Halasana

Aus Yogawiki

Halasana (Sanskrit halāsana हलासन n.), die Pflug-Stellung auch einfach Pflug genannt, ist eine Asana (Körperhaltung), aus dem Hatha Yoga, die zu den 84 Hauptasanas gehört und die 3. Asana der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe ist. Halasana ist eine wunderbare Asana um den Rücken und die Halswirbelsäule zu dehnen und mehr somit mehr Flexibilität gewährleitest. Der Pflug, Halasana, verhilft zu mehr Ruhe und steht dafür Veränderungen einzuleiten und geduldig die Wirkungen abzuwarten. Halasana folgt nach Sarvangasana, dem Schulterstand und die Gegenstellung zu Halasana, dem Pflug ist Matsyasana, der Fisch. Erfahre hier einiges über die Yoga Asana Pflug, und welche symbolische Bedeutung das Wort Halasana haben kann.

Halasana

Wirkungen von Halasana

Pflug am Strand

Körperliche Wirkung von Halasana

Halasana verbessert die Flexibilität in deinem Halswirbelbereich sehr, insbesondere dein Nacken und oberer Rücken und deine Schultern werden flexibler. Der Pflug, Halasana hilft somit Verspannungen im Nacken und Schulterbereich zu lösen. Halasana gibt ein sanftes Stretching für deine gesamte Wirbelsäule. Außerdem dehnt Halasana die Beinmuskeln. Die Schilddrüsenfunktion wird normalisiert, die Bauchorgane bekommen eine sanfte Massage. Die Bauchorgane erhalten eine sanfte Massage. Die Yogis sagen, man sei so alt wie seine Wirbelsäule. Regelmäßige Praxis von Halasana verlangsamt somit den Alterungsprozess sehr.

Gedehnte Muskeln in Halasana

Geistige Wirkung von Halasana

Halasana hilft, zur inneren Mitte zu kommen. Halasana gibt die Kraft, langfristige Veränderungen einzuleiten (“sein Feld zu bestellen”) und geduldig die Wirkungen abzuwarten. Wenn du unter Schlaflosigkeit leidest, wird die regelmäßige Praxis von Halasana dir helfen, deine schlaflosen Phasen zu mindern. Wahrscheinlich wirst du bemerken, dass dein Geist ruhiger und sehr viel klarer werden wird.

Energetische Wirkung von Halasana

Halasana wirkt harmonisierend und ausgleichend.

Besonders angesprochene Chakras von Halasana

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Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Halasana

Was ist für die korrekte Ausführung von Halasana wichtig?

Anleitung in Halasana

Halasana (der Pflug) ist eine ausgezeichnete Dehnübung für die gesamte Wirbelsäule. Sie legt besonderen Fokus auf den Nacken- und die Schulterbereich. Aus dem Schulterstand bzw. Sarvangasana bringst du mit dem Ausatmen beide Füße hinter dir auf den Boden. Wenn deine Füße den Boden berühren, legst du deine Hände hinter deinem Rücken auf den Boden ab. Wenn deine Füße den Boden nicht berühren, hälst du deine Hände unterstützend an deinen Rücken. Atme weiter während du in Halasana bist. Wenn du aus der Position herauskommen möchtest, rolle dich langsam heraus, lege jeden Wirbel einzeln ab und halte deine Hände dabei auf dem Boden. Versuche immer langsam und mit ganzer Körperkontrolle aus der Position Halasana zu kommen.

Wenn du unter einer Kyphose der Wirbelsäule leidest, zwinge dich nicht in die Position; gehe immer so weit, wie es für dich angenehm ist.

Schritt für Schrit Anleitung in Halasana aus dem Schulterstand

  • (1)Du bist in Sarvangasana, dem Schulterstand
  • (2)Bringe mit der nächsten Ausatmung, einen Fuß hinter deinem Kopf zum Boden und der nächsten Einatmung wieder gestreckt nach oben
  • (3)Wiederhole dies mit dem anderen Fuß
  • (4)Nun bringe mit der nächsten Ausatmung beide Füße zum Boden oder ein Bein nach dem anderen, was sanfster für den Rücken ist
  • (5)Klassisch sind nun beide Beine gestreckt
  • (6)Wenn deine Füße den Boden berühren, löse deine Hände vom Rücken und bringe sie ineinander verschränkt auf den Boden
  • (7)Wenn deine Füße den Boden nicht berühren, kannst du vorher ein Kissen plazieren um deine Füße zu stützen
  • (8)Schiebe das Gesäß aktiv nach oben, damit der Rücken aufgerichtet wird
  • (9)Um dies zu verstärken kannst du deine Schultern und Zehen in den Boden drücken
  • (10)Wandere mit deinen Zehen zu dir, um so die Dehnung auf der Beinrückseite zu intensivieren

Halasana verlassen Um Halasana, den Pflug zu verlassen, hebe deine Beine etwas an, nutze deine Hände und Arme als Bremse auf dem Boden, unterstütze dich mit deinen Bauchmuskeln und rolle dich Wirbel für Wirbel aus der Stellung. Nun spüre in Shavasana nach.

