Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel
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Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel gehört zu den Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel - Beschreibung der Asana
'Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel' ist eine der vielen Variationen von Janushirasana, der Halben Vorwärtsbeuge.
Ausgangsposition ist die Halbe Vorwärtsbeuge. Jetzt spanne den Oberschenkel an, insbesondere den Quadrizeps. Indem der Quadrizeps angespannt und dabei auch die Kniescheibe leicht nach oben gezogen wird, entsteht dort eine Aufrichtung in der Wirbelsäule und die Dehnung kommt in die Wade.
Gerade wenn du die Oberschenkel in der halben Vorwärtsbeuge anspannst, ist es wichtig, dass du den Kopf entspannt hältst, Gesicht entspannt hältst, Arme entspannt hältst.
Du könntest natürlich auch bewusst mit den Armen ziehen, aber wir wollen im Yoga lernen nur bestimmte Muskeln zu nutzen und andere zu entspannen. Viele Menschen machen die Einbeinige Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel, weil sie merken, dass die Aufrichtung gut ist, die Dehnung in der Rückseite des Beines gut ist und weil sie so die Dehnung ins Bein bekommen und weg vom unteren Rücken. Es gibt aber auch die Möglichkeit die Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Oberschenkel zu machen.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Halbe Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel.
Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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