Seerobbe
Die Seerobbe ist eine Übung aus dem Yin Yoga, sie ist eine Variation der Sphinx. Diese Yin Yoga Übung erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, stärkt den Rücken und es entsteht eine Kompression im unteren Rücken. Der Bauch wird sanft massiert und der Sympathikus kann sich regenerieren. Ist der Kopf in den Nacken gelegt, wird die Schilddrüse stimuliert.
Seerobbe Yin Yoga Übung
Für die Seerobbe gibst Du deine Hände an den Rand der Matte, so dass sie leicht vor den Schultern platziert sind. Nun streckst Du Deine Arme durch. Damit richtet sich dein Oberkörper noch weiter auf und der Brustkorb öffnet sich noch mehr.
Entscheide selbst, wie lange Du in dieser Position verweilst.
Wenn die Kompression im unteren Rücken zu intensiv ist, kannst Du jederzeit in die Sphinx zurückgehen.
Atme tief ein und aus, während Du in Deiner Yin Yoga Übung verweilst.
Mit der nächsten Ausatmung kommst Du dann ganz langsam aus der Position heraus.
Lege alle Hilfsmittel zur Seite und entspanne Dich in der Bauchentspannungslage. Dazu kannst Du gerne wieder die Zehen zusammen geben und die Fersen nach außen fallen lassen.
Lass Dich tief in die Entspannung hinein sinken.
Als Ausgleich kannst Du in die Stellung des Kindes kommen, wenn es sich für Deinen unteren Rücken gut anfühlt. Dafür komme z.B. über den Vierfüßlerstand zum Fersensitz. Gib hier eventuell die Knie etwas auseinander und beug Dich mit der Stirn zum Boden. Die Arme kannst Du seitlich am Körper platzieren oder die Hände als Kissen unter die Stirn legen. Falls Deine Stirn nicht zum Boden kommt, kannst Du ein Kissen unterlegen.
Entspanne dann vollständig in die Position hinein. Atme tief ein und aus. Fühl Dich ganz geborgen in dieser Position.
Video: Sphinx Yin Yoga Übung
Hier findest du einen Videoanleitung für die Sphinx
Siehe auch
- Yin Yoga Übung
- Yin Yoga
- Kompression
- Faszien
- Seminare zum Thema Yin Yoga
- Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen
- Yogatherapie Portal
- Hatha Yoga
- Asana
Seminare
Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung
- 14.06.2024 - 16.06.2024 Positive Vibrations - Yin Yoga & Soundhealing
- Du wirst in diesem Seminar ausgiebiges Yin Yoga praktizieren, welches mit Klängen und Mantras begleitet wird. Dies verhilft dir, tiefer in die Asana hinein zu schmelzen und in einen meditativen Zusta…
- Gopi Jana Kretschmer da Conceição
- 16.06.2024 - 28.06.2024 Yin Yogalehrer/in Ausbildung
- Im Yin Yoga werden die Stellungen absolut anstrengungslos bei entspannten Muskeln gehalten. Es ist daher eine besonders „weiche“, „sanfte“ (Yin) - gleichzeitig besonders tiefgreifende wirkungsvolle -…
- Christian Bliedtner
Faszien-Yoga
- 16.06.2024 - 28.06.2024 Yin Yogalehrer/in Ausbildung
- Im Yin Yoga werden die Stellungen absolut anstrengungslos bei entspannten Muskeln gehalten. Es ist daher eine besonders „weiche“, „sanfte“ (Yin) - gleichzeitig besonders tiefgreifende wirkungsvolle -…
- Christian Bliedtner
- 21.06.2024 - 23.06.2024 Faszienyoga Partnerarbeit
- Lerne, wie du das lange unterschätzte Fasziengewebe fit hältst und so die Durchblutung des Gewebes sowie Stoffwechsel und Immunsystem anregst.
In den Partner Asanas kannst du dich besonders gut… - Susan Holze-Apell
Kundalini Yoga
- 14.06.2024 - 16.06.2024 Kundalini Yoga Mittelstufe
- Intensives Kundalini Yoga Seminar zur Erweckung der inneren Kundalini Energie, Erweiterung des Bewusstseins und Entfaltung des vollen Potentials. Yoga Asanas: längeres Halten, spezielle Atem- und Kon…
- Sukadev Bretz
- 14.06.2024 - 16.06.2024 Kundalini Yoga Mittelstufe
- Intensives Kundalini Yoga Seminar zur Erweckung der inneren Kundalini Energie, Erweiterung des Bewusstseins und Entfaltung des vollen Potentials. Yoga Asanas: längeres Halten, spezielle Atem- und Kon…
- Sukadev Bretz, Adishakti Stein, Shivapriya Grubert
