Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen: Unterschied zwischen den Versionen
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==Stuhl Haltung mit seitlich gestreckten Armen - Beschreibung der Asana== | |||
[[Stuhl]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Haltung] mit seitlich gestreckten Armen ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] [[Asana]] zur [[Stärkung]] von Oberschenkel und Gesäß. | |||
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | |||
#[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangshaltung] ist die aufgerichtete [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltung]], auch [[Berghaltung]] genannt. | |||
#Von [[hier]] ausgehend gibst Du die [[Arme]] zur Seite, [[Handflächen]] nach [[unten]] und dann [[Beugen|beugst]] Du die [[Knie]] soweit, bis die [[Oberschenkelmuskel|Oberschenkel]] fast parallel zum [[Boden]] sind, oder soweit wie es Deine [[Flexibilität]], [[Gleichgewicht]] und [[Kraft]] erlauben. | |||
#Von hier ausgehend [[Atem|atme]] tief [[Einatmen|ein]] und [[Ausatmen|aus]], [[Lächle|lächle]], schaue an einen [[Punkt]] vor Dir an der [[Wand]] oder schließe die [[Augen]]. Du [[Spüren|spürst]] dabei, wie die [[Beine]] und [[Gesäßmuskeln]] arbeiten. Du könntest Dich auch [[Konzentration - Was hilft|konzentrieren]] auf den [[Bauch]], die [[innere Mitte]], Sitz von [[Übungen für Muskelkraft|Kraft]]. | |||
#Wenn Du so 5-8 [[Atemzug|Atemzüge]] lang [[Halten der Asanas|gehalten]] hast, dann strecke die [[Beindehnung|Beine]] [[langsam]] wieder aus, [[Senken|senke]] die Arme und [[Genießen|genieße]] die [[Entspannung]] in der [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannten] [[Stehhaltung]]. | |||
Es ist [[gut]], die [[Gesäß]]- und [[Oberschenkelmuskeln]] zu [[Wirkung der Asanas|stärken]], zum Beispiel mit der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/stuhlasana.html Stuhl] Haltung, Stuhl [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Einf%C3%BChrung Stellung] oder eben auch mit [[Virabhadrasana]], der [[Heldenstellung]]. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
==Klassifikation von Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen == | ==Klassifikation von Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen == | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:19 Uhr
Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen, Sanskrit Utthita Hasta Utkatasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Yoga. Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen ist eine der Varianten von Stuhl - Utkatasana.
Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen Video
Hier ein Video zur Yogastellung Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen.
Stuhl Haltung mit seitlich gestreckten Armen - Beschreibung der Asana
Stuhl Haltung mit seitlich gestreckten Armen ist eine Yoga Asana zur Stärkung von Oberschenkel und Gesäß.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangshaltung ist die aufgerichtete Stehhaltung, auch Berghaltung genannt.
- Von hier ausgehend gibst Du die Arme zur Seite, Handflächen nach unten und dann beugst Du die Knie soweit, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, oder soweit wie es Deine Flexibilität, Gleichgewicht und Kraft erlauben.
- Von hier ausgehend atme tief ein und aus, lächle, schaue an einen Punkt vor Dir an der Wand oder schließe die Augen. Du spürst dabei, wie die Beine und Gesäßmuskeln arbeiten. Du könntest Dich auch konzentrieren auf den Bauch, die innere Mitte, Sitz von Kraft.
- Wenn Du so 5-8 Atemzüge lang gehalten hast, dann strecke die Beine langsam wieder aus, senke die Arme und genieße die Entspannung in der entspannten Stehhaltung.
Es ist gut, die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln zu stärken, zum Beispiel mit der Stuhl Haltung, Stuhl Stellung oder eben auch mit Virabhadrasana, der Heldenstellung.
Alle Variationen und weitere Informationen von Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen
- Dehnungsrichtung: Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Asana Liste von A-Z
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stuhl Utkatasana
- Die Mächtige (Utkatasana) - Stellung der Mächtigen - die machtvolle Pose
- Dynamische Kniebeuge
- Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen
- Kali-Stellung
- Göttinnen-Haltung mit Händen zum Himmel
- Göttinnen-Pose in Namaste Mudra
- Kniebeuge statisch
- Mächtige Asana --Stellung der Kraft
- Pose der Göttin Kali
- Stuhl
- Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen
- Stuhl-Pose mit Grußhaltung
- Stuhlsitz
- Stuhl mit Armen nach vorne
- Yoga Stuhl
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