Trizeps stärken mit Yoga-Übungen
Trizeps stärken mit Yoga-Übungen, Sanskrit Parivritta Makarasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogaposition. Trizeps stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Variationen von [-].
Trizeps stärken mit Yoga-Übungen Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Trizeps stärken mit Yoga-Übungen.
Trizeps stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana
Der Trizeps ist der Oberarmmuskel an der Rückseite des Oberarms, er wird auch „Armstrecker“ genannt. Der Trizeps ist wichtig für die Gesundheit der Ellbogen wie auch für das Schultergelenk. Es ist gut, ihn zu stärken, auch weil du starke Trizeps brauchst, um Yoga Posen wie den Handstand, Skorpion und auch die Krähe und den Pfau zu üben.
Die einfachste Weise, den Trizeps zu stärken, wäre, einfach folgende Asanas zu üben:
Diese Asanas helfen dir für ausreichend starke Trizeps. Wenn du diese Übungen machen kannst, dann brauchst du dich nicht weiter zu sorgen. Wenn deine Trizeps Muskeln aber noch nicht stark genug sind, dann werden dir Handstand, Skorpion, Krähe und Pfau schwer fallen. Dann ist es gut, etwas für starke Trizeps zu tun.
Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten:
- Zum Beispiel Liegestütz,
- oder der fliegende Hund.
Beides kannst du in den Sonnengruß einbauen.
Trizeps stärken mit Yoga-Übungen - Liegestütz
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Wenn du beispielsweise in der Yoga-Stab-Haltung bist (auch Planke oder Yoga-Stock genannt), dann kannst du von hier aus die Ellbogen beugen und den Brustkorb oberhalb des Bodens halten.
- Eventuell kannst du auch die Knie auf den Boden setzen.
- Wenn du eine Weile so bleibst, dann stärkt das die Oberarme. Du bleibst einfach 10 – 15 Sekunden so, und dann merkst du, dass der Trizeps arbeitet.
Füge das zwei Mal in der Woche ein, und so werden deine Oberarmtrizeps stärker werden.
Trizeps stärken mit Yoga-Übungen - Fliegender Hund
Die zweite Möglichkeit kommt aus dem Hund (auch „herunterschauender Hund“ genannt). Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Du beugst die Ellbogen, spreizt sie zur Seite, und hältst den Kopf so, das du zwischen die Hände schaust (oder auch: so das der Kopf zum Punkt zwischen den Händen geht).
- Dabei hältst du das Gesäß relativ weit oben, und das geht auch wieder in die Trizeps wie auch in die Delta-Muskeln.
Es ist dies übrigens eine sehr gute Übung, gerade auch für Handstand, für Kopfstand, Skorpion, Krähe und Pfau – noch mehr als der Liegestütz. Du kannst es statisch machen (halten) oder auch dynamisch. Baue es einfach in den Sonnengruß ein, und dann hast du starke Trizeps und Delta-Muskeln. Deine Schultern und deine Ellbogen werde es dir danken, und du kannst die fortgeschrittenen Arm-Gleichgewichtsübungen leichter üben.
Alle Variationen und weitere Informationen von Trizeps stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Trizeps stärken mit Yoga-Übungen
- Dehnungsrichtung: Trizeps stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Trizeps stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
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