Ein-Arm Schiefe Ebene: Unterschied zwischen den Versionen

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== Ein-Arm Schiefe Ebene Beschreibung der Asana==
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Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]] bzw. die [[Vorwärtsbeuge]]. Gebe die [[Hände]] mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Fingerspitzen] nach hinten zeigend 10 bis 40 cm hinter dein [[Gesäß]]. Atme tief ein und aus. Hebe den rechten [[Arm]] und drehe dich nach links, bis die Außenseite des linken Fußes am Boden ist. Am rechten Fuß entweder die Fußsohle am Boden halten oder den Fuß auf den anderen legen. Beim Einatmen den rechten Arm nach oben geben. Ein paar mal durchatmen, dann senke beim [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/atmen-sie-gesund-veronika-langguth Ausatmen] wieder den Arm. Lege dabei die [[Fersen]] und das [[Gesäß]] auf den Boden.


Ein Arm Schiefe Ebene
Übe dann auf der anderen Seite. Es gibt verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/spirituelle-persoenliche-entwicklung/mudra-yoga/ Fingervariationen]. Klassische wäre, die Finger zusammenzuhalten, senkrecht nach oben. Schaue dabei nach vorne oder zur Decke.


Herzlich willkommen zu einem Text aus der Reihe Asana Lexikon. Heute besprechen wir die Einarmige Schiefe Ebene.  
Eine andere [[Variation]] ist ohne Verdrehung, sondern hält die Hand hinten und das Gesäß hoch, diese fördert besonders die Armkraft, fordert das [[Handgelenk]] ist und eine gute [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Koordinationsübung].


Mein Name ist Sukadev von https://www.yoga-vidya.de/
Wenn du mehr über diese und andere [[Asana]]Variationen wissen willst, kannst du in das [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-yoga-vidya-asana-buch-sonderaktion-nepal Yoga Vidya Asana Buch] schauen. Da findest du die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schiefeebene.html Schiefe Ebene] in vielen verschiedenen Varianten. Auch auf Youtube gibt es einen [https://www.youtube.com/c/YogavidyaDe-Yoga-Uebungen Yoga Vidya Übungskanal], der eine ganze Reihe von Videos zum Thema Schiefe Ebene bereithält.


Ausgangsstellung ist der Langsitz. Die Beine sind aus gestreckt und die Hände sind entweder neben dem Gesäß oder hinter dem Gesäß. Um zur Stellung dann wirklich hin zu kommen werden die Hände nach hinten gegeben, Fingerspitzen nach hinten. Dann zwei oder drei mal tief ein und aus atmen. Dann den rechten Arm heben und dann nach links etwas drehen das die Außenseite des linken Fußes auf den Boden ist. Beim rechten Fuß kann man entweder die Fußsohle am Boden halten oder den Fuß auf den anderen legen.
Alle Variationen und weitere Informationen der Ein-Arm Schiefe Ebene findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.
 
Und dann beim Einatmen den rechten Arm nach oben geben. Ein paar mal durch atmen. Und dann schließlich beim Ausatmen wieder den Arm senken. Und dabei die Fersen auf den Boden geben und das Gesäß auf den Boden.
 
Es wird beidseitig geübt. Erst beide Hände hinten, Handfläche am Boden. Für die meisten ist übrigens die Distanz etwa zehn bis vierzig Zentimeter Hände hinter dem Gesäß. Am besten du probierst aus was für deine Ellbogen, Schultern und Handgelenke am besten ist.
 
Und danach drehst du dich leicht nach rechts, rechte Fußkante am Boden und dann einatmen linken Arm nach oben geben. Dabei ist der Arm senkrecht nach oben. Es gibt verschiedene Fingervariationen. Die klassische wäre die Finger zusammen halten, senkrecht nach oben. Man kann dabei nach vorne schauen oder man kann nach oben zur Decke schauen.
 
Soweit die Einarmige Schiefe Ebene. Es gäbe übrigens noch eine andere Variation der Einarmigen Schiefen Ebene wo du nicht dich verdrehst sondern die Hand hinten hälst und das Gesäß hoch hebst.  
 
Das sind die zwei Variationen der Einarmigen Schiefen Ebene auch Einhändige Schiefe Ebene genannt. Die erste Variation wird auch manchmal als die seitliche Schiefe Ebene bezeichnet.
 
Die zweite Variation wo eigentlich nur der Arm gehoben ist eine die besonders die Armkraft entwickelt, auch das Handgelenk gut belastet und eine gute Koordinationsübung ist.
 
Wenn du mehr über diese und andere Asanavariationen wissen willst kannst du zum einen in das Yoga Vidya Asana Buch schauen. Da findest du die Schiefe Ebene in vielen verschiedenen Varianten. Oder gehe in das Yoga Wiki https://wiki.yoga-vidya.de/Hauptseite und gib in das Suchfeld ein Schiefe Ebene.
 
Ebenso findest du auf unserem Yoga Vidya Youtube Kanal, dem Yoga Vidya Übungskanal eine ganze Reihe von Videos zum Thema Schiefe Ebene. Und ein paar tausend andere Videos mit verschiedenen Yoga Übungen.
 
Alles Gute, bis zum nächsten Mal.


== Ein-Arm Schiefe Ebene Video==
== Ein-Arm Schiefe Ebene Video==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hinduistische-rituale Hinduistische Rituale Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Therapie Acharya]
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:44 Uhr

Ein-Arm Schiefe Ebene, Sanskrit Purvottanasana, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Ein-Arm Schiefe Ebene gehört zur Gruppe der Asanas rund um Schiefe Ebene - Purvottanasana.

Ein-Arm Schiefe Ebene
Ein-Arm Schiefe Ebene.jpg

Ein-Arm Schiefe Ebene Beschreibung der Asana

Ausgangsstellung ist der Langsitz bzw. die Vorwärtsbeuge. Gebe die Hände mit den Fingerspitzen nach hinten zeigend 10 bis 40 cm hinter dein Gesäß. Atme tief ein und aus. Hebe den rechten Arm und drehe dich nach links, bis die Außenseite des linken Fußes am Boden ist. Am rechten Fuß entweder die Fußsohle am Boden halten oder den Fuß auf den anderen legen. Beim Einatmen den rechten Arm nach oben geben. Ein paar mal durchatmen, dann senke beim Ausatmen wieder den Arm. Lege dabei die Fersen und das Gesäß auf den Boden.

Übe dann auf der anderen Seite. Es gibt verschiedene Fingervariationen. Klassische wäre, die Finger zusammenzuhalten, senkrecht nach oben. Schaue dabei nach vorne oder zur Decke.

Eine andere Variation ist ohne Verdrehung, sondern hält die Hand hinten und das Gesäß hoch, diese fördert besonders die Armkraft, fordert das Handgelenk ist und eine gute Koordinationsübung.

Wenn du mehr über diese und andere AsanaVariationen wissen willst, kannst du in das Yoga Vidya Asana Buch schauen. Da findest du die Schiefe Ebene in vielen verschiedenen Varianten. Auch auf Youtube gibt es einen Yoga Vidya Übungskanal, der eine ganze Reihe von Videos zum Thema Schiefe Ebene bereithält.

Alle Variationen und weitere Informationen der Ein-Arm Schiefe Ebene findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Ein-Arm Schiefe Ebene Video

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Ein-Arm Schiefe Ebene.

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Klassifikation von Ein-Arm Schiefe Ebene

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schiefe Ebene Purvottanasana

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