Pose der Umkehr (Umkehrhaltung)
Pose der Umkehr (Umkehrhaltung), Sanskrit Viparitakaranyasana, andere Bezeichnung Umkehrstellung, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogaposition. Pose der Umkehr (Umkehrhaltung) ist eine der Varianten von Schulterstand - Sarvangasana.
Pose der Umkehr (Umkehrhaltung) Video
Hier ein Video zur Yogapose Pose der Umkehr (Umkehrhaltung).
Klassifikation von Pose der Umkehr (Umkehrhaltung)
- Dehnungsrichtung: Pose der Umkehr (Umkehrhaltung) gehört zu den Asanas mit geradem Rücken und gebeugten Nacken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pose der Umkehr (Umkehrhaltung) gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen, Übungen für Ausdauer.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Yoga Vidya Reihe ohne Umkehrstellungen
Die klassische Yoga Vidya-Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. Angepasst für Menschen, die wegen starkem Bluthochdruck, gesteigertem Augen Innendruck oder anderen Gründen keine Umkehrstellungen machen können.
Diese Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen und auch nicht für Anfänger gedacht. Sie dient als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Oder als Hilfe für diejenigen, die mit der Yoga Vidya Reihe vertraut sind, diese aber aus Gesundheitsgründen abwandeln müssen. Auch gute Anregung für Yogalehrer! Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.
Entspannung und Pranayama (Atemübungen)
Anfangs- Entspannung 1-5 Minuten Mantras
Om Om Om Shanti - Frieden
Kapalabhati 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.
Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8
Entspannung im Liegen. 1 Minute
Sonnengebet
1. Ausatmen, dabei Hände vor dem Brustkorb zusammen geben.
2. Einatmen, dabei Arme heben, Schulterblätter zusammen geben.
3. Ausatmen, dabei Knie beugen, Oberkörper leicht nach vorne beugen, Hände auf die Knie geben.
4. Einatmen, dabei die Hände auf den Boden und das rechte Bein nach hinten geben.
5. Atem anhalten, dabei beide Beine nach hinten geben, Knie auf den Boden.
6. Ausatmen, Knie, Brust und Stirn auf den Boden legen. Eventuell auch den Kopf oben lassen.
7. Einatmen, dabei Brustkorb und Kopf heben.
8. Ausatmen, dabei Becken heben, Knie auf dem Boden lassen (Vierfüßlerstand).
9. Einatmen, dabei rechten Fuß nach vorne geben zwischen die Hände.
10. Ausatmen, beide Beine gebeugt nach vorne geben. Hände auf die Knie legen.
11. Einatmen, dabei mit gebeugten Knien den geraden Rücken aufrichten.
12. Ausatmen, Arme senken
Asanas
Zwischen-Entspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
Bauchmuskelübung: Ca. Zwei Mal 30 Sekunden.
Krokodil Drehübung Ca. 1 Minute jede Seite.
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge. Wichtig: Fäuste unter die Stirn, um den Kopf relativ hoch zu halten (eventuell höher aus auf dem Foto)
Unterstützter Schulterstand: Kissen unter Kreuzbein oder Lenden oder Brustwirbelsäule geben. 1-2 Minuten
Pflug-Variation (umgekehrter Spagat) 30-60 Sekunden jedes Bein
Fisch - Hinterkopf auf den Boden. Eventuell Kissen unterlegen, damit Kopf höher bleibt als das Herz. 30-60 Sekunden
Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten
Schiefe Ebene 20-30 Sekunden
Bauch-Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge
Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten. Details
Halbmond
Katze 1-3 Mal auf jeder Seite
Stellung des Kindes Kopf auf Fäusten. Eventuell noch besser: Kopf auf Kissen, damit Kopf höher bleibt als Herz. 6-10 Atemzüge
Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang
Drehsitz Jede Seite 1-2 Minuten
Baum 30-120 Sekunden jede Seite. Mit leicht gebeugtem Knien
Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden. Kopf nicht tiefer als Herz.
Tiefenentspannung 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
Meditation 1-20 Minuten. Om Segens-Mantra, Om Shanti
Andere Bezeichnungen für Pose der Umkehr (Umkehrhaltung)
Yogafiguren haben verschiedene Bezeichnungen. Pose der Umkehr (Umkehrhaltung) ist auch bekannt unter den Bezeichnungen Umkehr-Stellung, Umkehr-Haltung, Umkehr-Pose, Umkehrstellung, Umkehrhaltung, Umkehrpose, Yoga Umkehr, Umkehr Yoga-Stellung, Umkehr Yoga-Pose, Umkehr Yoga-Haltung, Umkehr Yoga Asana, Umkehr Yoga Übung, Umkehr Position, Umkehr Yoga Position, Umkehr Yoga Figur.
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schulterstand Sarvangasana
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- Schulterstand mit gebeugten Knien
- Schulterstand mit Agni Aktivierung
- Schulterstand mit Agnisara
- Schulterstand mit gestreckten Füßen
- Schulterstand mit großer Vajroli Mudra
- Schulterstand mit Hohlkreuz
- Schulterstand mit Jalandhara Bandha
- Schulterstand mit Antar Kumbhaka Luftanhalten mit vollen Lungen
- Schulterstand mit kleiner Khechari Mudra
- Schulterstand mit kleiner Vajroli Mudra
- Schulterstand mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Schulterstand mit Armen am Boden
- Schulterstand mit Bahir Kumbhaka Luftanhalten mit leeren Lunge
- Schulterstand mit Lotos
- Schulterstand mit mittlerer Nabho Mudra
- Schulterstand mit Mula Bandha
- Schulterstand mit Bauchatmung
- Schulterstand mit Bhastrika Atem
- Schulterstand mit Bhramari
- Schulterstand mit Decke unter den Schultern
- Schulterstand mit Fußsohlen zusammen
- Schulterstand mit Sitkari Pranayama
- Schulterstand mit gefalteten Händen
- Schulterstand mit gefalteten Händen
- Schulterstand mit Kevala Kumbhaka
- Schulterstand mit Konzentration auf Sushumna
- Schulterstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Schulterstand mit vorderer Nabho Mudra
- Schulterstand mit kreisförmigem Atem
- Schulterstand mit Murccha Pranayama
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