Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft

Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft, Sanskrit Purvottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft gehört zu den Variationen von Schiefe Ebene - Purvottanasana.

Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft - Beschreibung der Asana

Die 'diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft' stärkt verschiedenste Arm-, Rücken- und Bauchmuskeln, die [Koordination und das Gleichgewicht]. Ausgangsposition ist der Langsitz. Jetzt stützt du dich auf die Hände leicht nach hinten, verlagerst dann das Gewicht auf eine Hand und schwingst die andere nach oben. Jetzt bist du seitlich auf eine Hand und beide Beine gestützt - im Seitstütz. Das Bein, das näher am Boden ist, streckst du jetzt nach vorne aus. Nun sind Arm und Bein in der Luft. Halte die Stellung ein paar Atemzüge. Anschließend kannst du Fuß und Hand wieder senken und in den Langsitz zurückkommen, um dann zur anderen Seite zu wechseln. Die diagonale 'schiefe Ebene' (Purvottanasana) ist eigentlich viel leichter, als es aussieht – du musst nur wissen, wie es geht. Eine kleine Variante für Menschen, denen das zu kompliziert ist: Du hältst das untere Bein etwas gebeugt. Das Knie ist ja von vornherein schon etwas gebeugt, und wenn du es gebeugt hältst, dann bedarf es weniger Kraftanstrengung. Diese Übung stärkt die Innenseiten des Beines, verschiedene Bauch-, Rücken- und Armmuskeln. Sie ist auch deshalb so gut, weil hier durch die sanfte Drehung tiefere Muskeln gestärkt werden, während z. B. in der Purovattananasa Grundstellung nur die gerade Rumpf- und Beinmuskeln gestärkt werden. Ab und zu ist es gut, die diagonalen (schrägen) Muskeln zu trainieren.