Atmung während Halasana

  • Atme ein, während du liegst
  • Halte den Atem an, während du in die Endstellung gehst
  • Atme tief und langsam in der Endstellung

Konzentrationspunkt während Halasana

Körperlich: Auf die Schilddrüse, die Atmung, die Rücken oder Nackenmmuskeln, die Entspannung oder auf den Bauch.

Spirituell: auf das Manipura Chakra oder das Vishuddha Chakra

Variation für Einsteiger von Halasana

Einsteiger, deren Beine nicht bis zum Boden kommen können ihre Füße auf einem Stuhl oder einem anderen Objekt hinter sich ablegen. Sie können auch ihren Rücken mit ihren Händen unterstützen.

Variation für Fortgeschrittene von Halasana

Fortgeschrittene können darauf achten das ihr Rücken komplett durchgestreckt ist, dafür können sie ihre Schultern in den Boden drücken, versuchen ins Hohlkreuz zu gehen und ihre Finger gegen ihre Zehe drücken, das hilft ihnen sich aufzurichten. Ihre Knie sind durchgestreckt und ihre Füße rangezogen. Sie können ihre auch verschiedene Pflug Variationen üben, z.B. den Pflug im Lotussitz (Padmasana) wo sie ihre Knie neben ihre Ohren ablegen.

Welche Asanas können nach Halasana folgen?

Den Plug übt man meistens nach Sarvangasana, dem Schulterstand. Nach dem Pflug kommt typischerweise Matsyasana, der Fisch, Chakrasana, das Rad, Ushtrasana, das Kamel oder Supta Vajrasana der Diamant, als Gegenstellung.


Fortgeschrittene Variation, der Lotuspflug

  • (1)Du bist in Sarvangasana, dem Schulterstand
  • (2)Löse ein Arm von deinem Rücken und bringe ein Bein in den halben Lotus
  • (3)Löse nun deinen anderen Arm vom Rücken und helfe dir in den vollen Lotus
  • (4)Beuge deine Beine Richtung Kopf um dein Gewicht so zu verlagern, dass du beide Arme vom Rücken lösen kannst.
  • (5)Bringe nun deine Arme über deinem Kopf ausgestreckt auf den Boden um dich zu bremsen
  • (6) Bringe mit der nächsten Ausatmung deine Knie neben deine Schultern
  • (7)Wenn deine Knie den Boden berühren, umfasse deinen Körper mit den Händen um ein Päckchen zu bilden
  • (8)Wenn deine Knie den Boden nicht berühren, kannst du sie auf deiner Stirn oder einem Kissen plazieren
  • (9)Schiebe das Gesäß aktiv nach oben, damit der Rücken aufgerichtet wird
  • (10)Um dies zu verstärken kannst du deine Schultern und Zehen in den Boden drücken

Lotuspflug verlassen Um den Lotuspflug zu verlassen, komme nochmal in den Schulterstand, löse dort den Lotus auf und komme wie gewohnt aus dem Schulterstand bzw. wie unter "Halasana verlassen" beschrieben aus Halasana, dem klassischen Pflug in Shavasa. Nun spüre dem Lotuspflug nach.

Swami Sivananda über Halasana

Medthode

Wenn diese Asana geübt wird, erscheint sie als unmittelbares Abbild eines Pflugs. Hala bedeutet in Sanskrit Pflug. Breite ein Tuch auf dem Boden aus. Liege flach auf Deinem Rücken. Halte beide Hände an den Seiten auf dem Boden, die Handflächen zeigen auf den Boden. Strecke beide Beine aus. Hebe sie ganz langsam an. Winkle sie nicht an. Hebe die Hände nicht hoch. Beuge Deinen Rumpf nicht. Bilde einen stumpfen Winkel. Dann senke ganz langsam die Beine ab. Gebe sie hinter den Kopf bis die Zehen den Boden berühren. Halte die Knie so gestreckt als möglich und sehr eng beieinander. Beine und Oberschenkel müssen in einer geraden Linie sein. Drücke das Kinn gegen die Brust. Atme langsam durch die Nase ein und aus. Nicht durch den Mund.

