Beindehnung im Liegen: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Beindehnung im Liegen''', Sanskrit [[Shaitavya Hanumanasana]], auch genannt [[Liegender Spagat]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Beindehnung im Liegen gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Liegender Spagat - Ekapada Shirasana]. | '''Beindehnung im Liegen''', Sanskrit [[Shaitavya Hanumanasana]], auch genannt [[Liegender Spagat]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Beindehnung im Liegen gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Liegender Spagat - Ekapada Shirasana]. | ||
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Wenn du deine [[Beine]] dehnen möchtest, kannst du das ganz einfach in der [[Rückenlage]] tun. In der Ausgangsposition kannst du die [[Füße]] hinter dem [[Gesäß]] aufgestellt lassen und dann in die Rückenlage kommen. Füße etwa hüftbreit auseinander. Dann hebe zunächst das rechte Bein und strecke es weit aus. Jetzt kannst du das Bein so halten wenn der [[Dehnung|Dehnungseffekt]] ausreicht. Wenn du mehr möchtest, hebst du den [[Oberkörper]] an, greifst die [[Wade]] und dann legst du den Oberkörper entspannt ab während du das Bein soweit wie möglich zu dir heranziehst. Achte hierbei darauf, dass deine [[Schulter-Muskel|Schulter-]], [[Gesichtsmuskeltraining|Gesichts-]] und [[Nackenmuskeln dehnen und entspannen|Nackenmuskulatur]] ganz entspannt ist, sodass du die intensive Dehnung in der Beinrückseite hast. Um die Dehnung noch intensiver zu spüren, schiebst du deine linke [[Ferse]] von dir weg, ziehst die [[Zehen]] zu dir heran und atmest entspannt in deine Beinrückseite. Dies ist eine gute Dehnübung für Läufer oder für Sportarten, bei denen du viel läufst. Oft sind die Beinrückseiten verkürzt, was auch zu Schmerzen im [[unterer Rücken|unteren Rücken]] führen kann. So solltest du diese Übung gerne zwei bis dreimal die Woche, insbesondere nach [[Ausdauer|Ausdauersport]] praktizieren. Wenn du die [[Asana|Stellung]] einige [[Atemzug|Atemzüge]] gehalten hast, kannst du gelenkschonend das Bein erst beugen, dann den Fuß aufstellen und die Arme ablegen, dann beide Beine ausgleiten lassen. Dann wiederholst du die Übung auf der anderen Seite. Dazu kommst du wieder in die Rückenlage, streckst das linke Bein, hebst den [[Oberkörper]] gerne an und legst dann die [[Schultern]] entspannt ab. Es kann sein, dass sich die beiden Seiten unterschiedlich verhalten. Das ist ganz normal, da wir nicht 100% symmetrisch sind. Wenn du das [[Gefühl]] hast, dass sich eine Seite deutlich schlechter dehnen lässt, kannst du hier gerne ein paar Atemzüge länger halten. Dan wieder gelenkschonend auflösen indem du das [[Knie]] beugst, das Bein aufstellst und ausgleiten lässt. Mehr Übungen auf https://www.yoga-vidya.de/ und in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App]. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:38 Uhr
Beindehnung im Liegen, Sanskrit Shaitavya Hanumanasana, auch genannt Liegender Spagat, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Beindehnung im Liegen gehört zur Gruppe der Asanas rund um Liegender Spagat - Ekapada Shirasana.
