Ausfallschritt: Unterschied zwischen den Versionen

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===Ausbildungen===
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:36 Uhr

Ausfallschritt, Sanskrit Ashvasanchalasana, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Ausfallschritt gilt als eine der Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.

Ausfallschritt

Ausfallschritt - Beschreibung der Asana

Ausfallschritt – Yogaübung

Was ist der Ausfallschritt? Wann kann Du ihn machen in einer Yogasitzung? Was sind seine Wirkungen? Der Ausfallschritt ist eine Variation von Anjaneyasana, dem Halbmond. Manchmal wird er auch Hanumanasana genannt, die Stellung Hanumans.

Anleitung

Der Ausfallschritt ist ebenfalls eine Variation des Sprinters. Du kannst den Ausfallschritt aus vielen Stehhaltungen aufbauen, z.B aus der entspannten Stehhaltung, wobei deine Fersen auseinander sind und die Zehen nach außen. Oder aus der aufgerichteten Stehhaltung, Tadasana, wo deine Fersen und die Zehen zusammen sind. Dann führst Du ein Bein nach hinten und senkst dabei deine Hüften etwas. Bei dieser Variation wird die Wade stark gedehnt, was gut für den Nacken ist. Bei vielen Menschen, die Nackenschmerzen haben, sind die Waden verspannt, und die Verspannung der Waden geht über Muskelkette in den Nacken und führt zu Nackenproblemen. Die Wadendehnung, also der Ausfallschritt, ist auch darüber hinaus eine Gleichgewichtsstellung. Es gibt auch fortgeschrittenere Variationen, bei der Du das Becken soweit senkst, dass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei kannst Du die Hände vorm Brustkorb falten. Dies ist zum einen eine Gleichgewichtsübung, aber noch mehr ist es eine wunderbare Übung zur Stärkung der Oberschenkelmuskeln, des Quadriceps wie auch des Gluteus Maximus, also des großen Gesäßmuskels. Es gibt also zwei Varianten: Eine, bei die Hauptbetonung auf der Wadendehnung liegt und die Hüften höher sind und die zweite Variante, bei der das Becken tiefer ist.

Wirkungen vom Ausfallschritt

Körperliche Wirkung

Es gibt drei hauptkörperliche Wirkungen: Erstens die Wadendehung und damit Flexibilität für den Gastrocnemius, zweitens Stärkung von Quadriceps und Gluteus Maximus und drittens ist es eine starke Gleichgewichtsübung, insbesondere dann wenn das Becken tief unten ist.

Energetische Wirkung

Energetisch gesehen ist der Ausfallschritt entweder eine harmonisierende und beruhigende Pose, wenn Du das Becken höher hast oder auch eine stark aktivierende Übung bei tiefem Beckenstand. Sie wird manchmal auch als Armvaritaion der Heldenübungen Virabhadrasana bezeichnet. Sie kann also Anjaneyasana und Virabhadrasana sein.

Spirituelle Wirkung

Sie dient dem Loslassen, dem Gleichgewicht und dazu Willenskraft zu kultivieren.


Position in der Yoga Vidya Grundreihe und im Tag

Bei Wadenkrämpfen und Anspannungen kannst Du im Alltag wunderbar den Ausfallschritt integrieren. Auch als Teil des Sonnengrußes kannst Du diese Asana ausüben. So kannst Du statt des Sprinters ein oder zweimal beim Sonnengruß innehalten und von hier aus in den Ausfallschritt kommen. Außerdem kannst Du den Ausfallschritt auch als Virabhadrasana-Variation entweder nach dem Sonnengruß, zu Anfang der Reihe, oder am Ende der Reihe, vor den Dreiecksvariationen, nach der stehenden Vorwärtsbeuge üben.

Ausfallschritt Video

Hier eine Video Anleitung zu Ausfallschritt.

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Klassifikation von Ausfallschritt


Andere Bezeichnungen für Ausfallschritt

Yogafiguren werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Ausfallschritt wird auch bezeichnet als Ausfallschritt-Stellung, Ausfallschritt-Pose, Ausfallschritt-Haltung, Ausfallschritt-Yogafigur, Ausfallschritt-Yogapose, Ausfallschritt-Yogastellung, Ausfallschritt-Yogahaltung, Ausfallschritt Yoga Übung, Ausfallschritt Yoga Asana, Ausfallschritt Yoga Position, Stellung des Ausfallschritts, Halbmond.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana

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