Es gibt noch eine andere Variation diese Asana auszuführen. Nachdem die oben beschriebene Haltung beendet ist, bringe Deine Hände langsam in die Position, dass Du Deine Zehen greifen kannst. Das ist zudem die bessere Methode. Wenn Du aus der Asana gekommen bist, hebe ganz langsam Deine Beine an und bring sie in die Ausgangsstellung in der Du flach auf dem Boden liegst.

Nutzen

Diese Asana regt die Nerven in der Wirbelsäule an, die Rückenmuskeln, die Knochen der Wirbelsäule, so wie das sympathische Nervensystem, das entlang der Wirbelsäule verläuft. Diese Asana ergänzt und verstärkt Sarvangasana. Ein große Menge Blut fließt in die Nerven der Wirbelsäule, in die sympathischen Ganglien, die Nerven, die im Sympathischen Nervensystem verortet sind und in die Rückenmuskeln. Auf diese Weise wird so alles bestens versorgt.

Die Wirbelsäule ist sehr empfindsam und nachgiebig. Diese Asana schützt vor frühzeitiger Verhärtung der Wirbelsäulenknochen. Die Verknöcherung ist ein schnell verlaufender degenerativer Prozess der Knochen. Der Alterungsprozess speist sich häufig aus dieser frühen Verhärtung der Knochen (Osteoporose). In diesem degenerativen Prozess werden die Knochen hart und spröde. Derjenige/diejenige der/ die Halasana übt, ist sehr beweglich, agil und energiegefüllt. Die Rückenmuskeln werden abwechselnd kontrahiert, entspannt, gezogen und gedehnt. Auf diese Weise wird durch die vielseitigen Bewegungen ein guter Blutfluss gewährleistet und alles wird gut versorgt. Verschiedene Arten von Muskelschmerz (muskulär bedingtem Rheuma), Hexenschuss, Verstauchungen und Neuralgien (Nervenschmerzen) werden durch diese Asana geheilt.

Die Wirbelsäule wird weich und elastisch. Sie wird verdreht und zusammengerollt, als wäre sie ein Stück Leinenstoff. Jemand der Halasana übt wird niemals faul werden. Die Wirbelsäule ist eine sehr wichtige Struktur. Sie unterstützt und hält den ganzen Körper. Sie besteht aus dem Rückenmark, den Spinalnerven und dem sympathischen (Nerven)System. Im Hatha Yoga wird die Wirbelsäule Meru Danda (im Sanskrit ist Meru der Berg des Universums, das Zentrum; Danda (m.) bedeutet Stock).

Aus diesem Grund ist es Deine Aufgabe die Wirbelsäule durch das Üben Halasanas, gesund, kräftig und geschmeidig zu erhalten. Die Muskeln des Unterleibs, die rektalen Muskeln und die Muskeln der Oberschenkel werden so gestrafft und versorgt. Der Hang zur Fettleibigkeit oder Leibesfülle oder chronische Verstopfung, Tumorbildung, Blutwallungen und Vergrößerung von Leber und Milz können durch diese Asana geheilt werden.

Utthana Padasana

Lege dich hin. Die Beine sind gestreckt, die Hände liegen zu den Seiten, die Handflächen zeigen zum Boden. Hebe beide Beine zusammen vom Boden für ca. 60 cm an ohne Beine und Knie zu beugen. Senke sie langsam wieder ab. Wiederhole dies sechs Mal. Darmträgheit, Schmerzen in den Hüften und Oberschenkeln werden sich auflösen. Das ist eine Vorübung zu Sarvangasana.

Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda Divine Life Society, Sivananda Ashram

Weitere sanfte Variationen von Halasana

Bei Rückenproblemen

Zuerst einmal positionierst du einen Stuhl hinter deinem Kopf. Du legst dich auf den Rücken und kommst in den Schulterstand. Anstatt nun die Beine aus Sarvangasana heraus ganz auf den Boden geben zu müssen, lege die geschlossenen und gestreckten Beine hinter deinem Kopf auf den Stuhl ab. So nimmst du unnötigen Zug aus dem unteren Rücken. Gerade bei Rückenproblemen kannst du nun besser in die Stellung hineinentspannen und alle Wirkungen dieser wunderbaren Asana erfahren. Es ist nicht entscheidend wie weit du in die asana kommst. Viel wichtiger ist, das du eine Stellung entspannt einnehmen kannst, besonders dann, wenn sie eher einen passsiven bzw. Yin Charakter haben. Yoga soll Freude bringen und kein neues Leid.

