Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana)
Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana), Sanskrit Meru Akarshanasana, andere Bezeichnung Schlangenkönig, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana) ist eine der Variationen von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.
Die Wirbelbiegung, Meru Akarshanasana gehört zu den Übungen welche die Wirbelsäule zur Seite biegen. Sie gehört also zu den Seitbeugen. Akarshana bedeutet "Spannen" wie das Spannen eines Bogens.
Bei Yoga Vidya wird diese Meru Akarshanasana, die Wirbelbiegung, entweder im Rahmen der Krokodilshaltungen zu Anfang der Yogastunde, nach dem Sonnengruß oder im Rahmen der Vorwärtsbeugen sowie zwischen Rückbeugen und den Drehhaltungen praktiziert.
Schritte um in die Asana zu gelangen: Ausgangsposition ist die Entspannungsposition in der Liegehaltung. Dann drehst du dich auf die Seite, z. Bsp auf dir rechte Seite und du unterstützt die rechte Wange mit der rechten Hand und gibst den Ellbogen auf den Boden. Dabei hebst du das linke Bein hoch und du fasst mit der linken Hand an den Fuß wenn du kannst oder eben auch an die Wade oder den Knöchel oder das Knie.
Soweit es geht versuchst du dabei die Wirbelsäule nicht zu viel zu drehen. Es ist mehr so einen leichte Biegung der Wirbelsäule nach oben.
Die Biegung ist besonders stark wenn du dabei nicht die Schulter ganz auf dem Boden hast sondern die Schulter hebst indem du den Ellbogen etwas näher bringst zu der Schulter. Dann ist dort mehr diese Wirbelbiegung enthalten. Wenn du dann probierst trotzdem so weit wie möglich den Rumpf auf den Boden zu bekommen, die Schulter eben nicht. Das ist dann Wirbelbiegung, Meru Akarshanasana.
Ein paar Worte zu dieser Wirbelbiegung: Meru heißt übrigens Wirbelsäule. Meru ist auch der Berg. Wir haben in Bad Meinberg den inneren Gebäudekomplex Maha Meru genannt. Meru ist auch der Mittelpunkt der Welt, der Weltenberg. Und im Menschen ist Meru die Wirbelsäule. Und Meru Akarshanasana ist das Spannen durch die Wirbelsäule indem du an den Fuß fasst. Das ist eine gute Übung für die Flexibilität des Beines, für die Dehnung der Schulter und auch für die Zwischenwirbelgelenke.
Typischerweise hältst du diese Wirbelbiegung etwa 10 Atemzüge lang. Und danach kannst du entweder zu der nächsten Asana übergehen oder in der Bauchentspannungslage oder Rückenentspannungslage entspannen.
Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana) Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana).
Klassifikation von Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana)
- Dehnungsrichtung: Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana) gehört zu den Seitbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Flexibilität, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Liegen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
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