Bandscheibenvorfall - Lendenwirbelsäule: Unterschied zwischen den Versionen

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[[Datei:Rücken Wirbelsäule Skelett.png|thumb|Lendenwirbelsäule - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus  ]]'''Bandscheibenvorfall - Lendenwirbelsäule'''
'''Bandscheibenvorfall-lendenwirbelsäule''' Es gibt viele [[gut]]e [https://www.yoga-vidya.de/ Yogaübungen], die Du bei [[Bandscheibe]]nvorfällen üben kannst.
== Yoga bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule ==


Welcher [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] ist geeignet, wenn du oder jemand anderes mit Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule diagnostiziert bist? Wie wird Bandscheibenvorfall überhaupt diagnostiziert? Was bedeutet Bandscheibenvorfall? Wie dramatisch ist Bandscheibenvorfall? Und was kann man vom Yogastandpunkt her bei Bandscheibenvorfall machen?
[[Datei:Rücken Wirbelsäule Skelett.jpg|thumb|Es gibt viele [[gut]]e [https://www.yoga-vidya.de/ Yogaübungen], die Du bei [[Bandscheibe]]nvorfällen üben kannst.]]


== Was ist überhaupt Bandscheibenvorfall? ==
==Yoga bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule==


Eine Bandscheibe ist das, was zwischen zwei Wirbeln ist. Man könnte sagen, Bandscheiben sind wie Puffer zwischen Knochen. Bandscheiben haben einen Faserring und einen Gallertkern. Diese dienen zum einen als Puffer beim Springen und bei anderen Bewegungen. Und sie ermöglichen, dass eine Wirbelsäule gedehnt werden kann.
Welcher [[Yoga]] ist geeignet, wenn du oder jemand anderes mit [[Bandscheibenvorfall]] in der [[Lendenwirbelsäule]] diagnostiziert (b)ist? Wie wird Bandscheibenvorfall überhaupt diagnostiziert? Was bedeutet Bandscheibenvorfall? Wie dramatisch ist Bandscheibenvorfall? Und was kann man vom Yogastandpunkt her bei Bandscheibenvorfall machen?
Die Wirbelsäule kann man ja nach hinten und vorne bewegen, zur Seite beugen und drehen. Damit all das funktioniert gibt es die Zwischenwirbelgelenke im hinteren Teil der Wirbel und im vorderen Teil die Bandscheiben.
 
===Was ist Bandscheibenvorfall===
 
Eine [[Bandscheibe]] ist das, was zwischen zwei [[Wirbel]]n ist. Man könnte sagen, Bandscheiben sind wie Puffer zwischen [[Knochen]]. Bandscheiben haben einen Faserring und einen Gallertkern. Diese dienen zum einen als Puffer beim Springen und bei anderen [[Bewegung]]en. Und sie ermöglichen, dass eine [[Wirbelsäule]] gedehnt werden kann.
Die Wirbelsäule kann man ja nach hinten und vorne bewegen, zur Seite beugen und drehen. Damit all das funktioniert, gibt es die [[Zwischenwirbelgelenke]] im hinteren Teil der Wirbel und im vorderen Teil die Bandscheiben.
Die Bandscheiben können wie alles Gewebe im Menschen auch verletzt sein. Und wenn aus irgendwelchen Gründen der Faserring beschädigt ist und dann der Gallertkern austritt, ständig austritt, immer wieder austritt, dann ist das ein Bandscheibenvorfall.
Die Bandscheiben können wie alles Gewebe im Menschen auch verletzt sein. Und wenn aus irgendwelchen Gründen der Faserring beschädigt ist und dann der Gallertkern austritt, ständig austritt, immer wieder austritt, dann ist das ein Bandscheibenvorfall.
Es kann auch eine Ausstülpung des Faserrings geben; auch das wird als Bandscheibenvorfall bezeichnet.
Es kann auch eine Ausstülpung des Faserrings geben; auch das wird als Bandscheibenvorfall bezeichnet.


== Wie wird ein Bandscheibenvorfall diagnostiziert? ==
===Wir wird Bandscheibenvorfall diagnostiziert===


Bandscheibenvorfall wird diagnostiziert durch ein bildgebendes Verfahren, die Magnetresonanztomografie (auch MRT genannt). Bandscheibenvorfall wird also nicht durch Röntgenbild und auch nicht durch Befragung diagnostiziert.
Bandscheibenvorfall wird diagnostiziert durch ein bildgebendes Verfahren, die Magnetresonanztomografie (auch MRT genannt). Bandscheibenvorfall wird also nicht durch Röntgenbild und auch nicht durch Befragung diagnostiziert.


== Ist ein Bandscheibenvorfall notwendigerweise schlecht? ==
===Ist Bandscheibenvorfall notwendigerweise schlecht===


Die meisten Bandscheibenvorfälle kommen als Zufallsbefund. Und wenn ein Bandscheibenvorfall ohne irgendwelche Schmerzen auftritt, dann ist er irrelevant. Wie ich nicht müde werde zu sagen, ist es bekannt, dass die meisten Menschen ab einem gewissen Alter Bandscheibenvorfall haben.
Die meisten Bandscheibenvorfälle kommen als Zufallsbefund. Und wenn ein Bandscheibenvorfall ohne irgendwelche [[Schmerz]]en auftritt, dann ist er irrelevant. Wie ich nicht müde werde zu sagen, ist es bekannt, dass die meisten [[Mensch]]en ab einem gewissen Alter Bandscheibenvorfall haben.
Normalerweise sind die Bandscheibenvorfälle irrelevant. Auch wenn du Rückenschmerzen und einen Bandscheibenvorfall hast, heißt das noch lange nicht, dass die Rückenschmerzen vom Bandscheibenvorfall herrühren. Ein guter Orthopäde kann das unterscheiden und wird dir entsprechende Tipps geben.
Normalerweise sind die Bandscheibenvorfälle irrelevant. Auch wenn du [[Rückenschmerzen]] und einen Bandscheibenvorfall hast, heißt das noch lange nicht, dass die Rückenschmerzen vom Bandscheibenvorfall herrühren. Ein guter Orthopäde kann das unterscheiden und wird dir entsprechende Tipps geben.


