Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden: Unterschied zwischen den Versionen

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== Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden - Beschreibung der Asana==
== Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden - Beschreibung der Asana==
Die Ausgangsposition ist der Fersensitz. Von hier ausgehend misst du die Ellbogen ab, so wie du es normalerweise machen würdest, indem du mit den Händen die Oberarme umfasst. Du stellst die Ellbogen umfasst auf den Boden und läßt sie so jetzt so. Nun gibst du den Scheitel vor dir, hinter den Unterarmen, auf den Boden. Strecke die Beine durch und tipple zu den Ellbogen. Dann richte die Hüfte gerade auf und komme dann nach oben – entweder mit gebeugten Knien oder geraden Beinen. Dann gibst du die Knie nach hinten und streckst die Beine aus.


Ausgangsposition ist der Fersensitz. Von hier ausgehend misst du die Ellbogen ab, so wie du es normalerweise machen würdest. Du gibst die Ellbogen auf den Boden und hältst sie jetzt so. Jetzt gibst du den Scheitel auf den Boden, streckst die Beine aus und wanderst mit den Füßen zu den Ellbogen. Du kommst dann nach oben – entweder mit gebeugten Knien oder gerade. Dann gibst du die Knie nach hinten und streckst die Beine aus.
Der Vorteil dieses Kopfstandes mit Ellbogen (bzw. Unterarmen) auf dem Boden ist, dass es so leichter ist, relativ viel Gewicht auf den Ellbogen zu halten. Du könntest die Unterarme noch näher hin zur Stirn bringen – dann ist es sogar leicht, das Hauptgewicht auf die Ellbogen zu setzen. Allerdings ist es dann anstrengender für das Gleichgewicht. Du kannst es ja mal ausprobieren, so entwickelst du dein Gleichgewicht, deine Balance, was nicht nur im Kopfstand hilfreich ist.  
 
Der Vorteil dieses Kopfstandes mit Ellbogen (bzw. Unterarmen) auf dem Boden ist, dass es relativ leicht ist, relativ viel Gewicht auf den Ellbogen zu halten. Du könntest die Unterarme noch näher hin zur Stirn bringen – dann ist es sogar leicht, das Hauptgewicht auf die Ellbogen zu setzen. Allerdings ist es dann anstrengender für das Gleichgewicht. Du kannst es ja mal ausprobieren, so entwickelst du dein Gleichgewicht, deine Balance, die dir dann nicht nur beim Kopfstand hilft.  
Nachdem du so eine Weile gehalten hast, gleitest du zurück und entspannst in der Stellung des Kindes.
Nachdem du so eine Weile gehalten hast, gleitest du zurück und entspannst in der Stellung des Kindes.


Version vom 26. Dezember 2022, 13:34 Uhr

Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden, Sanskrit Shirasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden gehört zur Gruppe der Asanas rund um Kopfstand - Shirshasana.

Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden

Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden - Beschreibung der Asana

Die Ausgangsposition ist der Fersensitz. Von hier ausgehend misst du die Ellbogen ab, so wie du es normalerweise machen würdest, indem du mit den Händen die Oberarme umfasst. Du stellst die Ellbogen umfasst auf den Boden und läßt sie so jetzt so. Nun gibst du den Scheitel vor dir, hinter den Unterarmen, auf den Boden. Strecke die Beine durch und tipple zu den Ellbogen. Dann richte die Hüfte gerade auf und komme dann nach oben – entweder mit gebeugten Knien oder geraden Beinen. Dann gibst du die Knie nach hinten und streckst die Beine aus.

Der Vorteil dieses Kopfstandes mit Ellbogen (bzw. Unterarmen) auf dem Boden ist, dass es so leichter ist, relativ viel Gewicht auf den Ellbogen zu halten. Du könntest die Unterarme noch näher hin zur Stirn bringen – dann ist es sogar leicht, das Hauptgewicht auf die Ellbogen zu setzen. Allerdings ist es dann anstrengender für das Gleichgewicht. Du kannst es ja mal ausprobieren, so entwickelst du dein Gleichgewicht, deine Balance, was nicht nur im Kopfstand hilfreich ist. Nachdem du so eine Weile gehalten hast, gleitest du zurück und entspannst in der Stellung des Kindes.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden.

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Klassifikation von Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden

  • Dehnungsrichtung: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana

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