Karna Pidasan - Ohr-Knie-Stellung

Karna Pidasan wird als Ohr-Knie Stellung am besten übersetzt. Du bist im Schulterstand. Von Hier aus gibst du nun die Knie wenn möglich auf deine Stirn, die Beine bleiben dabei geschlossen, die Knie sind angewinkelt.

Der unterstützte Schulterstand

Du liegst entspannt auf deinem Rücken. Hebe einatmend deine Hüften und lege ein Kissen unter das Kreuzbein. falls angenehm auch unter Lenden- oder Brustwirbelsäule. Alleine an diesen Positionierungsmöglichkeiten, erkenne, wie wichtige das Spüren und kennen des eigenen Körpers ist. gehe spielerisch und nicht verbissen an die sache. entspanne deine Kiefergelenke. Hebe nun mit angewinkelten Knien beide Beine. strecke die Beine nach oben. Atme tief am besten in Uddjai Atmung weiter.

Halasana mit Decke als Hilfsmittel

Lege eine Decke unter die Schultern und die Ellbogen, so dass der Kopf tiefer liegt und der Nacken ist. Im Pflug kannst du an ein projekt denken das du bald angehen möchtest. der Pflug bereitet in Dir den Boden für neue Projekte, damit diese gut gedeihen können.

Sukadev über Halasana

Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Halasana

Halasana ist der Pflug. Halasana – die Pflugstellung. Hala heißt Pflug, Asana heißt Stellung, und Halasana ist die Pflugstellung. Halasana ist also eine Hatha Yoga Asana. Halasana wird normalerweise nach dem Schulterstand geübt und nach Halasana folgt dann der Fisch, wobei man natürlich noch Variationen davor und danach üben kann. Dies ist jetzt keine Übungsanleitung, diese findest du hier anschließend. Wir haben bei Yoga Vidya auch viele Übungsanleitungen im Internet, auch mehrere Videos für Anfänger-Pflug und für fortgeschrittenere Pflug-Stellungen und typische Fehler- und Korrektur-Videos. Also, du findest sehr viel über Halasana, über den Pflug, im Internet. Hier in diesem Abschnitt also nur über das Sanskrit-Wort: Hala – Pflug, Asana – Stellung.

Halasana im übertragenen Sinne kann auch eine Einstellung sein. Asana heißt ja Sitz, Asana heißt Stellung, Asana heißt auch Haltung. Du kannst auch im Alltag ab und zu mal die Halasana-Stellung haben, das heißt, du willst etwas umpflügen, du bist bereit, in deinem Leben etwas umzupflügen. Wenn du merkst irgendwo, so viel Unkraut, du merkst, es muss neu gesät werden, manchmal musst du erst umpflügen, bevor du säst. Manchmal muss erst Shiva kommen, bevor Brahma wieder kommen kann. Shiva in dem Fall würde heißen, zerstören, und dann braucht es Brahma, das Säen, und dann schließlich, wenn Vishnu kommt, ist es dann auch das Ernten. Also, Halasana, auch eine Einstellung, die du vielleicht manchmal im Alltag brauchen kannst.

Halasana, also die Pflugstellung, eine der zwölf wichtigen Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe, der Sivananda Grundreihe und der Rishikesh Reihe. Halasana – die Asana, die man nach Sarvangasana, Schulterstand, übt, und vor Matsyasana, dem Fisch.

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Kontraindikationen für Halasana

Bei Nackenproblemen und schweren Schilddrüsenproblemen sollte der Pflug nur nach Absprache mit Yogalehrer, Arzt oder Heilpraktiker gemacht werden. Im Zweifelsfall besser erst mal weglassen und durch andere Asanas ersetzen. Der Pflug ist zwar hilfreich bei vielen Arten von Nacken- und Schilddrüsenproblemen. Es muss aber der Einzelfall angeschaut werden. Manche Menschen mit Netzhautablösungen, Augenkrankheiten, gravierenden Herzbeschwerden und starkem Bluthochdruck dürfen eventuell keine Umkehrstellungen machen. Menschen mit Problemen im unteren Rücken sollten eine der sanften Variationen machen.

Halasana, der Yoga Pflug - Nutzen und Wirkung Video

Hier ein Vortrag zum Thema Halasana Pflug - Wirkung von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe Yoga Vidya Schulung, Vorträge zum ganzheitlichen Yoga.

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Siehe auch

Yoga Literatur

Yoga Weblinks

Yoga Seminare

Yogalehrer Ausbildung

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Asanas als besonderer Schwerpunkt

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Multimedia

Yoga Praxis-Stunde mit vielen Erklärungen - Sukadev im Podcast

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Yogastunde mit Schwerpunkt Umkehrstellungen - Sukadev im Podcast

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Sukadev über Asana

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