Drehsitz aus dem Langsitz: Unterschied zwischen den Versionen

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==Drehsitz aus dem Langsitz - Beschreibung der Asana==
Drehsitz aus dem Langsitz (oder auch Drehender Langsitz, Drehhaltung im Lansitz) ist eine Variation von Ardha matsyendrasana und besonders geeignet für Menschen, die aus irgendwelchen Gründen die Grundhaltung nicht machen können, aber für die Vorwärtsbeuge flexibel sind.
Der Drehsitz aus dem Langsitz geht dann, wenn du flexibel genug bist, in der Drehung deinen Rücken gerade zu halten.
Mahesh wird die Übung vormachen.
Grundhaltung ist der Langsitz, d.h. die Beine sind ausgestreckt und die Wirbelsäule aufgerichtet. Aus dieser Position gibt man die linke Hand über das rechte Knie die und rechte Hand nach hinten und dreht sich dann nach rechts.
Es gibt dabei verschiedene Varianten: Man kann die Hand auf dem Boden lassen und dabei mit ihr nachschieben. Manchmal ist es auch hilfreich, ein Kissen unter der hinteren Hand zu haben (das gilt insbesondere für Menschen mit langer Wirbelsäule und kurzem Arm). Man kann auch den hinteren Arm kunstvoll hinter den Rücken winden
Es gibt noch eine weitere Variation, die manchmal auch als Drehsitz aus dem Langsitz bezeichnet wird. Wir bezeichnen sie gern als Drehsitz mit gestrecktem Bein. Das linke Knie wird gebeugt, der linke Fuß rechts über das rechte Knie gegeben, der rechte Arm über das linke Knie und der linke Arm wird nach hinten gegeben. Dies ist jetzt praktisch die Drehung in die andere Richtung. Es ist ein Langsitz, wobei das eine Bein gestreckt ist und das andere Bein gebeugt. Dabei ist wieder der Rücken gerade, aufgerichtet und gedreht. Der Kopf ist leicht gedreht und dabei aufgerichtet – man darf den Kopf nicht zu viel zur Seite drehen, sondern nur sanft. Hier ist natürlich die Dehnung in den Bauchorganen stärker als wenn das Bein im beidseitigen Langsitz ausgestreckt ist.
Diese Stellung ist für viele gut, insbesondere wenn sie nicht die Flexibilität in der Hüfte haben, oder auch für Menschen mit Schwierigkeiten im Iliosakralgelenk oder mit Problemen im Ischiasnerv – da ist es gut, ein Bein gestreckt zu halten.
Der volle Drehsitz aus dem Langsitz (mit beiden Beinen gestreckt) ist manchmal mit etwas Vorsicht zu genießen, weil es eine Vorwärtsbeuge mit Drehung ist, aber wenn man aufpasst tut es einem wirklich gut. Aber manche Menschen empfinden den normalen Drehsitz aus dem beidbeinigen Langsitz besonders schön.
So hast du die beiden Variationen des Drehsitzes aus dem Langsitz (Drehender Langsitz, drehende Langsitzhaltung /-pose /-stellung – es gibt so viele Namen). Ich hoffe, du hast ein paar Anregungen bekommen. Wozu diese Stellungen insgesamt gut sind, dazu schau einfach auf unsere Internetseite www.yoga-vidya.de und suche nach Drehsitz oder ardha matsyendrasana – dort findest du sehr viele Informationen über den Drehsitz und den vielen Variationen, die es von dieser Übung gibt.


== Drehsitz aus dem Langsitz Video==
== Drehsitz aus dem Langsitz Video==

Version vom 17. September 2022, 07:03 Uhr

Drehsitz aus dem Langsitz, Sanskrit Ardha Matsyendrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Drehsitz aus dem Langsitz gehört zur Gruppe der Asanas rund um Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.

Drehsitz aus dem Langsitz
Drehsitz aus dem Langsitz2 mit Kissen.jpg
Drehsitz aus dem Langsitz3.jpg
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Drehsitz aus dem Langsitz - Beschreibung der Asana

Drehsitz aus dem Langsitz (oder auch Drehender Langsitz, Drehhaltung im Lansitz) ist eine Variation von Ardha matsyendrasana und besonders geeignet für Menschen, die aus irgendwelchen Gründen die Grundhaltung nicht machen können, aber für die Vorwärtsbeuge flexibel sind.

Der Drehsitz aus dem Langsitz geht dann, wenn du flexibel genug bist, in der Drehung deinen Rücken gerade zu halten.

Mahesh wird die Übung vormachen.

Grundhaltung ist der Langsitz, d.h. die Beine sind ausgestreckt und die Wirbelsäule aufgerichtet. Aus dieser Position gibt man die linke Hand über das rechte Knie die und rechte Hand nach hinten und dreht sich dann nach rechts. Es gibt dabei verschiedene Varianten: Man kann die Hand auf dem Boden lassen und dabei mit ihr nachschieben. Manchmal ist es auch hilfreich, ein Kissen unter der hinteren Hand zu haben (das gilt insbesondere für Menschen mit langer Wirbelsäule und kurzem Arm). Man kann auch den hinteren Arm kunstvoll hinter den Rücken winden Es gibt noch eine weitere Variation, die manchmal auch als Drehsitz aus dem Langsitz bezeichnet wird. Wir bezeichnen sie gern als Drehsitz mit gestrecktem Bein. Das linke Knie wird gebeugt, der linke Fuß rechts über das rechte Knie gegeben, der rechte Arm über das linke Knie und der linke Arm wird nach hinten gegeben. Dies ist jetzt praktisch die Drehung in die andere Richtung. Es ist ein Langsitz, wobei das eine Bein gestreckt ist und das andere Bein gebeugt. Dabei ist wieder der Rücken gerade, aufgerichtet und gedreht. Der Kopf ist leicht gedreht und dabei aufgerichtet – man darf den Kopf nicht zu viel zur Seite drehen, sondern nur sanft. Hier ist natürlich die Dehnung in den Bauchorganen stärker als wenn das Bein im beidseitigen Langsitz ausgestreckt ist. Diese Stellung ist für viele gut, insbesondere wenn sie nicht die Flexibilität in der Hüfte haben, oder auch für Menschen mit Schwierigkeiten im Iliosakralgelenk oder mit Problemen im Ischiasnerv – da ist es gut, ein Bein gestreckt zu halten.

Der volle Drehsitz aus dem Langsitz (mit beiden Beinen gestreckt) ist manchmal mit etwas Vorsicht zu genießen, weil es eine Vorwärtsbeuge mit Drehung ist, aber wenn man aufpasst tut es einem wirklich gut. Aber manche Menschen empfinden den normalen Drehsitz aus dem beidbeinigen Langsitz besonders schön.

So hast du die beiden Variationen des Drehsitzes aus dem Langsitz (Drehender Langsitz, drehende Langsitzhaltung /-pose /-stellung – es gibt so viele Namen). Ich hoffe, du hast ein paar Anregungen bekommen. Wozu diese Stellungen insgesamt gut sind, dazu schau einfach auf unsere Internetseite www.yoga-vidya.de und suche nach Drehsitz oder ardha matsyendrasana – dort findest du sehr viele Informationen über den Drehsitz und den vielen Variationen, die es von dieser Übung gibt.


Drehsitz aus dem Langsitz Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Drehsitz aus dem Langsitz.

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Klassifikation von Drehsitz aus dem Langsitz

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Drehsitz Ardha Matsyendrasana

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