Viertelmond -: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
K (Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“)
K (Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“)
 
(5 dazwischenliegende Versionen von einem anderen Benutzer werden nicht angezeigt)
Zeile 6: Zeile 6:
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Viertelmond -.
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Viertelmond -.
{{#ev:youtube|L2JH-MwxuRo}}
{{#ev:youtube|L2JH-MwxuRo}}
==Viertelmond - Beschreibung der Asana==
===Kurzbeschreibung===
Der [https://blog.yoga-vidya.de/viertelmond-yoga-asana-lexikon/ Viertelmond] ist eine Variation des Halbmondes, [[Anjaneyasana]], bei der die Hände auf den Knien bleiben. Der Viertelmond ist eine [[Übung]], die zur Linderung von Problemen im unteren [[Rücken]] eingesetzt werden kann. Der Viertelmond hilft ebenfalls die [[Oberschenkelmuskeln]], den Psoas und den Iliopsoas zu dehnen. Da oft [[Probleme]] im unteren Rücken mit verspanntem [[Psoas]] und Iliopsoas zusammenhängen, hilft der Viertelmond den unteren Rücken zu [[entspannen]] und kann daher auch zwischendurch im Verlauf des Tages geübt werden. Der Viertelmond kann auch im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengrußes] oder im Rahmen der [[Rückbeugen]] ausgeführt werden um an dieser Stelle den [[Psoas]], Hüftbeuger, und den Quadrizeps, Beinstrecker zu dehnen. Gedehnte Quadrizeps und Psoasmuskeln bewirken eine [[Offenheit]], die von der Tiefe des Beckens und des Bauches herrührt, so dass die [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] aus dem „ Core“ nach oben strömen kann. Durch eine gute [[Öffnung]] können untere [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakren] nach oben geöffnet und höhere Chakren zur [[Entfaltung]] gebracht werden.
===Ausführung der Übung===
*Der Viertelmond wird aus der Kniehaltung aufgebaut.
*Dann wird ein [[Bein]] nach vorne gegeben, dass das Knie genau oberhalb des [[Fußgelenk|Fußgelenks]] ist.
*Beide Hände werden auf dem Knie abgelegt und das [[Becken]] schrittweise immer mehr in [[Richtung]] Boden gesenkt. Dabei wird der hintere Oberschenkel immer stärker [[Dehnen|gedehnt]].
*Oft wird im [[Tief|tiefen]] Bauchbereich eine sanfte Dehnung verspührt, was vom Psoas oder Iliopsoas hervorgeht. Falls das nicht gespürt wird, kann der [[Brustkorb]] etwas weiter nach hinten gebracht werden und dabei der hintere Oberschenkel weiter nach vorne gegeben werden.
Wenn dennoch nichts verspürt wird, ist es sehr erfreulich, denn es bedeutet, dass der Psoas [[flexibel]] und entspannt ist. Falls der Übende etwas verspürt, ist es ebenfalls sehr [[erfreulich]], denn er ist dabei eine wichtige [[Übung]] zu machen: den Psoas und den Iliopsoas gut zu dehnen. Die [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/hatha-yoga-und-fitness/neue-stellungen-einfuehren/ Stellung] wird 8-10 [[Atemzug|Atemzüge]] gehalten.
===Weitere Informationen===
Ähnlich wie die Anjaneyasana-[[Grundstellung]], wo die Arme gehoben und nach hinten gegeben werden, gehört der Viertelmond nicht zu den [[Asana|Asanas]], die zu lange gehalten werden. Falls jemand sehr flexibel ist, möglicherweise sogar mit einer [[Neigung]] zur Hypermodilität und schwachem [[Bindegewebe]], dann sollten [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat]- und Anjaneyasana-Variationen nicht übertrieben geübt werden, damit die Iliopsoasgelenke nicht destabilisiert werden indem sie zu sehr auseinandergezogen werden. Falls jemand zu den steiferen [[Menschen]] gehört, die Probleme im unteren Rücken- und [[Lenden|Lendenbereich]] haben, dann ist gerade der Viertelmond in Kombination mit den Rücken [[Stärkend Sanskrit|stärkenden]] Übungen, wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra], halbe Kobra, [[diagonale Katze]] und [[diagonales Boot]] ideal, um alle Probleme im Lendenbereich langfristig zu [[überwinden]].
Alle Variationen und weitere Informationen von Viertelmond findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Viertelmond - ==
==Klassifikation von Viertelmond - ==
Zeile 87: Zeile 106:


===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen Ausbildungen Seminare]===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen Ausbildungen Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen/?type=1655882548</rss>
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen/rssfeed.xml</rss>


===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:26 Uhr

Viertelmond -, Sanskrit Ardha Anjaneyasana, anderer Name Viertelmond, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Viertelmond - gilt als Variation von Halbmond - Anjaneyasana.

