Stern-Haltung
Stern-Haltung, Sanskrit Bhadrasana, bekannter unter Schmetterling, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Stern-Haltung gehört zur Gruppe der Asanas rund um Schmetterling - Bhadrasana.
Stern-Haltung - Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Stern-Haltung.
Stern-Haltung - Beschreibung der Asana
Sternhaltung, Stern-Stellung, Stern-Pose – auf Sanskrit heißen diese Begriffe Tarasana. Im Grunde genommen ist es der Schmetterling mit Händen um die Füße und dann nach vorn beugen. Ausgangslage kann erst mal eine beliebige Sitzhaltung sein. Dann gibst Du die Fußsohlen zusammen und fasst mit den Händen um die Füße. Vielleicht magst Du daraus erst den flatternden Schmetterling machen, die Knie heben und senken - ganz sanft zum Aufwärmen. Danach kannst Du auch mit den Ellenbogen auf die Unterschenkel, Oberschenkel oder Knie drücken und wenn Du soweit bist, dann kannst Du den Oberkörper nach vorne beugen, soweit Du kannst.
Stern-Haltung - Variationen
Es gibt verschiedene Varianten der Sternhaltung. Warum es Stern-Haltung heißt, wirst Du sehen, wenn man das jetzt von oben anschaut. Es ist eben ein Stern, nach vorn, nach hinten, nach links, nach rechts. Es gibt die Stern-Haltung, wo Du versuchst, den Rücken und den Kopf gerade zu halten, was man in bestimmten Yoga-Stilen machen würde, im Yin Yoga würdest Du den Kopf hängen lassen und einfach entspannt in die Stellung hineingehen.
Stern-Haltung - Wirkung
Diese Stellung ist ein guter Hüftöffner, diese Haltung, diese Yoga Pose hilft auch, dass Du die Lotos Flexibilität entwickelst, denn die Lotos Flexibilität ist sowohl eine Abduktions- wie auch eine Rotationsflexibilität der Hüftgelenke und wird damit in der Stern-Haltung kultiviert.
Auch eine Übung, die die Tiefe des Bauches sanft massiert, ist auch ein sanfter Druck auf die tiefen Bauchorgane, gerade seitlich, ist deshalb auch gut für den Darm und für die Geschlechtsorgane, aber diese Stellung öffnet auch die unteren Chakras- Muladhara und Swadhisthana Chakra, hilft auch die Hüft- und Kreuzbeingelenke ( Iliosakralgelenke) flexibel zu halten und öffnet auch die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule.
Die Sternenhaltung]gehört auch zu den Pratyahara-Übungen. Das heißt: Wenn Du eine Zeit in dieser Sternenhaltung bist, dann spürst Du, wie der Geist ganz nach innen geht und Du erlangst einen tiefen Zustand von Ruhe. In dieser Hinsicht hat Sternenhaltung eine ähnliche Wirkung wie z. B. die Yoga-Schlaf-Stellung - Yoga Nidrasana oder auch Yoga Mudrasana, die Vorwärtsbeuge aus dem Lotos. Manche sagen auch, dass die Sternenhaltung eine Variation von Yoga-Mudrasana ist, aber oft wird sie als Tarasana bezeichnet, Tara ist ja die Bezeichnung unter anderem für den Stern.
Alle Variationen und weitere Informationen von Stern-Haltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stern-Haltung
- Dehnungsrichtung: Stern-Haltung gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stern-Haltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Stern-Haltung
Yoga Haltungen haben verschiedene Namen. Stern-Haltung kann auch bezeichnet werden Vorbeuge aus dem Schmetterling, Stern-Stellung, Stern-Haltung, Stern-Pose, Sternstellung, Sternhaltung, Sternpose, Yoga Stern, Stern Yoga-Stellung, Stern Yoga-Pose, Stern Yoga-Haltung, Stern Yoga Asana, Stern Yoga Übung, Stern Position, Stern Yoga Position, Stern Yoga Figur.
Siehe auch
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schmetterling Bhadrasana
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- Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmut-Stellung
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