== Was gilt es bei Bandscheibenvorfall vom Yogastandpunkt aus zu beachten? ==
===Was gilt es bei Bandscheibenvorfall vom Yogastandpunkt aus zu beachten===


Angenommen du hast einen diagnostizierten Bandscheibenvorfall oder du bist Yogalehrer und jemand hat einen diagnostizierten Bandscheibenvorfall, dann gilt zunächst einmal: Wir wollen vorsichtig sein als Yogalehrende.
Angenommen du hast einen diagnostizierten Bandscheibenvorfall oder du bist [[Yogalehrer]] und jemand hat einen diagnostizierten Bandscheibenvorfall, dann gilt zunächst einmal: Wir wollen vorsichtig sein als Yogalehrende.
Es gilt zum einen, dass man üben soll um Verkrampfungen zu verhindern. Daher gilt es auch bei Bandscheibenvorfall, dass man sich stärken, bewegen und entspannen soll. Wir sind auf der einen Seite vorsichtig, aber auf der anderen Seite auch ermutigend.
Es gilt zum einen, dass man üben soll um [[Verkrampfung]]en zu verhindern. Daher gilt es auch bei Bandscheibenvorfall, dass man sich [[stärke]]n, bewegen und entspannen soll. Wir sind auf der einen Seite vorsichtig, aber auf der anderen Seite auch ermutigend.
Es ist bekannt, dass Menschen, die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] üben, Rückenschmerzen überwinden können. Und das gilt auch für Rückenschmerzen, die mit Bandscheibenvorfall verbunden sind.
Es ist bekannt, dass Menschen, die Yoga üben, [[Rücken]]schmerzen überwinden können. Und das gilt auch für Rückenschmerzen, die mit Bandscheibenvorfall verbunden sind.


== Was gilt es mit Bandscheibenvorfall im Yoga zu beachten? ==
===Was gilt es mit Bandscheibenvorfall im Yoga zu beachten===


Zunächst einmal gilt non nocere ‒ nicht schaden. Wir wollen im Yoga alles vermeiden, was bestehende Probleme eventuell erhöhen wird. So werden wir bei Vorwärtsbeugen im betroffenen Bereich vorsichtig sein. Wir werden zum Beispiel bei sitzenden und stehenden Vorwärtsbeugen die Lendenwirbelsäule erst mal gerade lassen.
Zunächst einmal gilt non nocere ‒ nicht schaden. Wir wollen im Yoga alles vermeiden, was bestehende Probleme eventuell erhöhen wird. So werden wird bei [[Vorwärtsbeuge]]n im betroffenen Bereich vorsichtig sein. Wir werden z.B. bei sitzenden und stehenden Vorwärtsbeugen die Lendenwirbelsäule erst mal gerade lassen.
Was heißen kann, dass man im [[Sonnengruß]] die [[Vorwärtsbeuge]] mit stark gebeugten Knien macht und dass man bei der sitzenden Vorwärtsbeuge den Rücken ganz gerade hält. Was heißen kann , dass wir auch beim [[Schulterstand]] vorsichtig sind, eventuell Kissen unters Kreuzbein oder die Beine leicht heben bei gebeugten Knien, und dass wir den [[Pflug]] weglassen.
Was heißen kann, dass man im [[Sonnengruß]] die Vorwärtsbeuge mit stark gebeugten Knien macht und dass man bei der sitzenden Vorwärtsbeuge den Rücken ganz gerade hält. Was heißen kann, dass wir auch beim [[Schulterstand]] vorsichtig sind, eventuell Kissen unters [[Kreuzbein]] legen oder die Beine leicht heben bei gebeugten Knien, und dass wir den [[Pflug]] weglassen.
Wir sind auch bei den Drehbewegungen sehr sanft. [[Krokodil]]e und [[Drehsitz]] entweder nur sanft machen, oder wenn der Arzt sagt, dass man das weglassen soll, dann lässt man das eben weg.
Wir sind auch bei den Drehbewegungen sehr sanft. [[Krokodil]]e und [[Drehsitz]] entweder nur sanft machen, oder wenn der Arzt sagt, dass man das weglassen soll, dann lässt man das eben weg.
Inwieweit Rückbeugen gut sind, das sollte im Zweifelsfall Arzt oder Physiotherapeut entscheiden. Bei der Mehrheit von Bandscheibenvorfällen gelten Rückbeugen als sehr gut. Aber es gibt auch Menschen, die berichten, dass Rückbeugen nicht gut sind.
Inwieweit Rückbeugen [[gut]] sind, das sollte im Zweifelsfall Arzt oder Physiotherapeut entscheiden. Bei der Mehrheit von Bandscheibenvorfällen gelten Rückbeugen als sehr gut. Aber es gibt auch Menschen, die berichten, dass Rückbeugen nicht gut sind.
Zum einen höre auf deinen Körper, zum anderen frage einen Arzt oder Therapeuten.
Zum einen höre auf deinen [[Körper]], zum anderen frage einen Arzt oder Therapeuten.