Beindehnung im Liegen - Beschreibung der Asana
Wenn du deine Beine dehnen möchtest, kannst du das ganz einfach in der Rückenlage tun. In der Ausgangsposition kannst du die Füße hinter dem Gesäß aufgestellt lassen und dann in die Rückenlage kommen. Füße etwa hüftbreit auseinander. Dann hebe zunächst das rechte Bein und strecke es weit aus. Jetzt kannst du das Bein so halten wenn der Dehnungseffekt ausreicht. Wenn du mehr möchtest, hebst du den Oberkörper an, greifst die Wade und dann legst du den Oberkörper entspannt ab während du das Bein soweit wie möglich zu dir heranziehst. Achte hierbei darauf, dass deine Schulter-, Gesichts- und Nackenmuskulatur ganz entspannt ist, sodass du die intensive Dehnung in der Beinrückseite hast. Um die Dehnung noch intensiver zu spüren, schiebst du deine linke Ferse von dir weg, ziehst die Zehen zu dir heran und atmest entspannt in deine Beinrückseite. Dies ist eine gute Dehnübung für Läufer oder für Sportarten, bei denen du viel läufst. Oft sind die Beinrückseiten verkürzt, was auch zu Schmerzen im unteren Rücken führen kann. So solltest du diese Übung gerne zwei bis dreimal die Woche, insbesondere nach Ausdauersport praktizieren. Wenn du die Stellung einige Atemzüge gehalten hast, kannst du gelenkschonend das Bein erst beugen, dann den Fuß aufstellen und die Arme ablegen, dann beide Beine ausgleiten lassen. Dann wiederholst du die Übung auf der anderen Seite. Dazu kommst du wieder in die Rückenlage, streckst das linke Bein, hebst den Oberkörper gerne an und legst dann die Schultern entspannt ab. Es kann sein, dass sich die beiden Seiten unterschiedlich verhalten. Das ist ganz normal, da wir nicht 100% symmetrisch sind. Wenn du das Gefühl hast, dass sich eine Seite deutlich schlechter dehnen lässt, kannst du hier gerne ein paar Atemzüge länger halten. Dan wieder gelenkschonend auflösen indem du das Knie beugst, das Bein aufstellst und ausgleiten lässt. Mehr Übungen auf https://www.yoga-vidya.de/ und in der Yoga Vidya App.
Beindehnung im Liegen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Beindehnung im Liegen.
Klassifikation von Beindehnung im Liegen
- Dehnungsrichtung: Beindehnung im Liegen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Beindehnung im Liegen gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Liegender Spagat Ekapada Shirasana
- Yoga Sofa
- Yoga-Sofa, Yoga-Couch
- Couch Asana
- Fuß hinter dem Kopf Stellung im Stehen
- Fuß Kopf-Stellung im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kuss-Pose im Stehen
- Stehender Kranich mit Fuß an der Stirn Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß auf dem Scheitel Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Variation 2 Bakasana
- Bein-Kopf-Haltung
- Bein-Kopf-Pose - Bein-Kopf-Stellung
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Pose im Sitzen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)
- Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation
- Fuß hinter dem Kopf mit Händen am Fuß - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß vor- und-hinter-dem Kopf-Stellung - Eka Pada Shirasana Variation
- Füße hinter dem Kopf-Pose in der Vorwärtsbeuge
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen mit Fuß im Ellbogen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Sitzen Grundstellung - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen
- Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen
- Fuß-hinter-Kopf-Posen im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Fuß-Kuss-Haltung im Sitzen
- Fußkuss-Pose im Stehen
- Fußkuss-Stellung im Liegen
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen
- Fuß-zum-Kopf-Pose im Stehen - Yoga-Stellung
- Fuß-zum-Scheitel-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie
- Fuß-zur-Stirn-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Stirn-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Gestreckte Beindehnung
- Kind Wiegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Kranich mit Fuß hinter dem Kopf fortgeschrittenes Bakasana
- Kranich mit Fuß hinter dem Kopf mit Namaste Mudra Bakasana
- Liegende Große-Zehstellung
- Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung
- In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork
- Volle Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung mit Händen in Namaste Mudra - Eka Pada Shirasana
- Liegender Spagat Grundstellung
- Liegender Spagat mit gefalteten Händen um den Fuß
- Liegender Spagat mit gehobenem Kopf
- Liegender Spagat mit Gurt
- Liegender Spagat mit Händen am Knie
- Liegender Spagat mit Händen am Knöchel
- Liegender Spagat mit Händen um die Ferse
- Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß
- Liegender Spagat mit Kopf am Boden
- Liegender Spagat mit Oberarm hinter dem Kopf
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen mit Gurt
- Liegender Spagat mit Händen an der Wade
- Liegender Spagat mit Händen um den Fuß
- Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana
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