Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden
Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden, Sanskrit Prasarita Halasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden ist eine Variation von Pflug - Halasana.
Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana
'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden' ist ein fortgeschrittenes Yoga Asana. Da für Fortgeschrittene, auch zuerst ein kleines Wort zur Vorsicht – gerade um von den Stehhaltungen, der grätschbeinigen Stehhaltung oder vom Hund in den Schulterstand zu kommen, bedarf es einer sehr guten Körperbeherrschung und guter Nackenflexibilität.
Wenn du nicht die ausreichende Flexibilität und Körperbeherrschung hast, könnte es gefährlich sein. Deshalb nicht ausprobieren, wenn du nicht schon eine gute Körperbeherrschung hast.
Es gibt verschiedene Variationen, in diese fortgeschrittene Asana hineinzukommen.
Der Schulterstand (Sarvangasana) als Ausgangsstellung:
- Aus dem Schulterstand senkst du die Füße hinter dem Kopf zum Boden. Jetzt grätschst du die Beine und bist im Gegrätschten Pflug. Dabei gibst du zuerst die Fußinnenseiten und anschließend die Fußsohlen flach auf den Boden. Die Hände liegen entweder mit Handflächen nach unten oder gefaltet hinter dem Rücken auf dem Boden. Es kann auch angenehm sein, mit den Händen um die Ellbogen herum zu fassen. Das ist der 'Gegrätschte Pflug mit Fußsohlen am Boden'.
Der Grätschbeinige Stand als Ausgangsstellung:
- Aus dem Grätschbeinige Stand beugst du dich nach vorne, erst die Hände, dann die Unterarme auf den Boden. Jetzt legst du den Scheitel zwischen den Unterarmen auf den Boden. Langsam und abstützend bringst du mit einer leichten Rollbewegung nach vorn den Hinterkopf auf den Boden, während die Ellbogen nach oben gehen. Nun bist du schon im grätschbeinigen Pflug, nur eventuell noch die Fußsohlen austarieren und du bist im 'Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden'.
Als Variation könntest du von hier noch beidseitig die Füße fassen. Man kann spielerisch mit seinem Körper vieles machen und aber es ist gut zwischendurch die Stellung ruhig zu halten, um eine tiefe Prana Wirkung zu haben.
Von hier könntest du dann wieder in den Schulterstand gehen, aber du könntest auch einfach, folgendermaßen aufstehen:
Hände neben die Ohren und mit der Kraft der Arme hebst du die Schultern und den Kopf hoch, dann schon bist du im grätschbeinigen Hund. Von hier ausgehend könntest du in den Kopfstand oder in viele andere Variationen weitergehen.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Pflug findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden.
Klassifikation von Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden
- Dehnungsrichtung: Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
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- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
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