Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden

Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden, Sanskrit Baddha Hasta Setu Bandhasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden ist eine Spielart von Brücke - Setu Bandhasana.

Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden - Beschreibung der Asana

Die 'Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden' ist eine Variation von Setu Bandhasana, der Yoga Schulterbrücke.
Ausgangsstellung ist die Rückenlage. Von hier beugst du die Knie, gibst die Fußsohlen auf den Boden, hebst das Becken hoch und faltest die Hände auf dem Boden. Dabei bekommst du die Schulterblätter sehr eng zusammen und kannst so den Brustkorb besonders gut nach oben dehnen. Es ist eine gute Übung zur Stärkung und gleichzeitigen Dehnung der Oberschenkelmuskeln. Die Oberschenkelmuskeln werden besonders gestärkt, gleichzeitig wird das ganze Bindegewebe im Oberschenkel und dem tiefen Bauchbereich gedehnt. Diese Schulterbrücke ist für viele Menschen geeignet, denen die klassische Variante mit gestreckten Beinen und unterstütztem Rücken schwer fällt. Sie ist auch eine Stellung, die besonders die Muskeln zwischen den Schulterblättern stärkt. Manche Menschen, die eine Neigung zu Schulterproblemen haben, sollten insbesondere an der Stärkung dieser Muskeln arbeiten und auch daran, dass sie die Schultern möglichst weit nach hinten und unten bekommen. Dazu dient gerade diese Variation der Schulterbrücke. Wenn du die Stellung ausreichend lange gehalten hast, löst du langsam die Finger auf, senkst das Becken, um dann entweder mit gebeugten Knien entspannen zu oder zur Grundentspannungslage zu kommen.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Brücke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.