Bogen-Haltung
Bogen-Haltung , Sanskrit Dhanurasana, bekannter unter Bogen, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Bogen-Haltung ist eine der Varianten von Bogen - Dhanurasana.
Bogen-Haltung - Beschreibung der Asana
Bogen Haltung ist eine Yoga Asana. Der Bogen auf Sanskrit Dhanurasana ist eine der Grundstellungen im Yoga. Die Bogenstellung, Bogenhaltung, Bogenpose gehört zu den Rückbeugen und gehört zur Yoga Vidya Grundreihe. Bogenstellung, Bogenhaltung, Bogenpose, Dhanurasana wird typischerweise geübt nach der Heuschrecke und vor der Stellung des Kindes. Wenn man mehr Rückbeugen machen will dann kann man natürlich noch andere Rückbeugen davor und danach üben. Die Ausgangsstellung für Dhanurasana, die Bogenpose ist die Bauchentspannungslage. Es gibt verschiedene. Wenn du so entspannt hast einfach ein paar mal mit dem Bauch ein und aus geatmet hast beugst du die Knie und fasst mit den Händen an die Fußgelenke. Dann hebst du die Füße hoch und hebst dann auch den Kopf hoch. Das ist dann die Bogenhaltung, Dhanurasana. Es ist gut diese Stellung ein paar Atemzüge lang zu halten und stelle dir dabei vor das der Brustkorb weit nach vorne kommt. Mit den Füßen ziehst du die Schultern nach hinten. So wird der Brustkorb weit. Es ist eine tolle Massage für die Bauchorgane. Es stärkt auch die Oberschenkelmuskeln und dehnt die Hüften. Es ist auch eine gute Übung um manche Rückenmuskeln zu stärken. Du kannst diese Übung entweder länger halten oder mindestens zehn Atemzüge lang halten und kannst dann anschließend langsam aus der Stellung heraus kommen. Nach der Bogenhaltung kommt entweder die Bauchentspannungslage oder eben die Stellung des Kindes als Gegenstellung zu den Rückbeugen. Wenn man anschließend in die Stellung des Kindes kommt kann man manchmal spüren dass das dritte Auge pulsiert und wie man dann im Drehsitz die Energie im Sahasrara Chakra nach oben bringen kann.
Bogen-Haltung Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Bogen-Haltung.
Bogen-Haltung - Wirkung der Asana
- Körperlich: Die Bogenhaltung stärkt die Rückenmuskeln, stärkt die Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps. Sie dehnt in großem Maße die Brustmuskulatur, Pectoralis und hilft auch, dass der ganze Brustkorb sich ausdehnt und das die Lungenkapazität stärker wird. Bogenhaltung ist sehr gut gegen Rundrücken und hilft die Probleme des oberen Rückens entweder zu überwinden oder eben überhaupt keine Probleme im oberen Rücken entstehen zu lassen.
- Psychisch:der Brustkorb wird weit, das atmen fällt leicht, Leichtigkeit und Freude breiten sich aus. Ein weiter Brustkorb hilft auch, das Herz zu öffnen, Liebe zu seinen Mitmenschen zu spüren, Gott zu erfahren.
- Energetisch:die Bogenhaltung aktiviert die Energie in Brustkorb und Kehle, hilft also, Anahata Chakra und Vishuddha Chakra zu aktivieren.
Klassifikation von Bogen-Haltung
- Dehnungsrichtung: Bogen-Haltung gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bogen-Haltung gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten, Sehr Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Bogen-Haltung
Yogaposen haben verschiedene Bezeichnungen. Bogen-Haltung wird manchmal auch genannt Bogen-Stellung, Bogen-Pose, Bogenstellung, Bogenhaltung, Bogenpose, Yoga Bogen, Bogen Yoga-Stellung, Bogen Yoga-Pose, Bogen Yoga-Haltung, Bogen Yoga Asana, Bogen Yoga Übung, Bogen Position, Bogen Yoga Position, Bogen Yoga Figur.
Siehe auch
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- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
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