== Was ist gut bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule? ==
===Was ist gut bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule===


1.Stärkung
1. Stärkung
2.sanfte Dehnung
 
3.Drehung
2. sanfte Dehnung
4.Mini-Bewegungen
 
3. Drehung
 
4. Mini-Bewegungen
 
====Mini-Bewegungen====


===Mini-Bewegungen===
Zunächst will ich auf Mini-Bewegungen eingehen. Wenn du Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule hast, dann sind Mini-Bewegungen gut, zum Beispiel im Stehen.
Zunächst will ich auf Mini-Bewegungen eingehen. Wenn du Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule hast, dann sind Mini-Bewegungen gut, zum Beispiel im Stehen.
Jemand, der Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule hat, sollte eigentlich wann immer es geht kleine Bewegungen machen: wieder und wieder Becken vor und zurück kippen, wieder und wieder Becken etwas drehen oder nach links und nach rechts geben, Oberkörper mal nach links, mal nach rechts geben.
Jemand, der Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule hat, sollte wann immer es geht, kleine Bewegungen machen: wieder und wieder [[Becken]] vor und zurück kippen, wieder und wieder Becken etwas drehen oder nach links und nach rechts geben, Oberkörper mal nach links, mal nach rechts geben.
Jemand mit Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollte die betroffene Stelle immer wieder in Bewegung halten, aber in Mini-Bewegungen, also keinesfalls in die maximale Vorwärts- oder Rückbeuge gehen. Man sollte  auch nicht das Becken mit Karacho kippen, sondern langsam leichte und sanfte Bewegungen machen .
Jemand mit Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollte die betroffene Stelle immer wieder in Bewegung halten, aber in Mini-Bewegungen, also keinesfalls in die maximale Vorwärts- oder [[Rückbeuge]] gehen. Man sollte  auch nicht das Becken mit Karacho kippen, sondern langsam leichte und sanfte Bewegungen machen .
Diese sanften Bewegungen führen zum einen dazu, dass  die Zwischenzellflüssigkeit in Bewegung kommt, die ja auch die Nährstoffe transportiert, die gebraucht werden, dass ein Bandscheibenvorfall geheilt wird. Diese kleinen Bewegungen verhindern Verklebungen, die entstehen im Bindegewebe und um die Nerven herum entstehen können. Und sie verhindern auch, dass Krämpfe kommen.
Diese sanften Bewegungen führen zum einen dazu, dass  die Zwischenzellflüssigkeit in Bewegung kommt, die ja auch die Nährstoffe transportiert, die gebraucht werden, dass ein Bandscheibenvorfall geheilt wird. Diese kleinen Bewegungen verhindern Verklebungen, die im [[Bindegewebe]] und um die [[Nerven]] herum entstehen können. Und sie verhindern auch, dass [[Krämpfe]] kommen.
Sanfte Dehnung (und Drehung)
 
Sanfte Dehnung ist gut. Zum Beispiel sind bei Bandscheibenvorfall Dehnungen wie die Krokodilsübungen hilfreich, sowohl [[Pavanamuktasana]] als auch das Dreh[[krokodil]] wie auch die [[Stellung des Kindes]].
====Sanfte Dehnung (und Drehung)====
Natürlich mache es nur so weit, wie es tatsächlich gut tut und Arzt beziehungsweise Heilpraktiker das auch empfiehlt.
 
Sanfte Dehnung ist [[gut]]. Zum Beispiel sind bei Bandscheibenvorfall Dehnungen wie die Krokodilsübungen hilfreich, sowohl [[Pavanamuktasana]] als auch das Drehkrokodil wie auch die [[Stellung des Kindes]].
Natürlich mache es nur so weit, wie es tatsächlich gut tut und Arzt bzw. Heilpraktiker das auch empfiehlt.


===Rückenmuskelstärkungsübungen===
====Rückenmuskelstärkungsübungen====
Es ist wichtig bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule, die Rücken- und die Bauchmuskeln zu stärken. Das Stärken der Bauchmuskeln entspannt reflektorisch den unteren Rücken. Und auch tiefe Bauchmuskeln setzen ja an der Wirbelsäule selbst an.
 
