Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen

Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen, Sanskrit Utthita Ardha Pashchimottanasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana.]], ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen gehört zu den Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.

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Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen.

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Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen - Beschreibung der Asana

Die stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen wird auch stehende beidbeinige Vorwärtsbeuge genannt. Diese stehende halbe Vorwärtsbeuge ist eine Variation von Padahastasana und ist durchaus auch eine Übung, die man zwischendurch machen kann.

Ausführung der Übung

• Ausgangsstellung ist die aufgerichtete Stehhaltung, auch Berghaltung genannt. Du kannst dich also hinstellen: Fersen zusammen, Zehen zusammen, Nacken lang, Hinterkopf wächst hoch zur Decke.
• Dann kannst du dich leicht nach vorne beugen und dabei die Hände an der Vorderseite von Oberschenkeln und Knien halten.
• Dann kannst du die Hände an den Schienenbeinen kurz unterhalb der Knie abstützen.

Weitere Informationen

Dabei ist es auch gut, die Knie ganz leicht gebeugt zu halten. Dann hältst du den Rücken ganz gerade und bildest eine gerade Linie von Hinterkopf bis Gesäß, wobei du sogar leicht im Hohlkreuz bist. Denn der Sinn dieser stehenden halben Vorwärtsbeuge ist, dass du den Rücken gerade halten kannst und vermeidest den unteren Rücken zu beugen. Es kann zwei Gründe dafür geben, dass du den unteren Rücken doch beugst. Der eine ist, dass du vielleicht die Rückseite der Beine besonders dehnen willst, ohne die Wirbelsäule nach vorne zu beugen. Oder eventuell hast du auch Verspannungen im unteren Rücken, für die es klüger wäre, wenn du den unteren Rücken gerade hältst. Auch für manche Probleme des Nackens kann es gut sein, den Kopf so in der Verlängerung der Brustwirbelsäule zu halten. Denn diese Übung stärkt erst mal den Nacken.

Alle Variationen und weitere Informationen von Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen

• Dehnungsrichtung: Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen, Umkehrhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana

• Einfache Steh-Haltung
• Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen
• Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit hängenden Armen
• Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen
• Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)
• Fuß-Zeh-Haltung in stehender Vorwärtsbeuge - Stehende beidbeinige Fuß-Zeh-Pose
• Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung
• Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)
• Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
• Gestreckte Hand-Großzehenhaltung
• Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)
• Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand
• Halswirbelsäule dehnen durch Yoga
• Hände zu Füßen-Haltung im Stehen
• Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge
• Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana
• Pendel
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• Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
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