Gestreckte Hand-Großzehenhaltung
Gestreckte Hand-Großzehenhaltung, Sanskrit Padangushthasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Gestreckte Hand-Großzehenhaltung gilt als Variation von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Gestreckte Hand-Großzehenhaltung - Beschreibung der Asana
Die gestreckte Hand-Großzehenhaltung gibt es in in unterschiedlichen Variationen. Sie kann bezeichnet werden als Hasta Padangusthasana, also als Hand an Padangushtha. Das ist der Großzeh. Hier geht es um zwei Varianten. Die eine ist die gleichgewichtige gestreckte Hand-Großzehenhaltung. Und die zweite ist die Vorwärtsbeuge. Ausgangsposition für beide ist die Stehhaltung. Und jetzt die einbeinige, aufgerichtete, gestreckte Hand-Großzehenhaltung geschieht indem du das rechte Knie beugst und dann mit Zeigefinger oder Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh fasst und mit dem Daumen an den großen Zeh fasst. Dann streckst du das Bein zur Seite aus. So ist also die Hand am Großzeh. Das ist auch eine Gleichgewichtshaltung. Die linke Hand kannst du z. B. in die Hüfte geben und es gibt noch andere Handhaltungen. Danach kannst du das Bein los lassen. Du könntest noch die andere Seite üben.
Ein paar Worte zur Wirkung davon. Diese Stellung hilft den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Und diese Stellung ist gleichzeitig auch eine Flexibilitätsübung. Du kannst das Bein nach vorne geben. Oder du kannst das Bein zur Seite geben. Dann ist es auch ein hüftöffnende Übung. Wenn du diese Variation gut kannst dann geht die andere um so besser. Denn die beidzehige gestreckte Hand-Großzehenhaltung oder die beidseitige gestreckte Hand-Großzehenhaltung Hasta Padangusthasana oder auch Dri Hasta Padangusthasana ist letztlich eine Variation der stehenden Vorwärtsbeuge. Die bezeichnen wir gerne als Padahastasana. Hier gibst du eben die Finger um den großen Zeh. Also Ausgangsposition aufgerichtete Stehposition. Von hier einatmen, die Arme heben und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Dann fasst du mit den Fingern, Zeigefinger und Ringfinger oder nur Zeigefinger um die großen Zehen, große Zehen heißen eben auch Padangushta und gibst den Daumen von vorne an den großen Zeh. Dann lässt du den Kopf langsam locker hinunter hängen und ziehst so die Ellbogen nach hinten oder nach außen um dich weiter in die Stellung hinein zu ziehen. Diese Stellung hilft zum einen die Flexibilitätsentwicklung in Beinen und im Rücken. Sie hilft aber auch der Aktivierung des Ajna Chakra. Wenn du vorne an den großen Zeh drückst hast du den Reflexpunkt des Ajna Chakra, also dem Punkt zwischen den Augenbrauen. Ein Grund, weshalb wir das relativ häufig haben, dass es spezielle Großzehenvariationen von verschiedenen Asanas gibt, bei denen man eben den großen Zeh fasst mit ein oder zwei Fingern und dann mit dem Daumen an die Spitze des großen Zehs geht. Wenn du eine Weile in dieser Stellung gewesen bist dann richtest du dich wieder auf, machst eventuell eine Rückbeuge als Gegenstellung, sei es Natarajasana oder einfach die Arme nach hinten geben, die auch einfach als gebogene Haltung bezeichnet wird.
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Gestreckte Hand-Großzehenhaltung Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Gestreckte Hand-Großzehenhaltung.
Klassifikation von Gestreckte Hand-Großzehenhaltung
- Dehnungsrichtung: Gestreckte Hand-Großzehenhaltung gehört zu den Asanas der Vorwärsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gestreckte Hand-Großzehenhaltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Stehen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana
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