Wenn du also Bauchmuskelübungen machst, wird auch die Durchblutung im tiefen Bauchraum verbessert. Und damit kommt die Zellflüssigkeit in Gang, was wiederum die Bandscheiben nährt.
Es ist wichtig bei Bandscheibenvorfall in der [[Lendenwirbelsäule]], die [[Rücken]]- und die [[Bauchmuskeln]] zu [[stärke]]n. Das Stärken der Bauchmuskeln entspannt reflektorisch den unteren Rücken. Und auch tiefe Bauchmuskeln setzen ja an der [[Wirbelsäule]] [[selbst]] an.
Besonders wichtig sind aber Rückenmuskelstärkungsübungen. Die Rückenmuskeln stärkst du zum Beispiel mit dem Stütz oder dem Stand auf den Ellbogen. Du kannst die [[Schiefe Ebene]] üben, auch die Schiefe Ebene auf den Ellbogen. Du kannst die [[Kobra]] ‒ mit Händen hinter dem Gesäß gefaltet ‒ machen. Du kannst die [[Heuschrecke]] üben, eventuell auch nur die einbeinige Heuschrecke, den diagonalen [[Bogen]], den diagonalen [[Vogel]], die diagonale [[Katze]].
Wenn du also Bauchmuskelübungen machst, wird auch die [[Durchblutung]] im tiefen Bauchraum verbessert. Und damit kommt die Zellflüssigkeit in Gang, was wiederum die Bandscheiben nährt.
Besonders wichtig sind aber Rückenmuskelstärkungsübungen. Die Rückenmuskeln stärkst du z.B. mit dem Stütz oder dem auf den [[Ellbogen]]. Du kannst die [[Schiefe Ebene]] üben, auch die Schiefe Ebene auf den Ellbogen. Du kannst die [[Kobra]] ‒ mit Händen hinter dem [[Gesäß]] gefaltet ‒ machen. Du kannst die [[Heuschrecke]] üben, eventuell auch nur die einbeinige Heuschrecke, den diagonalen [[Bogen]], den diagonalen [[Vogel]], die diagonale [[Katze]].
All das sind Übungen, mit denen du die Rückenmuskeln stärken kannst.
All das sind Übungen, mit denen du die Rückenmuskeln stärken kannst.
Wenn du all diese Übungen regelmäßig übst, wirst du merken, dass der Körper Bandscheibenvorfälle heilt und Rückenbeschwerden beseitigt.
Wenn du all diese Übungen regelmäßig übst, wirst du merken, dass der [[Körper]] Bandscheibenvorfälle heilt und Rückenbeschwerden beseitigt.
Es ist also wichtig: Stärke die Rückenmuskeln, dehne die Rückenmuskeln ‒ soweit es für die Bandscheiben okay ist ‒, mache Mini-Bewegungen und übe [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/tiefenentspannung.html Tiefenentspannung]. Und auch ansonsten schicke einfach Lichtenergie in die betreffenden Körperteile hinein.
Es ist also wichtig: Stärke die Rückenmuskeln, dehne die Rückenmuskeln ‒ soweit es für die Bandscheiben okay ist ‒, mache Mini-Bewegungen und übe [[Tiefenentspannung]]. Und auch ansonsten schicke einfach Lichtenergie in die betreffenden Körperteile hinein.


== Anmerkungen zum Schluss ==
===Anmerkungen zum Schluss===
   
   
Bei gravierenden Formen solltest du unbedingt Arzt oder Heilpraktiker fragen. Bei sanfteren Formen höre auf deinen Körper und frage auch deinen Yogalehrer, wie du die Übungen am besten anpassen kannst.
Bei gravierenden Formen solltest du unbedingt einen Arzt oder Heilpraktiker fragen. Bei sanfteren Formen höre auf deinen Körper und frage auch [[Yogalehrer]], wie du die Übungen am besten anpassen kannst.
Wir haben übrigens auch auf unseren Internetseiten spezielle Videos für Rückenyoga. Wir haben auch eine „Übungsreihe bei Hexenschuss “. Und im Zweifelsfall sind die Übungen, die bei Hexenschuss gut sind, auch gut und sicher bei Bandscheibenvorfall.
Wir haben übrigens auch auf unseren Internetseiten spezielle Videos für [[Rückenyoga]]. Wir haben auch eine „Übungsreihe bei [[Hexenschuss]] “. Und im Zweifelsfall sind die Übungen, die bei Hexenschuss gut sind, auch gut und sicher bei Bandscheibenvorfall.
Es gibt auch „Sonnengruß bei Hexenschuss “, und auch das ist eine Übungsreihe, die du üben kannst bei Bandscheibenvorfall im sanften bis mittleren Grad.
Es gibt auch „Sonnengruß bei Hexenschuss “, und auch das ist eine Übungsreihe, die du üben kannst bei Bandscheibenvorfall im sanften bis mittleren Grad.


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{{#ev:youtube| BMQBLXyfLyM }}
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Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].
Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].


