Kopfstand Zyklus: Unterschied zwischen den Versionen

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== Kopfstand Zyklus - Beschreibung der Asana==
Zum Kopfstand Zyklus gehören Variationen von Shirshashana (Kopfstand), von Vrishchikasana (Skorpion und Vrikshasana (Handstand). Der Kopfstand Zyklus gehört zu den Umkehrhaltungen. Weitere Umkehrhaltungen sind der Schulterstand und der Schulterstand Zyklus. Es gibt auch halbe Umkehrhaltungen wie Chakrasana, Setu Bandhasana, Matsyasana, Supta Vajrasana und andere. Man kann sagen, dass der Kopfstand Zyklus zu den Asanas gehört, die die stärkste Umkehrhaltung beinhalten. Der Kopfstand gehört also zu den Viparita Karani Asanas. Viparita heißt Umkehr, Karani heißt verursachen, Asana heißt Stellung. Kopfstand Zyklus deshalb, weil diese verschiedenen Asanas an der Stelle praktiziert werden, wo sonst in der Yoga Vidya Grundreihe Shirshasana (Kopfstand) geübt wird.
Alle Umkehrhaltungen bewirken, dass das Blut vermehrt zum Herzen zurückfließt - das venöse Blut fließt also von Beinen und Bauchorganen zum Herzen. Dadurch dehnt sich das Herz stärker aus, pumpt kräftiger, die Fließgeschwindigkeit des Blutes wird erhöht und dabei erhöht sich die Regenerationsfähigkeit des ganzen Kreislaufs. Auf eine gewissen Weise sind Umkehrstellungen ein ähnliches Kreislauftraining wie Ausdauertraining, nur sind sie oft für verbunden mit einer größeren Entspannung und Ruhe, so dass der Körper auch in den Regenerationsmodus schalten kann. So gehören insbesondere die Umkehrstellungen zu den Verjüngungsasanas, die Asanas die dich langfristig jung halten. Der Kopfstand Zyklus gehört auch zu den Gleichgewichtsasanas.
Kopfstand, Skorpion und Handstand gehören zu den herausfordernden Gleichgewichtsübungen die also auch Gleichgewicht, Konzentration, Entschlusskraft, Mut und Willenskraft fördern.
Natürlich gibt es auch Kontraindikationen zum Kopfstand Zyklus:
Wenn du begründete Vorsicht walten lassen musst um nicht zu stürzen, wenn du also zum Beispiel Osteoporose hast oder eine Neigung zu Rückenproblemen oder Übergewicht, dann solltest du den Kopfstandzyklus nicht selbständig üben und lieber darauf verzichten. Stattdessen kannst du andere Asanas üben oder nur unter Anleitung eines Yogalehrers üben. Gerade wenn du jung und flexibel bist und eine sportliche Grundkonstitution hast oder schon eine länger Zeit Yoga geübt hast, dann kannst du diese Asanas gleich mitmachen.
Grundstellung ist der Kopfstand: Aus dem Fersensitz gib die Ellenbogen schulterbreit auseinander und die Hände hinter den Kopf. Strecke die Beine aus und komme langsam in die Stellung. Typischerweise hält man den Kopfstand etwa zehn Atemzüge lang. Wenn wir bei Yoga Vidya Asanazyklen machen dann gibt es immer eine Stellung die man eine Weile hält. Dazu kann der Kopfstand gehören oder eben auch der Skorpion. Der Kopfstand bietet sich besonders an zehn Atemzüge lang gehalten zu werden.
Im Kopfstand gibt es verschiedene Beinvariationen: Ein Bein nach vorne, das andere nach hinten, dann wechseln - eventuell zwei bis drei mal wechseln. Swami Vishnu hat uns das an dieser Stelle gerne auch mal flotter machen lassen, was ein bisschen ein inneres Gefühl von Ruhe auslöst. Man kann auch die Beine seitlich auseinander geben und wieder zusammen. Man kann auch einen Fuß Richtung Boden geben, vielleicht sogar die Zehen auf den Boden, und wieder heben. Dann den anderen Fuß auf den Boden geben und wieder heben. Man kann auch beide Füße kurz an den Boden geben und wieder heben. Man kann die Fußsohlen zusammengeben und die Knie nach außen, dabei nach rechts und nach links drehen. Zurück zur Mitte. Es ist auch schön im Kopfstand den Lotus zu machen - Padma Shirshasana. Dabei kann man die Knie oben halten oder auch die Oberschenkel parallel zum Bode, das wäre Urdhva Padmasana. Das wäre dann wie im Lotussitz. Du kannst auch die Knie nach unten oder nach hinten geben. Dann wieder zurück zur Mitte und nach rechts drehen und nach links drehen. Zum Schluß die Beine wieder ausstrecken.
Es gibt im Rahmen des Kopfstandzyklusses auch noch den Handzyklus. Gib die die Hände dahin wo bis jetzt die Ellenbogen waren. Strecke dann die Arme aus, gib die Unterarme vor den Kopf und falte wieder die Hände hinter dem Kopf. Von hier aus würde man normalerweise etwas  in der Stellung des Kindes entspannen, man könnte aber natürlich auch direkt vom Kopfstand zum Skorpion kommen. Aus der Stellung des Kindes komme in den Fersensitz, gib die Ellenbogen auf den Boden, die Handflächen auf den Boden, schaue zu den Händen, strecke die Beine und springe dann hoch zum Skorpion.
Im Skorpion gibt es auch wieder einige Variationen. Du kannst von hier die Beine gestreckt halten, du kannst die Beine beugen, du kannst zum Spagat im Skorpion kommen, du kannst im Skorpion auch noch zum Lotus kommen. Danach kannst du dann aus dem Skorpion heraus zurückkommen in die Stellung des Kindes.
letztes asa nates kopfstand zyklus ist
der hand stand meistens ist es klüger
den handstand sogar gleich am anfang zu
machen vor dem kopfstand weil er der
anstrengendste ist und weil es jetzt am
ende es werde ich jetzt auch raphaela
kurz helfen um die händler auf den boden
geben
schaue auf einen punkt vor den händen
und dann nach oben springen und dann in
der stellung verharren der hand stand
ist der herausforderndste des kopfstand
zyklus braucht etwas übung und meistens
ist es klug den handstand am anfang zu
machen wenn deine arme kräftig sind wenn
es am ende macht dieses oft gut jemand
zu haben der dir hilft oder es gegen die
wand zu machen ja soweit zum us-senat
zyklus des kopf standes kopfstand zyklus
wenn es schön diesen kopfstand zyklus
öfters mal zu üben
== Kopfstand Zyklus Video==
== Kopfstand Zyklus Video==


