Gestützte Schulterbrücke: Unterschied zwischen den Versionen
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Ausgangsposition könnte der [[Schulterstand]] sein oder auch die [[Rückenlage]]. Von hier beugst du die Knie, [[Fußsohlen]] am Boden, du hebst das [[Becken]] hoch und unterstützt dann den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rücken] mit den [[Hände|Händen]]. Das ist dann die gestützte Schulterbrücke. In der | Ausgangsposition könnte der [[Schulterstand]] sein oder auch die [[Rückenlage]]. Von hier beugst du die Knie, [[Fußsohlen]] am Boden, du hebst das [[Becken]] hoch und unterstützt dann den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rücken] mit den [[Hände|Händen]]. Das ist dann die gestützte Schulterbrücke. In der einfachen Variation sind die Füße und auch die [[Knie]] etwas auseinander und gebeugt. | ||
Fortgeschrittenere Variationen beinhalten, dass du die [[Füße]] und Knie näher zusammen bringst, sie sich vielleicht sogar berühren oder du die Beine sogar ganz ausstreckst. Tatsächlich ist die Bedeutung der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bruecke-29/ Brücke] klarer, wenn du die [[Beine]] ausgestreckt hast. Man kann darüber gehen und das ist dann die gestützte Schulterbrücke, welche zum einen die [[Flexibilität]] von [[Brustkorb]], [[Bauch]], [[Hüfte]] und Oberschenkel fördert. Zum anderen aber auch die Nackenflexibilität entwickelt, indem der [[Nacken]] gedehnt wird. | Fortgeschrittenere Variationen beinhalten, dass du die [[Füße]] und Knie näher zusammen bringst, sie sich vielleicht sogar berühren oder du die Beine sogar ganz ausstreckst. Tatsächlich ist die Bedeutung der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bruecke-29/ Brücke] klarer, wenn du die [[Beine]] ausgestreckt hast. Man kann darüber gehen und das ist dann die gestützte Schulterbrücke, welche zum einen die [[Flexibilität]] von [[Brustkorb]], [[Bauch]], [[Hüfte]] und Oberschenkel fördert. Zum anderen aber auch die Nackenflexibilität entwickelt, indem der [[Nacken]] gedehnt wird. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:48 Uhr
Gestützte Schulterbrücke, Sanskrit Viparita Karani, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Gestützte Schulterbrücke gilt als Variation von Brücke - Setu Bandhasana.
Gestützte Schulterbrücke - Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Gestützte Schulterbrücke.
Gestützte Schulterbrücke - Beschreibung der Asana
Gestützte Schulterbrücke ist eine Bezeichnung für Setu Bandhasana, eine Gegenstellung zum Pflug.
Ausgangsposition könnte der Schulterstand sein oder auch die Rückenlage. Von hier beugst du die Knie, Fußsohlen am Boden, du hebst das Becken hoch und unterstützt dann den Rücken mit den Händen. Das ist dann die gestützte Schulterbrücke. In der einfachen Variation sind die Füße und auch die Knie etwas auseinander und gebeugt.
Fortgeschrittenere Variationen beinhalten, dass du die Füße und Knie näher zusammen bringst, sie sich vielleicht sogar berühren oder du die Beine sogar ganz ausstreckst. Tatsächlich ist die Bedeutung der Brücke klarer, wenn du die Beine ausgestreckt hast. Man kann darüber gehen und das ist dann die gestützte Schulterbrücke, welche zum einen die Flexibilität von Brustkorb, Bauch, Hüfte und Oberschenkel fördert. Zum anderen aber auch die Nackenflexibilität entwickelt, indem der Nacken gedehnt wird.
Aus der gestützten Schulterbrücke könntest du auch zum Rad kommen.
Alle Variationen und weitere Informationen von der gestützten Schulterbrücke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Gestützte Schulterbrücke
- Dehnungsrichtung: Gestützte Schulterbrücke gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gestützte Schulterbrücke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Brücke Setu Bandhasana
- Lotus-Brücke
- Brücke
- Brücke mit Anjali Mudra
- Brücke mit Fingern außen, Daumen innen
- Brücke mit Fingern innen, Daumen außen
- Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden
- Brücke mit geschlossenen Beinen
- Brücke mit gespreizten Beinen
- Brücke mit gestreckten Beinen
- Brücke mit gestreckten Beinen
- Brücke mit Händen an den Füßen
- Brücke mit Handflächen auf dem Boden
- Brücke mit Knien auseinander
- Brücke mit Knien zusammen
- Brücke Yoga-Pose mit geschlossenen Füßen und Knien
- Brücke Yoga-Stellung mit einem Bein oben
- Brückenhaltung mit Händen an den Füßen und Füße auseinander
- Brückenhaltung, Brückenstellung, Brücke-Stellung, Brücke-Pose
- In die fortgeschrittene Brücke helfen Yoga Vidya Bodywork Setubandhasana
- Gestützte Schulterbrücke
- Haltung der Brücke
- Pose der Brücke
- Schräge Bauchmuskeln stärken
- Schulterbrücke (Setu Bandhasana)
- Schulterbrücke fortgeschritten mit Scheitel auf dem Boden
- Schulterbrücke in Namaste-Haltung
- Schulterbrücke mit allen Fingern und Daumen außen, Gewicht auf Handballen
- Schulterhaltung (Kandharasana - Kandha = Hals), Schulterstellung, Schulter-Pose
- Schulterpresse
- Setu Bandhasana, Chakrasana
- Stellung der Brücke
- Schulterbrücke auf Yoga Block
- Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein
- Tisch
- Tisch mit zwei Beinen (Setu Bandhasana)
- Tisch Yogastellung
- Unterstützte Brücke - Passive Brücke
- Von der Rückenlage in die Brücke kommen
- Yoga Brücke
- Yoga Brücke mit gebeugten Knien
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