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==Yoga Vidya Reihe nach Bandscheibenvorfall im unteren Rücken==
Nach einem Bandscheibenvorfall sollte deine Rumpfmuskulatur gekräftigt werden, um den Rücken zu stabilisieren. Auch eine Kräftigung und Dehnung der Bein- und Hüftmuskulatur ist sinnvoll. Im betroffenen Bereich zunächst keine Vorwärtsbeugen und später mit besonderer Vorsicht die Vorwärtsbeugen ausführen. Den Pflug kannst du weglassen und ggf. im Schulterstand die Knie beugen. Drehbewegungen sollten sanft durchgeführt werden oder anfangs weggelassen werden, wenn es vom Arzt so empfohlen wurde. Besonders positiv sind auch Mini-Bewegungen im Lendenwirbelbereich (Becken kreisen, Becken kippen, Gelenkübungen).
Entgegen früherer Meinung wird heute keine Schonung mehr nach einem Bandscheibenvorfall empfohlen. Du solltest daher achtsam üben und dich bewegen, solange vorhandener Schmerz nicht verstärkt wird. [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38797-yoga-vidya-reihe-nach-bandscheibenvorfall-im-unteren-ruecken-39674/ Diese Yoga-Reihe] soll dir helfen, ausreichend Bewegung zu bekommen. Sie führt deinen Körper, deinen Geist und deine Seele wieder zur Harmonie. Du erfährst Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.
Du solltest generell ruckartige Bewegungen vermeiden, also z.B. beim Sonnengebet. Übe das Sonnengebet angepasst oder gehe zum Aufwärmen auf der Stelle. Generell solltest du die Übungen nur sanft durchführen und dich nicht überfordern. Außerdem halte mit deinem Arzt/Heilpraktiker/Physiotherapeut Rücksprache, ab wann und was du üben darfst.
<gallery widths="250" heights="250">
Shavasana.jpg| [[Tiefenentspannung]]: Deck oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 3-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen.
Sitzhaltung.jpg| Kreuzbeiniger Sitz: oder Fersensitz, je nach dem, worin du bequem sitzen kannst. Diese Sitz kannst du auch für das Pranayama benutzen. Mantras Om Om Om Shanti - Frieden
KapalabhatiBauchdrin.jpg| [[Kapalabhati]]: 3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden.
Anuloma.jpg| Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8
Shavasana.jpg| Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute
SN_Klein.jpg| Sonnengebet: 6-12 Runden. Die Knie müssen extrem gebeugt werden bei der stehenden Vorwärtsbeuge.
Shavasana.jpg| Zwischen-Entspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
Kopfstand.jpg| [[Kopfstand]]: Die Knie strecken. Füße und Waden ganz entspannt. Die Schultern von den Ohren weg drücken, Schulterblätter zusammen. Lendenwirbelsäule aufrichten. Ellbogen fest in den Boden stemmen: 3/4 des Gewicht sollte auf den Händen ruhen.
Sarvangasana-62.jpg| [[Schulterstand]]: die Hände werden um das Becken gegeben und die Arme halten das Gewicht 1-2 Minuten. Wenn diese Variante zu schwierig ist, kannst du auch ein Kissen unter das Gesäß tun.
Spagat-Rucken.jpg| Spagat: Mit beiden Händen an das Bein fassen. Fuß flexen und Knie völlig strecken.
Matsyasana.jpg| [[Fisch]]: 1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand)
Paschi6.jpg| Vorwärtsbeuge: 2-5 Minuten. Halte den Rücken gerade und beuge dich aus der Hüfte soweit nach vorn, als angenehm. Die Hände fassen dort, wo du ankommst. Nicht mit gestreckten Armen aus der Stellung kommen.
Bruecke2.jpg| Tisch/Schiefe Ebene: 30-60 Sekunden
Bauchentspannung.jpg| Bauch-Entspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
Kobra-4.jpg| Kobra: Rückenschonende Variation: Füße aufstellen und Kissen oder dicke Decke unter den Bauch legen. (oder nur Kissen unter den Bauch legen, dabei die Füße ausgestreckt lassen)
Boot-diagonal-Kopf-unten.jpg| [[Diagonales Boot]]: Kopf unten lassen, sodass Brustwirbelsäule, Nacken und Hinterkopf eine gerade Linie bilden. Bei Rücken- und Nackenbeschwerden kann das besonders gut sein. Gute Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken.
Katze-dagonal.jpg| Katze: 1-3 Mal auf jeder Seite
Shalabhasana-3.jpg| [[Heuschrecke]]: Stirn auf dem Boden, um den Hals zu entlasten.
Garbhasana.jpg| Stellung des Kindes: 5-8 Atemzüge evtl. ein Kissen unter den Kopf geben, damit der untere Rücken entspannen kann.
Drehsitz-aus-Fersensitz-von-hinten.jpg| Drehsitz auf den Fersen: Jede Seite 1-2 Minuten.
Baum.jpg| [[Baum]]: Beide Seiten jeweils 1-2 Minuten.
SuryaNamaskar3b.jpg| Stehende [[Vorwärtsbeuge]]: 30-120 Sekunden mit stark gebeugten Knien.
Trikonasana.jpg| Dreieck sanft: Jede Seite 30-45 Sekunden
ShavasanaDeckeKnie.jpg| Tiefenentspannung 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
Sitzhaltung.jpg| Meditation: 1-20 Minuten. OM Segens-Mantra, Om Shanti
</gallery>


==Siehe auch==
==Siehe auch==
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* [[Bandscheibenvorfall]]
* [[Bandscheibenvorfall]]
* [[Bandscheibenvorfall - Halswirbelsäule]]
* [[Bandscheibenvorfall - Halswirbelsäule]]
* [[Bandscheibenvorfall - Lendenwirbelsäule]]
* Bandscheibenvorfall - Lendenwirbelsäule
* [[Bandscheibenvorwölbung]]
* [[Bandscheibenvorwölbung]]
* [[Beckenschiefstand]]
* [[Beckenschiefstand]]
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* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken]===
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[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]
[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:37 Uhr

Bandscheibenvorfall-lendenwirbelsäule Es gibt viele gute Yogaübungen, die Du bei Bandscheibenvorfällen üben kannst.

Es gibt viele gute Yogaübungen, die Du bei Bandscheibenvorfällen üben kannst.

Yoga bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule

Welcher Yoga ist geeignet, wenn du oder jemand anderes mit Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule diagnostiziert (b)ist? Wie wird Bandscheibenvorfall überhaupt diagnostiziert? Was bedeutet Bandscheibenvorfall? Wie dramatisch ist Bandscheibenvorfall? Und was kann man vom Yogastandpunkt her bei Bandscheibenvorfall machen?

