Sphinx
1. Sphinx: ägyptisches Steinbild eines ruhenden Löwen mit Menschenantlitz oder Widderkopf. Die griechische Sphinx war eine Verbindung von Löwe und Mensch, geflügelt, mit Kopf und Brust einer Jungfrau, menschentötend, in Theben auf einem Felsen hausend. Ödipus löst ihr Rätsel vom „Vierbein, Zweibein, Dreibein" und stößt sie den Felsen herunter.
2. Sphinx ist auch eine Asana im Hatha Yoga. Sie wird im Sanskrit Ardha Bhujangasana (अर्ध भुजङ्गासन) genannt und gilt als Variation der Kobra, Bhujangasana. Sie gehört zu den Bodenstellungen und ist eine Rückbeuge. In der Yoga Vidya Reihe kann man sie anstatt der Kobra einbauen oder zwischen Kobra und Heuschrecke integrieren.
Ausführung der Sphinx
- Ausgangsposition: Bauchentspannungslage.
- Gib nun deine Unterarme vor dich auf den Boden. Die Ellbogengelenke sind genau unter deinen Schultergelenken. Die Handflächen sind entweder flach auf dem Boden und auseinander. (Oder die Finger sind ineinander verschränkt.)
- Nacken ist in Verlängerung der Brustwirbelsäule. Schultern weg von den Ohren, Schulterblätter zueinander ziehen und nach innen saugen.
- Der Lendenwirbelsäulenbereich wird komprimiert, sollte sich dabei aber gut anfühlen.Schambein sinkt weiter in den Boden. Die Beine liegen entspannt parallel und die Fußrücken ebenfalls auf dem Boden.
- Wichtig: Nicht in die Schultern einsinken. Oberkörper bleibt aktiv. Augen gerne geschlossen halten. Gesicht entspannen. Gerne auch Shambhavi Mudra dazu: Augen nach oben gerichtet und Konzentration auf das dritte Auge.
- Je nachdem welchen Stil du gerade praktizierst, entweder Yin Yoga-mäßig oder Yoga Vidya Stil, praktizierst du im ersteren falle zwischen 2 und 10 Minuten. Im Yoga Vidya Stil mindestens 10 Atemzüge.
- Komme achtsam aus der Stellung indem du einfach die Unterarme abwechselnd nach vorne ausgleiten lässt. Du liegst wieder in der Bauchentspannungslage.
Wirkungen
- Körperlich: flexibilisiert die Lendenwirbelsäule und beugt Rückenproblemen vor. Wirkt auf den Verdauungstrakt, Bauchorgane werden vorderseitig gedehnt. Desweiteren das Zusammenspiel von Oberarm - und Oberkörpermuskel zu harmonisieren.
- Geistig: macht geistig wach und klar.
- Energetisch: Swadhistana, Manipura, Anahata, Ajna -> sehr Herzöffnend und aktiviert drittes Auge.
Kontraindikatoren
- Bandscheibenvorfall Lendenwirbelsäulenbereich
Tipps und Tricks und Hilfsmittel
- Sollte in der Ausgangsstellung der Sphinx zuviel Druck oder ein unangenehmer Schmerz im Lendenwirbelsäulenbereich sein, kannst du durch etwas verrutschen der Ellbogen nach vorne den druck in dieser Stelle minimieren. So ist die Beugung weniger stark.
- Manche finden es auch entspannend und druckreduzierend in der LWS, wenn sie alternativ dazu ein Kissen oder eine Decke unterhalb des Schambeins legen.
- Sollte die Beugung nicht ausreichend stark für dich sein, kannst du auch eine Decke, Blöcke oder Kissen unter deine Arme legen und somit die Sphinx intensivieren.
Sphinx Yin Yoga Übung
Die Sphinx ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die in einer Variation auch als Seerobbe praktiziert werden kann. Diese Yin Yoga Übung kräftigt den Rücken und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule. Im unteren Rücken ensteht eine starke Kompression. Der Bauch wird durch den sanften Druck auf der Matte massiert. Sie wirkt ausgleichend auf den Sympathikus und wenn der Kopf in den Nacken gegeben wird, wird die Schilddrüse angesprochen.
Für die Sphinx, als Variante die Seerobbe, liegst Du zunächst in der Bauchentspannungslage. Deine Zehen berühren sich, die Fersen fallen locker nach außen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge.
Gib nun beide Füße auseinander bis an die Mattenkante oder weiter, so dass die Fersen gut nach innen fallen.