Version vom 28. Dezember 2022, 07:15 Uhr

Kopfstand Zyklus, Sanskrit Yuga Shirasana (?), ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Kopfstand Zyklus ist eine der Varianten von Kopfstand - Shirshasana.

Kopfstand Zyklus
Kopfstand Armvariations-Zyklus 2 Handflächen am Boden.jpg
Kopfstand Armvariations-Zyklus 3 Unterarme am Boden vor dem Kopf.jpg
Kopfstand Armvariations-Zyklus 4 Ausgestreckte Arme.jpg
Kopfstand Armvariations-Zyklus 5 Ausgangsstellung.jpg
Kopfstand Zyklus 6 Lotus.jpg
Kopfstand Zyklus 7 Lotus2.jpg
Kopfstand Zyklus 8 Lotus3.jpg
Kopfstand Zyklus 10 Skorpion Spagat.jpg
Kopfstand Zyklus 11 Handstand.jpg

Kopfstand Zyklus - Beschreibung der Asana

Zum Kopfstand Zyklus gehören Variationen von Shirshashana (Kopfstand), von Vrishchikasana (Skorpion und Vrikshasana (Handstand). Der Kopfstand Zyklus gehört zu den Umkehrhaltungen. Weitere Umkehrhaltungen sind der Schulterstand und der Schulterstand Zyklus. Es gibt auch halbe Umkehrhaltungen wie Chakrasana, Setu Bandhasana, Matsyasana, Supta Vajrasana und andere. Man kann sagen, dass der Kopfstand Zyklus zu den Asanas gehört, die die stärkste Umkehrhaltung beinhalten. Der Kopfstand gehört also zu den Viparita Karani Asanas. Viparita heißt Umkehr, Karani heißt verursachen, Asana heißt Stellung. Kopfstand Zyklus deshalb, weil diese verschiedenen Asanas an der Stelle praktiziert werden, wo sonst in der Yoga Vidya Grundreihe Shirshasana (Kopfstand) geübt wird.

Alle Umkehrhaltungen bewirken, dass das Blut vermehrt zum Herzen zurückfließt - das venöse Blut fließt also von Beinen und Bauchorganen zum Herzen. Dadurch dehnt sich das Herz stärker aus, pumpt kräftiger, die Fließgeschwindigkeit des Blutes wird erhöht und dabei erhöht sich die Regenerationsfähigkeit des ganzen Kreislaufs. Auf eine gewissen Weise sind Umkehrstellungen ein ähnliches Kreislauftraining wie Ausdauertraining, nur sind sie oft für verbunden mit einer größeren Entspannung und Ruhe, so dass der Körper auch in den Regenerationsmodus schalten kann. So gehören insbesondere die Umkehrstellungen zu den Verjüngungsasanas, die Asanas die dich langfristig jung halten. Der Kopfstand Zyklus gehört auch zu den Gleichgewichtsasanas.

