Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen: Unterschied zwischen den Versionen

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==Stuhl Haltung mit seitlich gestreckten Armen - Beschreibung der Asana==
==Stuhl Haltung mit seitlich gestreckten Armen - Beschreibung der Asana==


Stuhl Haltung mit seitlich gestreckten Armen ist eine Yoga Asana zur Stärkung von Oberschenkel und Gesäß.  
[[Stuhl]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Haltung] mit seitlich gestreckten Armen ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] [[Asana]] zur [[Stärkung]] von Oberschenkel und Gesäß.  


Schritte, um in die Asana zu gelangen:
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:
Ausgangshaltung ist die aufgerichtete Stehhaltung, auch Berghaltung genannt. Von hier ausgehend gibst Du die Arme zur Seite, Handflächen nach unten und dann beugst Du die Knie soweit, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind oder soweit wie es Deine Flexibilität, Gleichgewicht und Kraft erlauben. Von hier ausgehend atme tief ein und aus, lächle, schaue an einen Punkt vor Dir an der Wand oder schließe die Augen. Du spürst dabei, wie die Beine und Gesäßmuskeln arbeiten, Du könntest Dich auch konzentrieren auf den Bauch, die innere Mitte, Sitz von Kraft. Wenn Du so 5-8 Atemzüge lang gehalten hast dann strecke die Beine langsam wieder aus, senke die Arme und genieße die Entspannung in der entspannten Stehhaltung.  
#[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangshaltung] ist die aufgerichtete [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltung]], auch [[Berghaltung]] genannt.  
#Von [[hier]] ausgehend gibst Du die [[Arme]] zur Seite, [[Handflächen]] nach [[unten]] und dann [[Beugen|beugst]] Du die [[Knie]] soweit, bis die [[Oberschenkelmuskel|Oberschenkel]] fast parallel zum [[Boden]] sind, oder soweit wie es Deine [[Flexibilität]], [[Gleichgewicht]] und [[Kraft]] erlauben.  
#Von hier ausgehend [[Atem|atme]] tief [[Einatmen|ein]] und [[Ausatmen|aus]], [[Lächle|lächle]], schaue an einen [[Punkt]] vor Dir an der [[Wand]] oder schließe die [[Augen]]. Du [[Spüren|spürst]] dabei, wie die [[Beine]] und [[Gesäßmuskeln]] arbeiten. Du könntest Dich auch [[Konzentration - Was hilft|konzentrieren]] auf den [[Bauch]], die [[innere Mitte]], Sitz von [[Übungen für Muskelkraft|Kraft]].  
#Wenn Du so 5-8 [[Atemzug|Atemzüge]] lang [[Halten der Asanas|gehalten]] hast, dann strecke die [[Beindehnung|Beine]] [[langsam]] wieder aus, [[Senken|senke]] die Arme und [[Genießen|genieße]] die [[Entspannung]] in der [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannten] [[Stehhaltung]].  


Es ist gut, die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln zu stärken zum Beispiel mit der Stuhl Haltung, Stuhl Stellung oder eben auch mit Virabhadrasana, der Heldenstellung.  
Es ist [[gut]], die [[Gesäß]]- und [[Oberschenkelmuskeln]] zu [[Wirkung der Asanas|stärken]], zum Beispiel mit der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/stuhlasana.html Stuhl] Haltung, Stuhl [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Einf%C3%BChrung Stellung] oder eben auch mit [[Virabhadrasana]], der [[Heldenstellung]].  


Alle Variationen und weitere Informationen von Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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Version vom 5. März 2023, 01:31 Uhr

Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen, Sanskrit Utthita Hasta Utkatasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Yoga. Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen ist eine der Varianten von Stuhl - Utkatasana.

Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen

Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen Video

Hier ein Video zur Yogastellung Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen.

Stuhl Haltung mit seitlich gestreckten Armen - Beschreibung der Asana

Stuhl Haltung mit seitlich gestreckten Armen ist eine Yoga Asana zur Stärkung von Oberschenkel und Gesäß.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangshaltung ist die aufgerichtete Stehhaltung, auch Berghaltung genannt.
  2. Von hier ausgehend gibst Du die Arme zur Seite, Handflächen nach unten und dann beugst Du die Knie soweit, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, oder soweit wie es Deine Flexibilität, Gleichgewicht und Kraft erlauben.
  3. Von hier ausgehend atme tief ein und aus, lächle, schaue an einen Punkt vor Dir an der Wand oder schließe die Augen. Du spürst dabei, wie die Beine und Gesäßmuskeln arbeiten. Du könntest Dich auch konzentrieren auf den Bauch, die innere Mitte, Sitz von Kraft.
  4. Wenn Du so 5-8 Atemzüge lang gehalten hast, dann strecke die Beine langsam wieder aus, senke die Arme und genieße die Entspannung in der entspannten Stehhaltung.

Es ist gut, die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln zu stärken, zum Beispiel mit der Stuhl Haltung, Stuhl Stellung oder eben auch mit Virabhadrasana, der Heldenstellung.

Alle Variationen und weitere Informationen von Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stuhl Utkatasana

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