Viertelmond -

Viertelmond - Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Viertelmond -.

Video laden
YouTube

Viertelmond - Beschreibung der Asana

Kurzbeschreibung

Der Viertelmond ist eine Variation des Halbmondes, Anjaneyasana, bei der die Hände auf den Knien bleiben. Der Viertelmond ist eine Übung, die zur Linderung von Problemen im unteren Rücken eingesetzt werden kann. Der Viertelmond hilft ebenfalls die Oberschenkelmuskeln, den Psoas und den Iliopsoas zu dehnen. Da oft Probleme im unteren Rücken mit verspanntem Psoas und Iliopsoas zusammenhängen, hilft der Viertelmond den unteren Rücken zu entspannen und kann daher auch zwischendurch im Verlauf des Tages geübt werden. Der Viertelmond kann auch im Rahmen des Sonnengrußes oder im Rahmen der Rückbeugen ausgeführt werden um an dieser Stelle den Psoas, Hüftbeuger, und den Quadrizeps, Beinstrecker zu dehnen. Gedehnte Quadrizeps und Psoasmuskeln bewirken eine Offenheit, die von der Tiefe des Beckens und des Bauches herrührt, so dass die Energie aus dem „ Core“ nach oben strömen kann. Durch eine gute Öffnung können untere Chakren nach oben geöffnet und höhere Chakren zur Entfaltung gebracht werden.

Ausführung der Übung

  • Der Viertelmond wird aus der Kniehaltung aufgebaut.
  • Dann wird ein Bein nach vorne gegeben, dass das Knie genau oberhalb des Fußgelenks ist.
  • Beide Hände werden auf dem Knie abgelegt und das Becken schrittweise immer mehr in Richtung Boden gesenkt. Dabei wird der hintere Oberschenkel immer stärker gedehnt.
  • Oft wird im tiefen Bauchbereich eine sanfte Dehnung verspührt, was vom Psoas oder Iliopsoas hervorgeht. Falls das nicht gespürt wird, kann der Brustkorb etwas weiter nach hinten gebracht werden und dabei der hintere Oberschenkel weiter nach vorne gegeben werden.

Wenn dennoch nichts verspürt wird, ist es sehr erfreulich, denn es bedeutet, dass der Psoas flexibel und entspannt ist. Falls der Übende etwas verspürt, ist es ebenfalls sehr erfreulich, denn er ist dabei eine wichtige Übung zu machen: den Psoas und den Iliopsoas gut zu dehnen. Die Stellung wird 8-10 Atemzüge gehalten.

Weitere Informationen

Ähnlich wie die Anjaneyasana-Grundstellung, wo die Arme gehoben und nach hinten gegeben werden, gehört der Viertelmond nicht zu den Asanas, die zu lange gehalten werden. Falls jemand sehr flexibel ist, möglicherweise sogar mit einer Neigung zur Hypermodilität und schwachem Bindegewebe, dann sollten Spagat- und Anjaneyasana-Variationen nicht übertrieben geübt werden, damit die Iliopsoasgelenke nicht destabilisiert werden indem sie zu sehr auseinandergezogen werden. Falls jemand zu den steiferen Menschen gehört, die Probleme im unteren Rücken- und Lendenbereich haben, dann ist gerade der Viertelmond in Kombination mit den Rücken stärkenden Übungen, wie Kobra, halbe Kobra, diagonale Katze und diagonales Boot ideal, um alle Probleme im Lendenbereich langfristig zu überwinden.

Alle Variationen und weitere Informationen von Viertelmond findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Viertelmond -

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana

Ausbildungen Seminare

22.12.2024 - 19.01.2025 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs
Möchtest auch du als Yogalehrer/in Menschen in Yoga, Meditation und Entspannung einführen, Kurse in Hatha Yoga geben, Asanas und Mantras erklären können, Erwachsene und Kinder unterrichten? Werde mit…
Ishwara Alisauskas, Shivapriya Grubert, Ananda Devi Ruprecht, Prashanti Grubert
22.12.2024 - 27.12.2024 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs Woche 1
Hier lernst du die Grundlagen, wie man als Yogalehrer Menschen in Yoga und Meditation unterrichtet. Woche 1 der 4-wöchigen Yogalehrer Ausbildung. Hier kannst du dann buchen, wenn du die Yogalehrer Au…
Ishwara Alisauskas, Shivapriya Grubert, Ananda Devi Ruprecht, Prashanti Grubert

Ausbildungen

Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viertelmond_-&oldid=1244063“