Halbe Vorwärtsbeuge mit gedrehtem Fuß
Halbe Vorwärtsbeuge mit gedrehtem Fuß, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Halbe Vorwärtsbeuge mit gedrehtem Fuß ist eine der Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Halbe Vorwärtsbeuge mit gedrehtem Fuß - Beschreibung der Asana
Die 'Halbe Vorwärtsbeuge mit gedrehtem Fuß' gilt zunächst einmal als unkorrekt ausgeführt Janu Shirasana. Ausgangsposition ist die Halbe Vorwärtsbeuge. Nun drehst du den Fuß am (zum Beispiel rechten) gestreckten Bein ein, sodass die Fußsohle nicht mehr nach vorne, sondern zur Mitte (links) zeigt. Wenn du bei Yoga Vidya in eine Yogastunde gehst und den Fuß so nach innen verdrehst, wird typischerweise ein Yogalehrer zu dir hingehen und dir zeigen, dass du den Fuß gerade halten sollst und die Fußsohle nach vorne zeigen soll. Was auch richtig ist, da diese Variation hilft, dass die Wade gut gedehnt wird. Es hilft auch bei der Ausrichtung der Hüftgelenke und vielem mehr. Trotzdem kann es auch mal gut sein, die 'Halbe Vorwärtsbeuge mit gedrehtem Fuß' zu machen. So vermeidest du etwas die Dehnung in der Außenseite der Waden. Im Yin Yoga werden die Yogastellungen ganz entspannt eingenommen, dafür länger gehalten. So könntest du zusätzlich z. B. den Kopf und die Schultern locker hängen lassen. Den Fuß lässt du sich so begeben wie er will und kannst ihn ganz entspannt halten. Auch das kann manchmal schön sein, kann eine schöne Erfahrung geben. Die 'Halbe Vorwärtsbeuge mit gedrehtem Fuß', leicht nach innen gedrehter Fußsohle.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Halben Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halbe Vorwärtsbeuge mit gedrehtem Fuß Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogastellung Halbe Vorwärtsbeuge mit gedrehtem Fuß.
Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit gedrehtem Fuß
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
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- Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit gebeugtem Knie oder gestrecktem Bein
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