Grätsche im Schulterstand: Unterschied zwischen den Versionen
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Die Grätsche im Schulterstand ist eine Variation von [[Sarvangasana]], dem Schulterstand, die die Ausgangsposition für diese Position ist. Von hier ausgehend gibst du die [[Beine]] so weit wie du kannst zur Seite. Es gibt hier mehrere Möglichkeiten. Die eine wäre die [[Füße]] ganz entspannt zu halten und dich mehr auf die Dehnung in den [[Hüften]] zu konzentrieren. Oder du kannst die [[Zehen]] Richtung [[Kniescheiben]] ziehen. Eine weitere Möglichkeit wäre es, die Beine [[bewusst]] auszustrecken. Oder es ist möglich, die Füße entspannt zu halten, die Hüfte leicht zu beugen, sodass deine Beine parallel zum Boden sind, so als ob du auf einer horizontalen Platte sitzen würdest und als würdest du den [[Himmel]] tragen. Dabei könntest du dann auch wieder die Zehen anziehen. Von hier aus könntest du mit gegrätschten Beinen die Zehen auf den Boden geben, um in den [[Grätsche im Pflug|Grätschpflug]] zu kommen. Die Grätsche im Schulterstand ist eine Variation, um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ hüftbeugende Flexibilität] zu stärken. | |||
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Version vom 19. Oktober 2022, 09:52 Uhr
Grätsche im Schulterstand, Sanskrit Prasarita Sarvangasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Grätsche im Schulterstand wird geübt als Variation von Schulterstand - Sarvangasana.
Grätsche im Schulterstand - Beschreibung der Asana
Die Grätsche im Schulterstand ist eine Variation von Sarvangasana, dem Schulterstand, die die Ausgangsposition für diese Position ist. Von hier ausgehend gibst du die Beine so weit wie du kannst zur Seite. Es gibt hier mehrere Möglichkeiten. Die eine wäre die Füße ganz entspannt zu halten und dich mehr auf die Dehnung in den Hüften zu konzentrieren. Oder du kannst die Zehen Richtung Kniescheiben ziehen. Eine weitere Möglichkeit wäre es, die Beine bewusst auszustrecken. Oder es ist möglich, die Füße entspannt zu halten, die Hüfte leicht zu beugen, sodass deine Beine parallel zum Boden sind, so als ob du auf einer horizontalen Platte sitzen würdest und als würdest du den Himmel tragen. Dabei könntest du dann auch wieder die Zehen anziehen. Von hier aus könntest du mit gegrätschten Beinen die Zehen auf den Boden geben, um in den Grätschpflug zu kommen. Die Grätsche im Schulterstand ist eine Variation, um die hüftbeugende Flexibilität zu stärken. Alle Variationen und weitere Informationen zum Schulterstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Grätsche im Schulterstand - Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogapose Grätsche im Schulterstand.
Klassifikation von Grätsche im Schulterstand
- Dehnungsrichtung: Grätsche im Schulterstand gehört zu den Asanas der Vorwärtsbeugen, Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Grätsche im Schulterstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schulterstand Sarvangasana
- Gerader Schulterstand
- Gestützter Schulterstand
- Grätsche im Schulterstand
- Halber gebundener Lotus im Schulterstand
- Halber Schultersand
- Halber Schulterstand
- Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand
- Kapalabhati im Schulterstand
- Kerze im Lotus
- Kerze Yoga-Pose
- Yoga Kerze
- Königin der Asanas - Schulterstand
- Lotus-Schulterstand
- Männer-Spagat im Schulterstand
- Nackenstand
- Lotos im Schulterstand
- Halber Lotus im Schulterstand
- Umgekehrter Lotus im Schulterstand
- Lotus-im Schulterstand
- Schulterstand mit Armen neben dem Körper
- Schulterstand mit Ashwini Mudra
- Schulterstand auf Yoga Block Viparita Karani Mudra
- Schulterstand gegen die Wand
- Schulterstand mit gebeugten angezogenen Füßen
- Schulterstand mit gebeugten Knien
- Schulterstand mit Agni Aktivierung
- Schulterstand mit Agnisara
- Schulterstand mit gestreckten Füßen
- Schulterstand mit großer Vajroli Mudra
- Schulterstand mit Hohlkreuz
- Schulterstand mit Jalandhara Bandha
- Schulterstand mit Antar Kumbhaka Luftanhalten mit vollen Lungen
- Schulterstand mit kleiner Khechari Mudra
- Schulterstand mit kleiner Vajroli Mudra
- Schulterstand mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Schulterstand mit Armen am Boden
- Schulterstand mit Bahir Kumbhaka Luftanhalten mit leeren Lunge
- Schulterstand mit Lotos
- Schulterstand mit mittlerer Nabho Mudra
- Schulterstand mit Mula Bandha
- Schulterstand mit Bauchatmung
- Schulterstand mit Bhastrika Atem
- Schulterstand mit Bhramari
- Schulterstand mit Decke unter den Schultern
- Schulterstand mit Fußsohlen zusammen
- Schulterstand mit Sitkari Pranayama
- Schulterstand mit gefalteten Händen
- Schulterstand mit gefalteten Händen
- Schulterstand mit Kevala Kumbhaka
- Schulterstand mit Konzentration auf Sushumna
- Schulterstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Schulterstand mit vorderer Nabho Mudra
- Schulterstand mit kreisförmigem Atem
- Schulterstand mit Murccha Pranayama
- Schulterstand mit Plavini Mudra
- Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken
- Schulterstand mit Shambhavi Mudra
- Schulterstand mit Shitali Pranayama 1
- Schulterstand mit Sukha Pranayama
- Schulterstand mit Tratak
- Schulterstand mit Uddhiyana Bandha
- Schulterstand mit Ujjayi Atem
- Schulterstand mit vollständigem Yoga Atem
- Schulterstand zur Kapha Beruhigung
- Schulterstand zur Pitta Beruhigung
- Schulterstand zur Sonnenenergie Aktivierung
- Schulterstand Zyklus
- Spagat im Schulterstand
- In den geraden Schulterstand helfen Yoga Vidya Bodywork Sarvangasana
- Knie stützen mit den Händen im Schulterstand
- Plavini im Schulterstand
- Schulterstand auf Kissen
- Schulterstand zur Vata Beruhigung
- Storch
- Vom Schulterstand in die Brücke
- Von der Brücke in den Schulterstand kommen
- Yoga Schulterstand
- Adler im Schulterstand
- Stellung der Umkehr
- Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung
- Haltung der Umkehr
- Pose der Umkehr (Umkehrhaltung)
- Umkehrhaltungen
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