Mit der nächsten Einatmung richte deinen Oberkörper langsam auf und platziere die Unterarme mit den Händen nach vorn parallel auf der Matte. Achte darauf, dass deine Ellbogen unter den Schultern sind, so dass du möglichst wenig Kraft aufwenden musst, um dich in dieser Position zu halten.
Dein Blick ist nach vorn gerichtet.
Wenn du im unteren Rücken ein unangenehmes Gefühl verspürst, die Kompression zu intensiv ist, dann kannst du eine gefaltete Decke unter dein Becken legen. So wird die Kompression abgemildert. Sollte dies nicht ausreichen, kannst du ein Kissen unter deinen Bauch legen, das dich im unteren Rücken gut abstützt.
Um noch mehr Aufrichtung im oberen Rücken zu erreichen hast du die Möglichkeit, einen Klotz oder ein Kissen unter deine Unterarme zu legen.
Achte weiterhin darauf, dass die Ellbogen unter den Schultern sind.
Die Hände können in dieser Position nach oben geöffnet zu einer Schale zusammengelegt werden.
Wenn du eine angenehme Position gefunden hast, bleibe in dieser Yin Yoga Übung, gut aufgerichtet.
Atme tief in den geöffneten Brustkorb.
Sollte Dein Kopf zu schwer werden, kannst du ihn zwischendurch einfach hängen lassen. Dies ist auch für eine zusätzliche Dehnung im Nacken gut. Entscheide selbst, ob Du zwischen den beiden Kopfpositionen langsam hin und her wechseln magst.
Falls Du noch mehr Aufrichtung erreichen möchtest, gibt es dafür eine weitere Yin Yoga Übung, die Seerobbe.
Variation: Seerobbe
Für die Seerobbe gibst Du deine Hände an den Rand der Matte, so dass sie leicht vor den Schultern platziert sind. Nun streckst Du Deine Arme durch. Damit richtet sich dein Oberkörper noch weiter auf und der Brustkorb öffnet sich noch mehr.
Entscheide selbst, wie lange Du in dieser Position verweilst.
Wenn die Kompression im unteren Rücken zu intensiv ist, kannst Du jederzeit in die Sphinx zurückgehen.
Atme tief ein und aus, während Du in Deiner Yin Yoga Übung verweilst.
Mit der nächsten Ausatmung kommst du dann ganz langsam aus der Position heraus.
Lege alle Hilfsmittel zur Seite und entspanne dich in der Bauchentspannungslage. Dazu kannst du gerne wieder die Zehen zusammen geben und die Fersen nach außen fallen lassen.
Lass dich tief in die Entspannung hinein sinken.
Als Ausgleich kannst Du in die Stellung des Kindes kommen, wenn es sich für Deinen unteren Rücken gut anfühlt. Dafür komme z.B. über den Vierfüßlerstand zum Fersensitz. Gib hier eventuell die Knie etwas auseinander und beug Dich mit der Stirn zum Boden. Die Arme kannst du seitlich am Körper platzieren oder die Hände als Kissen unter die Stirn legen. Falls deine Stirn nicht zum Boden kommt, kannst du ein Kissen unterlegen.
Entspanne dann vollständig in die Position hinein. Atme tief ein und aus. Fühl dich ganz geborgen in dieser Position.
Video: Sphinx Yin Yoga Übung
Hier findest du einen Videoanleitung für die Sphinx
Video zu einer kurzen Yogastunde mit Sukadev
Satyadevi übt die Sphinx vor der großen Sphinx von Gizeh
Sphinx
Sphinx ist die Bezeichnung für Mischwesen in der ägyptischen Mythologie, in der griechischen Mythologie und in anderen Mythologien.
Sphinx man kann sagen die Sphinx im Griechischen, der Sphinx im Ägyptischen bezeichnet die Kraft eines Löwen und letztlich die Kraft eines Menschen.
Sphinx hat meistens einen Löwenkörper und einen menschlichen Kopf. Und in der griechischen Mythologie hat die Sphinx einen Löwenkörper und einen Frauenkopf bzw. auch eine Frauenbrust und Flügel. So steht Sphinx sowohl für ein männliches Tier als auch für ein weibliches Tier. Sphinx hat in jedem Fall die Stärke des Löwen und damit das Element Feuer, hat aber auch den Menschen und damit die Weite und die Weisheit.
Sphinx hat die Leichtigkeit über die Flügel, im alten Griechenland eben als fliegende Sphinx.