Kopfstand, Skorpion und Handstand gehören zu den herausfordernden Gleichgewichtsübungen die also auch Gleichgewicht, Konzentration, Entschlusskraft, Mut und Willenskraft fördern.

Natürlich gibt es auch Kontraindikationen zum Kopfstand Zyklus: Wenn du begründete Vorsicht walten lassen musst um nicht zu stürzen, wenn du also zum Beispiel Osteoporose hast oder eine Neigung zu Rückenproblemen oder Übergewicht, dann solltest du den Kopfstandzyklus nicht selbständig üben und lieber darauf verzichten. Stattdessen kannst du andere Asanas üben oder nur unter Anleitung eines Yogalehrers üben. Gerade wenn du jung und flexibel bist und eine sportliche Grundkonstitution hast oder schon eine länger Zeit Yoga geübt hast, dann kannst du diese Asanas gleich mitmachen.

Grundstellung ist der Kopfstand: Aus dem Fersensitz gib die Ellenbogen schulterbreit auseinander und die Hände hinter den Kopf. Strecke die Beine aus und komme langsam in die Stellung. Typischerweise hält man den Kopfstand etwa zehn Atemzüge lang. Wenn wir bei Yoga Vidya Asanazyklen machen dann gibt es immer eine Stellung die man eine Weile hält. Dazu kann der Kopfstand gehören oder eben auch der Skorpion. Der Kopfstand bietet sich besonders an zehn Atemzüge lang gehalten zu werden.

Im Kopfstand gibt es verschiedene Beinvariationen: Ein Bein nach vorne, das andere nach hinten, dann wechseln - eventuell zwei bis drei mal wechseln. Swami Vishnu hat uns das an dieser Stelle gerne auch mal flotter machen lassen, was ein bisschen ein inneres Gefühl von Ruhe auslöst. Man kann auch die Beine seitlich auseinander geben und wieder zusammen. Man kann auch einen Fuß Richtung Boden geben, vielleicht sogar die Zehen auf den Boden, und wieder heben. Dann den anderen Fuß auf den Boden geben und wieder heben. Man kann auch beide Füße kurz an den Boden geben und wieder heben. Man kann die Fußsohlen zusammengeben und die Knie nach außen, dabei nach rechts und nach links drehen. Zurück zur Mitte. Es ist auch schön im Kopfstand den Lotus zu machen - Padma Shirshasana. Dabei kann man die Knie oben halten oder auch die Oberschenkel parallel zum Bode, das wäre Urdhva Padmasana. Das wäre dann wie im Lotussitz. Du kannst auch die Knie nach unten oder nach hinten geben. Dann wieder zurück zur Mitte und nach rechts drehen und nach links drehen. Zum Schluß die Beine wieder ausstrecken.

Es gibt im Rahmen des Kopfstandzyklusses auch noch den Handzyklus. Gib die die Hände dahin wo bis jetzt die Ellenbogen waren. Strecke dann die Arme aus, gib die Unterarme vor den Kopf und falte wieder die Hände hinter dem Kopf. Von hier aus würde man normalerweise etwas in der Stellung des Kindes entspannen, man könnte aber natürlich auch direkt vom Kopfstand zum Skorpion kommen. Aus der Stellung des Kindes komme in den Fersensitz, gib die Ellenbogen auf den Boden, die Handflächen auf den Boden, schaue zu den Händen, strecke die Beine und springe dann hoch zum Skorpion.

Im Skorpion gibt es auch wieder einige Variationen. Du kannst von hier die Beine gestreckt halten, du kannst die Beine beugen, du kannst zum Spagat im Skorpion kommen, du kannst im Skorpion auch noch zum Lotus kommen. Danach kannst du dann aus dem Skorpion heraus zurückkommen in die Stellung des Kindes.

letztes asa nates kopfstand zyklus ist der hand stand meistens ist es klüger den handstand sogar gleich am anfang zu machen vor dem kopfstand weil er der anstrengendste ist und weil es jetzt am ende es werde ich jetzt auch raphaela kurz helfen um die händler auf den boden geben schaue auf einen punkt vor den händen und dann nach oben springen und dann in der stellung verharren der hand stand ist der herausforderndste des kopfstand zyklus braucht etwas übung und meistens ist es klug den handstand am anfang zu machen wenn deine arme kräftig sind wenn es am ende macht dieses oft gut jemand zu haben der dir hilft oder es gegen die wand zu machen ja soweit zum us-senat zyklus des kopf standes kopfstand zyklus wenn es schön diesen kopfstand zyklus öfters mal zu üben

Kopfstand Zyklus Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Kopfstand Zyklus.

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Klassifikation von Kopfstand Zyklus

  • Dehnungsrichtung: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Fortgeschritten.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana

Energiearbeit Seminare

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Ausbildungen

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