Was ist Bandscheibenvorfall

Eine Bandscheibe ist das, was zwischen zwei Wirbeln ist. Man könnte sagen, Bandscheiben sind wie Puffer zwischen Knochen. Bandscheiben haben einen Faserring und einen Gallertkern. Diese dienen zum einen als Puffer beim Springen und bei anderen Bewegungen. Und sie ermöglichen, dass eine Wirbelsäule gedehnt werden kann. Die Wirbelsäule kann man ja nach hinten und vorne bewegen, zur Seite beugen und drehen. Damit all das funktioniert, gibt es die Zwischenwirbelgelenke im hinteren Teil der Wirbel und im vorderen Teil die Bandscheiben. Die Bandscheiben können wie alles Gewebe im Menschen auch verletzt sein. Und wenn aus irgendwelchen Gründen der Faserring beschädigt ist und dann der Gallertkern austritt, ständig austritt, immer wieder austritt, dann ist das ein Bandscheibenvorfall. Es kann auch eine Ausstülpung des Faserrings geben; auch das wird als Bandscheibenvorfall bezeichnet.

Wir wird Bandscheibenvorfall diagnostiziert

Bandscheibenvorfall wird diagnostiziert durch ein bildgebendes Verfahren, die Magnetresonanztomografie (auch MRT genannt). Bandscheibenvorfall wird also nicht durch Röntgenbild und auch nicht durch Befragung diagnostiziert.

Ist Bandscheibenvorfall notwendigerweise schlecht

Die meisten Bandscheibenvorfälle kommen als Zufallsbefund. Und wenn ein Bandscheibenvorfall ohne irgendwelche Schmerzen auftritt, dann ist er irrelevant. Wie ich nicht müde werde zu sagen, ist es bekannt, dass die meisten Menschen ab einem gewissen Alter Bandscheibenvorfall haben. Normalerweise sind die Bandscheibenvorfälle irrelevant. Auch wenn du Rückenschmerzen und einen Bandscheibenvorfall hast, heißt das noch lange nicht, dass die Rückenschmerzen vom Bandscheibenvorfall herrühren. Ein guter Orthopäde kann das unterscheiden und wird dir entsprechende Tipps geben.

Was gilt es bei Bandscheibenvorfall vom Yogastandpunkt aus zu beachten

Angenommen du hast einen diagnostizierten Bandscheibenvorfall oder du bist Yogalehrer und jemand hat einen diagnostizierten Bandscheibenvorfall, dann gilt zunächst einmal: Wir wollen vorsichtig sein als Yogalehrende. Es gilt zum einen, dass man üben soll um Verkrampfungen zu verhindern. Daher gilt es auch bei Bandscheibenvorfall, dass man sich stärken, bewegen und entspannen soll. Wir sind auf der einen Seite vorsichtig, aber auf der anderen Seite auch ermutigend. Es ist bekannt, dass Menschen, die Yoga üben, Rückenschmerzen überwinden können. Und das gilt auch für Rückenschmerzen, die mit Bandscheibenvorfall verbunden sind.

Was gilt es mit Bandscheibenvorfall im Yoga zu beachten

Zunächst einmal gilt non nocere ‒ nicht schaden. Wir wollen im Yoga alles vermeiden, was bestehende Probleme eventuell erhöhen wird. So werden wird bei Vorwärtsbeugen im betroffenen Bereich vorsichtig sein. Wir werden z.B. bei sitzenden und stehenden Vorwärtsbeugen die Lendenwirbelsäule erst mal gerade lassen. Was heißen kann, dass man im Sonnengruß die Vorwärtsbeuge mit stark gebeugten Knien macht und dass man bei der sitzenden Vorwärtsbeuge den Rücken ganz gerade hält. Was heißen kann, dass wir auch beim Schulterstand vorsichtig sind, eventuell Kissen unters Kreuzbein legen oder die Beine leicht heben bei gebeugten Knien, und dass wir den Pflug weglassen. Wir sind auch bei den Drehbewegungen sehr sanft. Krokodile und Drehsitz entweder nur sanft machen, oder wenn der Arzt sagt, dass man das weglassen soll, dann lässt man das eben weg. Inwieweit Rückbeugen gut sind, das sollte im Zweifelsfall Arzt oder Physiotherapeut entscheiden. Bei der Mehrheit von Bandscheibenvorfällen gelten Rückbeugen als sehr gut. Aber es gibt auch Menschen, die berichten, dass Rückbeugen nicht gut sind. Zum einen höre auf deinen Körper, zum anderen frage einen Arzt oder Therapeuten.

Was ist gut bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule

1. Stärkung

2. sanfte Dehnung

3. Drehung

4. Mini-Bewegungen

Mini-Bewegungen

Zunächst will ich auf Mini-Bewegungen eingehen. Wenn du Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule hast, dann sind Mini-Bewegungen gut, zum Beispiel im Stehen. Jemand, der Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule hat, sollte wann immer es geht, kleine Bewegungen machen: wieder und wieder Becken vor und zurück kippen, wieder und wieder Becken etwas drehen oder nach links und nach rechts geben, Oberkörper mal nach links, mal nach rechts geben. Jemand mit Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollte die betroffene Stelle immer wieder in Bewegung halten, aber in Mini-Bewegungen, also keinesfalls in die maximale Vorwärts- oder Rückbeuge gehen. Man sollte auch nicht das Becken mit Karacho kippen, sondern langsam leichte und sanfte Bewegungen machen . Diese sanften Bewegungen führen zum einen dazu, dass die Zwischenzellflüssigkeit in Bewegung kommt, die ja auch die Nährstoffe transportiert, die gebraucht werden, dass ein Bandscheibenvorfall geheilt wird. Diese kleinen Bewegungen verhindern Verklebungen, die im Bindegewebe und um die Nerven herum entstehen können. Und sie verhindern auch, dass Krämpfe kommen.