Sphinx werden in der griechischen Mythologie manchmal als Dämonen der Zerstörung und des Unheils gesehen. Sphinxe werden insbesondere im alten Ägypten als Symbol der Weisheit gesehen. In Ägypten wurde die Sphinx als Hu bezeichnet. Und Sphinx wird als Rätselgestalt bezeichnet. Es gibt z.B. die griechische Legende, dass ein Sphinx einem Menschen Rätsel stellt und wer die Rätsel nicht lösen kann, der wird erwürgt. Wer das Rätsel lösen kann, wird anschließend belohnt.
Sphinxe wurde gerne aufgestellt, man sagt manchmal sie Sphingen als Plural oder man sagt auch Sphinxe wurden gerne neben einem König oder einem Pharao aufgestellt . Sphinx bezeichnet die Großartigkeit. Sphinx steht für Weisheit. Sphinx steht für Klarheit.
Wenn du in Ägypten bist und vor dem großen Sphinx von Gizeh stehst, kannst du dich darauf einstimmen und spüren. Im Yoga gibt es eine Übung, die sich Tratak nennt. Das heißt, man schaut etwas an und im Hatha Yoga gibt es Shambavi Mudra. Man schaut etwas an und gleichzeitig konzentriert man sich auf ein Chakra.
So kannst du eine Weile einen Sphinx anschauen, dabei mit dem Herz, mit dem dritten Auge, dem Kehlchakra, Stirnchakra oder Bauchchakra spüren. Dann wirst du eine bestimmte Energie wahrnehmen können. Das Anschauen eines Sphinx kann eine besondere Kraft und Stärke bringen.
Es gibt auch kleine Sphingen, die man in Museen findet. Und angenommen, du bist in einem Museum und kannst dort eine Sphinx sehen, ohne gestört zu werden, kannst du das auch mal ausprobieren und so die besondere Kraft des Sphinx nutzen.
Sphinx in Ägypten ist männlich. Im Griechischen spricht man von der Sphinx und die Sphinx. Denn Sphinx ist Frauenkörper und darunter steckt ein Löwe. Und damit symbolisiert Sphinx auch die Einheit der verschiedenen Elemente.
Du hast den Löwen als Feuer, die Frau symbolisiert das Wasserelement, die Flügel als Symbol des Luftelementes. Und alle vier sind auf der Erde. Sphinx wird oft dargestellt, wo sogar der Bauch Bodenkontakt hat und damit Erdelement.
Und so symbolisiert Sphinx auch das Ideal, dass man alle vier Elemente miteinander verbinden soll und leben kann.
Die Festigkeit, Beständigkeit, Gemütlichkeit der Erde, die Leichtigkeit, Offenheit, Flexibilität der Luft, das Durchsetzungsvermögen des Feuers und den Mut und die Begeisterung und das Wasser, das Fließen, das Loslassen, die Hingabe und damit auch die Liebe.
Sphinx Video
Lausche eine Video-Rede rund um Sphinx:
Diese Video Abhandlung zum Sachverhalt Sphinx kann dir vielleicht eine neue Sichtweise vermitteln. Sphinx - erläutert vom Geist einer religionsübergreifenden Spiritualität.
Siehe auch
- Bhujangasana
- Yoga Vidya Stil
- Yoga Vidya
- Yoga Vidya Reihe
- Yin Yoga
- Yoga
- Hyperlordose
- Geheimnisvolles Lächeln
- Übungspläne: Yoga Übungen zur Stärkung der Rückenmuskeln
- Rätsel
- Sukadev
- Wissenschaftliche Studien
Literatur
- Shri Yogi Hari: Der Yoga der Bhagavad Gita
- Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana Buch
- Licht auf Pranayama v. B.K.S. Iyengar
- Swami Digambarji: Gheranda Samhita
- Swami Vishnu-Devananda: Das große illustrierte Yogabuch
- Wolfgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf
- Wolfgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
- Leslie Kaminoff : Yoga Anatomie
Weblinks
- Fortgeschrittene Kobra Variationen - Bhujangasana
- Großes Yoga Portal
- Yoga Community mit Videos, Forum, Fotos und mehr
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Multimedia
Sukadev über Sukadev über Bhujangasana
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Fortgeschrittene Yogastunde Schwerpunkt Rückbeugen mit Bhujangasana-Variationen
<html5media>https://jkv3wg.podcaster.de/download/Yogastunde_Fortgeschrittene_Schwerpunkt_Rueckbeugen.mp3</html5media>
