauchstand oder Rippenbogenstand zu üben. Eine zweite Übung, die als Beckenstand bezeichnet werden kann, ist der Bogen, bei dem du
- die Hände an die Fußgelenke gibst
- die Füße hebst
Normalerweise sind wir bei Yoga Vidya in der Grundstellung mit dem Bauch und dem Rippenbogen auf dem Boden. Auf diese Weise ist die Massage für die Bauchorgane am größten. Du kannst aber auch aus diesem Bogen einen Beckenstand machen, indem du den Rippenbogen hebst und tatsächlich das ganze Gewicht auf dem Becken hältst. Auch hier gilt wiederum, diese Übung:
- aktiviert das Svadhisthana Chakra
- hilf die Apana Vayu zu aktivieren und von hier die Wirbelsäule entlang nach oben zu bringen
Wenn du diese Variante machst, ist die Wirbelsäule (gerade die Brustwirbelsäule) voll aufgerichtet und nicht parallel zum Bogen (in einem Bogen) wie in Dhanurasana in der normalen Bogen Grundstellung. Probiere es mal aus, es ist schön, diese Stellungen mal als Bauchstand und mal als Beckenstand zu üben. So bekommst du noch mehr Körpergefühl und siehst wie eine leichte Veränderung bei der Bodenberührung zu unterschiedlichen Muskelanstrengungen führt und das Prana auf unterschiedliche Weisen aktiviert.
Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen.
Klassifikation von Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen
- Dehnungsrichtung: Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bogen Dhanurasana
- Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen
- Bogen-Haltung
- Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana
- Bogen mit Füßen in den Ellbogen
- Bogen mit Händen an den Knien Dhanurasana
- Bogen mit Händen an den Knien und Kopf auf den Füßen Dhanurasana
- Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige
- Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt
- Diagonaler halber Bogen
- In den fortgeschrittenen Bogen helfen Yoga Vidya Bodywork Dhanurasana
- Volle Bogenstellung
- Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana
- Voller Bogen mit Füßen am Ohr
- Einbein-Bogen
- Ein-Bein-Bogen
- Voller Bogen mit Füßen auf den Schultern Purna Dhanurasana
- Einbeiniger Voller Bogen
- Voller Bogen mit Füßen neben den Ohren Purna Dhanurasana
- Voller Bogen mit Füßen zum Kopf Purna Dhanurasana
- Voller Bogen mit gestreckten Beinen Purna Dhanurasana
- Voller Bogen mit Händen an den Füßen Purna Dhanurasana
- Halber Bogen
- Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß
- Ganzer Bogen mit gestreckten Beinen
- Halber Bogen
- Halber Bogen
- Halber voller Bogen
- Im Bogen Hände zu den Knien helfen - Hilfestellung für Dhanurasana
- In den vollen Bogen kommen
- Indranuja-Stellung
- Leichte Bogenhaltung
- Schaukelbogen
- Schaukel-Bogen
- Schaukel-Bogen
- Volle Bogenhaltung
- Yoga Bogen
- Yoga Schaukel
Ganzheitliche Massage Ausbildung Seminare
- 12.01.2025 - 17.01.2025 Nacken- und Rückenmassage Ausbildung
- Du lernst verschiedene Massage-Sequenzen ausführlich und kompetent weiterzugeben.
Rücken-Massage im Liegen
- 30 Minuten-Sequenz der klassischer Massage (Petrisage und Friktionen )
-… - Sabine Vallabha Steenbuck
- 19.01.2025 - 26.01.2025 Ganzkörpermassage Ausbildung
- Lerne in dieser Massage Ausbildung die intuitive Ganzkörpermassage systematisch kennen. In dieser Massage Ausbildung lernst du Massage Techniken, die gute Wirkungen zeigen. Alte Blockierungen und Ver…
- Christin Gopika Friedla