Sanfte Dehnung (und Drehung)

Sanfte Dehnung ist gut. Zum Beispiel sind bei Bandscheibenvorfall Dehnungen wie die Krokodilsübungen hilfreich, sowohl Pavanamuktasana als auch das Drehkrokodil wie auch die Stellung des Kindes. Natürlich mache es nur so weit, wie es tatsächlich gut tut und Arzt bzw. Heilpraktiker das auch empfiehlt.

Rückenmuskelstärkungsübungen

Es ist wichtig bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule, die Rücken- und die Bauchmuskeln zu stärken. Das Stärken der Bauchmuskeln entspannt reflektorisch den unteren Rücken. Und auch tiefe Bauchmuskeln setzen ja an der Wirbelsäule selbst an. Wenn du also Bauchmuskelübungen machst, wird auch die Durchblutung im tiefen Bauchraum verbessert. Und damit kommt die Zellflüssigkeit in Gang, was wiederum die Bandscheiben nährt. Besonders wichtig sind aber Rückenmuskelstärkungsübungen. Die Rückenmuskeln stärkst du z.B. mit dem Stütz oder dem auf den Ellbogen. Du kannst die Schiefe Ebene üben, auch die Schiefe Ebene auf den Ellbogen. Du kannst die Kobra ‒ mit Händen hinter dem Gesäß gefaltet ‒ machen. Du kannst die Heuschrecke üben, eventuell auch nur die einbeinige Heuschrecke, den diagonalen Bogen, den diagonalen Vogel, die diagonale Katze. All das sind Übungen, mit denen du die Rückenmuskeln stärken kannst. Wenn du all diese Übungen regelmäßig übst, wirst du merken, dass der Körper Bandscheibenvorfälle heilt und Rückenbeschwerden beseitigt. Es ist also wichtig: Stärke die Rückenmuskeln, dehne die Rückenmuskeln ‒ soweit es für die Bandscheiben okay ist ‒, mache Mini-Bewegungen und übe Tiefenentspannung. Und auch ansonsten schicke einfach Lichtenergie in die betreffenden Körperteile hinein.

Anmerkungen zum Schluss

Bei gravierenden Formen solltest du unbedingt einen Arzt oder Heilpraktiker fragen. Bei sanfteren Formen höre auf deinen Körper und frage auch Yogalehrer, wie du die Übungen am besten anpassen kannst. Wir haben übrigens auch auf unseren Internetseiten spezielle Videos für Rückenyoga. Wir haben auch eine „Übungsreihe bei Hexenschuss “. Und im Zweifelsfall sind die Übungen, die bei Hexenschuss gut sind, auch gut und sicher bei Bandscheibenvorfall. Es gibt auch „Sonnengruß bei Hexenschuss “, und auch das ist eine Übungsreihe, die du üben kannst bei Bandscheibenvorfall im sanften bis mittleren Grad.

Kurzes Vortragsvideo zum Thema Yoga bei Bandscheibenvorfall - Lendenwirbelsäule

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Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Buchautor, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.


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Yoga Vidya Reihe nach Bandscheibenvorfall im unteren Rücken

Nach einem Bandscheibenvorfall sollte deine Rumpfmuskulatur gekräftigt werden, um den Rücken zu stabilisieren. Auch eine Kräftigung und Dehnung der Bein- und Hüftmuskulatur ist sinnvoll. Im betroffenen Bereich zunächst keine Vorwärtsbeugen und später mit besonderer Vorsicht die Vorwärtsbeugen ausführen. Den Pflug kannst du weglassen und ggf. im Schulterstand die Knie beugen. Drehbewegungen sollten sanft durchgeführt werden oder anfangs weggelassen werden, wenn es vom Arzt so empfohlen wurde. Besonders positiv sind auch Mini-Bewegungen im Lendenwirbelbereich (Becken kreisen, Becken kippen, Gelenkübungen).

Entgegen früherer Meinung wird heute keine Schonung mehr nach einem Bandscheibenvorfall empfohlen. Du solltest daher achtsam üben und dich bewegen, solange vorhandener Schmerz nicht verstärkt wird. Diese Yoga-Reihe soll dir helfen, ausreichend Bewegung zu bekommen. Sie führt deinen Körper, deinen Geist und deine Seele wieder zur Harmonie. Du erfährst Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.

Du solltest generell ruckartige Bewegungen vermeiden, also z.B. beim Sonnengebet. Übe das Sonnengebet angepasst oder gehe zum Aufwärmen auf der Stelle. Generell solltest du die Übungen nur sanft durchführen und dich nicht überfordern. Außerdem halte mit deinem Arzt/Heilpraktiker/Physiotherapeut Rücksprache, ab wann und was du üben darfst.


  • Tiefenentspannung: Deck oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 3-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen.

    Tiefenentspannung: Deck oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 3-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen.

  • Kreuzbeiniger Sitz: oder Fersensitz, je nach dem, worin du bequem sitzen kannst. Diese Sitz kannst du auch für das Pranayama benutzen. Mantras Om Om Om Shanti - Frieden

    Kreuzbeiniger Sitz: oder Fersensitz, je nach dem, worin du bequem sitzen kannst. Diese Sitz kannst du auch für das Pranayama benutzen. Mantras Om Om Om Shanti - Frieden

  • Kapalabhati: 3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden.

