Boot-Stellung auf dem Bauch
Boot-Stellung auf dem Bauch, Sanskrit Navasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Boot-Stellung auf dem Bauch gilt als eine der Variationen von Heuschrecke - Shalabhasana.
Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana
Hallo und herzlich willkommen zu einem Text über die Boot-Stellung auf dem Bauch aus dem Yoga Asana Lexikon von Yoga Vidya. Dies ist eine Variation von Shalabhasana, der Heuschrecke. Mein Name ist Sukadev.
Die Ausgangsposition für die Bootstellung ist die Bauchentspannungslage. Du kannst dich also zuerst auf den Bauch legen. Aus dieser Stellung heraus, kannst du dann auf den Bauch kommen, in den sogenannten Baumstamm. Die Arme nach vorne ausstrecken und dann besteht die Bootstellung daraus, dass du die Beine etwas auseinander gibst und dann Arme und Beine gemeinsam anhebst und oben bleibst. Das ist also die Bootshaltung auf dem Bauch als Variation von Shalabasana. Diese Stellung stärkt natürlich in großem Maße die Gesäßmuskeln, die Muskeln im unteren Rücken bis mittleren Rücken und sie stärkt auch bestimmte Deltamuskeln was du merkst wenn du es länger hälst und dabei die Schultern spürst. Es ist also eine wunderbare Übung, um die Rückseite des Körpers zu stärken. Übrigens: wenn du den Kopf nicht ganz so hoch gibst, sondern mehr in die Verlängerung der Brustwirbelsäule hältst, werden auch die Nackenmuskeln gestärkt.
Es gibt auch noch die Variation die Fersen und die Hände zusammen zu geben. Dann wird es anstrengender weil dabei weniger Muskeln die gleiche Arbeit machen müssen eben die Longissimi direkt an der Wirbelsäule. Währenddessen wenn du die Beine aus einander gibst dann können die breiten Rückenmuskeln mehr ein geschlossen werden z. Bsp. auch der Breite Lendenmuskel. Also das sind verschiedene Muskeln, die dabei ein geschlossen sind. Ja du hälst das eine Weile und wenn du es ausreichend lange gehalten hast langsam aus der Stellung kommen und dann in die Bauchentspannungslage gehen, tief durch atmen und bewusst Energie in die Rückenmuskeln bringen. Die Bootsstellung auf dem Bauch stärkt also die Rückenmuskeln ganz besonders. Starke Rückenmuskeln sind eine gute Versicherung gegen alle Arten von Rückenproblemen, helfen auch das du am Tag aufrecht sein kannst, aufgerichtet sein kannst, das du dich gut fühlen kannst am Tag. Es gibt so eine Empfehlung für das Leben, die besagt sei auf gerichtet, die Schultern nach hinten am Tag. Damit das funktioniert musst du starke Rückenmuskeln haben.
Boothaltung kannst du z. Bsp. machen statt der Heuschrecke oder auch nach der normalen Heuschrecke. Boothaltung kannst du auch machen statt dem Bogen wenn du mit den Händen nicht an die Fußgelenke kommen kannst. Die Boothaltung hat auch den Vorteil das du nicht zu sehr die Arme und Beine hebst und auf diese Weise eben nicht zu sehr in die Rückbeuge kommst aber dafür die Rückenmuskeln stärkst. Es gibt auf unseren Internetseiten noch weitere Variationen des Bootes. Es gibt das diagonale Boot. Es gibt das Kissenboot und noch viele andere.
Näheres findest du auf https://www.yoga-vidya.de/ Dort kannst du suchen nach Boot oder auch nach Heuschrecke. Denn das auf dem Bauch liegende Boot ist ja auch letztlich eine Variation von Shalavasana, der Heuschrecke.
Boot-Stellung auf dem Bauch Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Boot-Stellung auf dem Bauch.
Klassifikation von Boot-Stellung auf dem Bauch
- Dehnungsrichtung: Boot-Stellung auf dem Bauch gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Boot-Stellung auf dem Bauch gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Boot auf dem Bauch
Yogafiguren sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Boot auf dem Bauch findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Boot auf dem Bauch-Yogafigur, Boot auf dem Bauch-Yogapose, Boot auf dem Bauch-Yogastellung, Boot auf dem Bauch-Yogahaltung, Boot auf dem Bauch Yoga Übung, Boot auf dem Bauch Yoga Asana, Boot auf dem Bauch Yoga Position, Stellung des Bootes auf dem Bauchs.
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Heuschrecke Shalabhasana
- Stellung des Bootes
- Yoga Boot
- Arm und Handhaltungen in der Heuschrecke
- Bauchstand
- Boot-Stellung auf dem Bauch
- Diagonales Boot
- Diagonales Boot-Pose
- Einbein-Heuschrecke
- Ein-Bein-Heuschrecke
- Einbeinige Heuschrecke
- Einbeiniges Boot
- Pose des Bootes
- Vollständige Boothaltung
- Ganze Heuschrecke
- Gedrehte halbe Heuschrecke
- Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen
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- Halbe Boot-Haltung
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- Heuschrecke mit Kissen oder Decke unter dem Bauch
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