Zwei-Beine-zum-Kopf-Pose
Zwei-Beine-zum-Kopf-Pose, Sanskrit Dvipada Shirasana, andere Bezeichnung Yoga Schlafstellung, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Position. Zwei-Beine-zum-Kopf-Pose ist eine der Variationen von Yoga Schlafstellung - Yoga Nidrasana.
Zwei-Beine-zum-Kopf-Pose Video
Hier ein Video zur Yogapose Zwei-Beine-zum-Kopf-Pose.
Zwei-Beine-zum-Kopf-Pose - Beschreibung der Asana
Zwei-Beine-zum-Kopf-Pose ist eine fortgeschrittenere Yogastellung, die in ihren ersten Schritten auch für Mittelstufe-Niveau geeignet ist, aber die vor allen Dingen auch vorbereitet auf Yoga Nidrasana, Yoga-Schlafstellung oder beide-Füße-hinter-dem-Kopf-Stellung.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsstellung ist die Rückenlage. Lege dich also auf den Rücken, atme zwei, dreimal tief ein und aus.
- Dann beuge die Knie, fasse mit beiden Händen um die Füße. Die Knie sind außen.
- Danach ziehe die Füße erst mal Richtung Brustbein und danach ziehe die Füße zur Stirn hin. Du kannst aber auch den Kopf heben.
- Du kannst entweder die Stirn zu den Füßen geben oder auch den Scheitel zu den Füßen. Die Stellung ist nicht unbedingt einfacher als die Füße-hinter-den-Kopf-Stellung, sie erfordert auch etwas Kraft in den Armen. Lächele dabei, dann ist es etwas einfacher.
Wenn du das eine Weile geübt hast, könntest du jetzt entweder fortfahren mit Yoga Nidrasana oder mit anderen Asanas, die du als nächstes machen möchtest. Diese Zwei-Beine-zum-Kopf-Pose, Zwei-Füße-zum-Kopf-Stellung, machst du typischerweise im Rahmen der Vorwärtsbeugenvariationen, zum Beispiel nach Paschimottanasana, Janu Shirasana, Eka Pada Shirasana, vor der schiefen Ebene und vor den Rückbeugen, oder auch vor den Sitzhaltungen, den Lotus-Variationen.
Zwei-Beine-zum-Kopf-Pose - Wirkung
Diese Zwei-Beine-zum-Kopf-Haltung, Zwei-Füße-zum-Kopf-Stellung, ist eine Übung um die vorwärtsbeugende Flexibilität stark zu entwickeln - die Knie sind ja noch hinter dem Rumpf, so sind die Beine noch stärker gebeugt als in der Stellung des Kindes. Es ist auch eine leichte Abduktion. Und natürlich muss auch leicht dabei die Brust-und Halswirbelsäule mitwirken, es werden dabei verschiedenste Bänder und Muskeln gedehnt. Es ist eine schöne Übung auch für die tiefen Bauchorgane, die sanft massiert werden und dadurch auch eine sanfte Stimulation erfahren.
Alle Variationen und weitere Informationen von Zwei-Beine-zum-Kopf-Pose findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Zwei-Beine-zum-Kopf-Pose
- Dehnungsrichtung: Zwei-Beine-zum-Kopf-Pose gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Zwei-Beine-zum-Kopf-Pose gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Fortgeschritten, Sehr Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas
Andere Bezeichnungen für Zwei-Beine-zum-Kopf-Pose
Yoga Haltungen haben verschiedene Namen. Zwei-Beine-zum-Kopf-Pose wird manchmal auch genannt Zwei-Beine-zum-Kopf-Stellung, Zwei-Beine-zum-Kopf-Haltung, Zwei-Beine-zum-Kopf-Pose, Zwei-Beine-zum-Kopfstellung, Zwei-Beine-zum-Kopfhaltung, Zwei-Beine-zum-Kopfpose, Yoga Zwei-Beine-zum-Kopf, Zwei-Beine-zum-Kopf Yoga-Stellung, Zwei-Beine-zum-Kopf Yoga-Pose, Zwei-Beine-zum-Kopf Yoga-Haltung, Zwei-Beine-zum-Kopf Yoga Asana, Zwei-Beine-zum-Kopf Yoga Übung, Zwei-Beine-zum-Kopf Position, Zwei-Beine-zum-Kopf Yoga Position, Zwei-Beine-zum-Kopf Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
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