    Kapalabhati: 3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden.

  • Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8

    Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8

  • Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute

    Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute

  • Sonnengebet: 6-12 Runden. Die Knie müssen extrem gebeugt werden bei der stehenden Vorwärtsbeuge.

    Sonnengebet: 6-12 Runden. Die Knie müssen extrem gebeugt werden bei der stehenden Vorwärtsbeuge.

  • Zwischen-Entspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.

    Zwischen-Entspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.

  • Kopfstand: Die Knie strecken. Füße und Waden ganz entspannt. Die Schultern von den Ohren weg drücken, Schulterblätter zusammen. Lendenwirbelsäule aufrichten. Ellbogen fest in den Boden stemmen: 3/4 des Gewicht sollte auf den Händen ruhen.

    Kopfstand: Die Knie strecken. Füße und Waden ganz entspannt. Die Schultern von den Ohren weg drücken, Schulterblätter zusammen. Lendenwirbelsäule aufrichten. Ellbogen fest in den Boden stemmen: 3/4 des Gewicht sollte auf den Händen ruhen.

  • Schulterstand: die Hände werden um das Becken gegeben und die Arme halten das Gewicht 1-2 Minuten. Wenn diese Variante zu schwierig ist, kannst du auch ein Kissen unter das Gesäß tun.

    Schulterstand: die Hände werden um das Becken gegeben und die Arme halten das Gewicht 1-2 Minuten. Wenn diese Variante zu schwierig ist, kannst du auch ein Kissen unter das Gesäß tun.

  • Spagat: Mit beiden Händen an das Bein fassen. Fuß flexen und Knie völlig strecken.

    Spagat: Mit beiden Händen an das Bein fassen. Fuß flexen und Knie völlig strecken.

  • Fisch: 1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand)

    Fisch: 1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand)

  • Vorwärtsbeuge: 2-5 Minuten. Halte den Rücken gerade und beuge dich aus der Hüfte soweit nach vorn, als angenehm. Die Hände fassen dort, wo du ankommst. Nicht mit gestreckten Armen aus der Stellung kommen.

    Vorwärtsbeuge: 2-5 Minuten. Halte den Rücken gerade und beuge dich aus der Hüfte soweit nach vorn, als angenehm. Die Hände fassen dort, wo du ankommst. Nicht mit gestreckten Armen aus der Stellung kommen.

  • Tisch/Schiefe Ebene: 30-60 Sekunden

    Tisch/Schiefe Ebene: 30-60 Sekunden

  • Bauch-Entspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge

    Bauch-Entspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge

  • Kobra: Rückenschonende Variation: Füße aufstellen und Kissen oder dicke Decke unter den Bauch legen. (oder nur Kissen unter den Bauch legen, dabei die Füße ausgestreckt lassen)

    Kobra: Rückenschonende Variation: Füße aufstellen und Kissen oder dicke Decke unter den Bauch legen. (oder nur Kissen unter den Bauch legen, dabei die Füße ausgestreckt lassen)

  • Diagonales Boot: Kopf unten lassen, sodass Brustwirbelsäule, Nacken und Hinterkopf eine gerade Linie bilden. Bei Rücken- und Nackenbeschwerden kann das besonders gut sein. Gute Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken.

    Diagonales Boot: Kopf unten lassen, sodass Brustwirbelsäule, Nacken und Hinterkopf eine gerade Linie bilden. Bei Rücken- und Nackenbeschwerden kann das besonders gut sein. Gute Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken.

  • Katze: 1-3 Mal auf jeder Seite

    Katze: 1-3 Mal auf jeder Seite

  • Heuschrecke: Stirn auf dem Boden, um den Hals zu entlasten.

    Heuschrecke: Stirn auf dem Boden, um den Hals zu entlasten.

  • Stellung des Kindes: 5-8 Atemzüge evtl. ein Kissen unter den Kopf geben, damit der untere Rücken entspannen kann.

    Stellung des Kindes: 5-8 Atemzüge evtl. ein Kissen unter den Kopf geben, damit der untere Rücken entspannen kann.

  • Drehsitz auf den Fersen: Jede Seite 1-2 Minuten.

    Drehsitz auf den Fersen: Jede Seite 1-2 Minuten.

  • Baum: Beide Seiten jeweils 1-2 Minuten.

    Baum: Beide Seiten jeweils 1-2 Minuten.

  • Stehende Vorwärtsbeuge: 30-120 Sekunden mit stark gebeugten Knien.

    Stehende Vorwärtsbeuge: 30-120 Sekunden mit stark gebeugten Knien.

  • Dreieck sanft: Jede Seite 30-45 Sekunden

    Dreieck sanft: Jede Seite 30-45 Sekunden

  • Tiefenentspannung 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.

    Tiefenentspannung 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.

  • Meditation: 1-20 Minuten. OM Segens-Mantra, Om Shanti

    Meditation: 1-20 Minuten. OM Segens-Mantra, Om Shanti

Siehe auch

Bandscheibenvorfall - Lendenwirbelsäule gehört zu den Erkrankungen, Krankheiten. Insbesondere gehört Bandscheibenvorfall - Lendenwirbelsäule zu den Erkrankungen des Bewegungsapparates, Rückenschmerzen, Schmerzerkrankungen, Verletzungserkrankungen.

Rückenschmerzen

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