Uttanasana
Uttanasana, Sanskrit उत्तानासन uttānāsana n., ist die stehende Vorwärtsbeuge, eine Yoga Stellung zu Dehnung der Beine, des Gesäßes und des unteren Rückens. In der Yoga Vidya Grundreihe wird Uttanasana geübt als erste der Stehpositionen. Uttanasana ist die 11. der Yoga Vidya Grundstellungen. Eine andere Bezeichnung für Uttanasana ist Padahastasana (Fuß-zu-Hand-Stellung). Uttana bedeutet wörtlich "gedehnt", "ausgestreckt", "intensiv gedehnt".
Ausführung von Uttanasana
Hier mehrere Übungsanleitungen zu Uttanasana:
Uttanasana - Beschreibung der Asana
Uttanasana ist eine der vielen Bezeichnungen für die stehende Vorwärtsbeuge. Bei Yoga Vidya nennen wir diese Stellung Padahastasana, aber es gibt auch den Ausdruck Uttanasana.
Schritte, um in die Asana zu kommen:
- Uttanasana ist Teil des Sonnengrußes, so könntest du:
- ausatmen - die Hände vor dem Brustkorn zusammen .
- einatmen - Arme hoch (das wäre Hasta Uttanasana).
- ausatmen - nach vorne hinunter. Das ist dann Uttanasana.
In dieser Stellung sind die Beine stark gedehnt und das Gesäß und der Rücken gedehnt. Tana heißt Dehnung und Uttanasana heißt intensive Dehnung. Uttanasana bedeutet, dass der ganze Körper gedehnt ist.
Du kennst vielleicht auch den Ausdruck Paschimottanasana. Das ist die Dehnung des Westens oder die Dehnung der Rückseite des Körpers. Man könnte auch sagen, das ist die aufgerichtete Paschimottanasana. Im Grunde genommen ist die stehende Vorwärtsbeuge wie die sitzende nur im Stehen.
Uttanasana - Wirkung
Uttanasana ...
- kultiviert die Flexibilität in den Waden, Kniekehle und Oberschenkel
- auf sanfte Weise wird auch das Gesäß gedehnt
- die Wirbelsäule wird auseinandergezogen, was sehr gut ist für die Bandscheiben
- die Bauchorgane werden sanft massiert
- und der Kopf kann Kontakt aufnehmen mit den Beinen
Alle Variationen und weitere Informationen von Uttanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Uttanasana für zwischendurch
Uttanasana, die stehende Vorwärtsbeuge, ist auch eine Übung, die du immer wieder zwischendurch machen kannst. Hier eine Übungsanleitung dazu:
Hallo und herzlich willkommen zu Uttanasana als Yoga Übung zwischendurch. Du kannst Uttanasana üben, um neue Energie und Entspannung zu erfahren. Gerade wenn du merkst das du etwas müde bist und neue Kraft brauchst ist Uttanasana, die Stehende Vorwärtsbeuge, ganz geeignet.
Stelle dich auf den Boden. Wenn du im Moment Schuhe an hast kannst du die Schuhe an behalten oder du könntest sie dir auch ausziehen. Stehe einen Moment lang ruhig. Atme ein paar mal mit dem Bauch ein und aus. Fühle in den Bauch hinein. Einatmen, Bauch hinaus. Ausatmen, Bauch hinein.
Verankere dich in dir selbst, in deiner inneren Mitte.
Jetzt kannst du die Augen wieder öffnen. Du kannst die Knie leicht beugen. Und dann beuge dich nach vorne und lasse den Kopf und die Arme locker hinunter hängen.
Halt die Knie leicht gebeugt, achte darauf das die Schultern wirklich entspannt sind. Fühle, wie der Kopf die Halswirbelsäule lang zieht. Und genieße dieses Gefühl von Ruhe und Entspannung. Während du tief ein und aus atmest spürst du wie Licht und Energie vom Bauch zum Herzen und zum Kopf fließen. Vollkommen entspannt lädst du dich auf.
Genieße noch fünf bis sechs Atemzüge lang diesen Zustand von Ruhe und Entspannung, der durch Uttanasana bewirkt werden kann.
Jetzt beuge die Knie etwas stärker. Richte dich langsam auf, sehr bewusst und konzentriert. In diesem Aufrichten spüre wie du Kraft ansammelst, wie dein Herz sich öffnet. Du bist bereit für den weiteren Tag, für neue Kraft, Energie und Enthusiasmus.
Wir wünschen dir viel Freude beim Yoga und einen wunderschönen Tag.
Übungen vor und nach Uttanasana
In der Yoga Vidya Grundreihe übst du typischerweise Gleichgewichtsübungen wie Mayurasana (Pfau), Bakasana oder Kakasana (Krähe) vor Uttanasana. Nach Uttanasana übst du andere stehende Stellungen wie Trikonasana, das Dreieck. Wenn du mehr Stehhaltungen üben willst, kannst du zwischen Uttanasana und Trikonasana auch Vrikshasana, Virabhadrasana und andere Asanas üben.
Klassifikation von Uttanasana
- Dehnungsrichtung: Uttanasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
- Level: Alle Stufen
- Grundstellung: Uttanasana ist eine Variation von Tadasana bzw. eine andere Bezeichnung für Padahastasana.
Quellen
Uttanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
- Yoga Makaranda by Tirumalai Krishnamacharya
- Shritattvanidhi
Alternative Schreibweisen
Uttanasana kann auch geschrieben werden Uttanasana, उत्तानासन, uttānāsana, Uttanasana, uttanasana, Uttanasana, Uttana Pitha, Uttanasan, Uttan Asan, Uttan Asana, fehlerhaft auch Utthana Asana, Utthanasana, Utthan Asan, Uthanasana.
Siehe auch
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Uttanasana:
- Uttana Padasana
- Uttana Padasana
- Uttana Prishthasana
- Uttana Shvanakasana
- Utthana Ekapada Shirasana
- Utthana Sarpa Godhasana
- Utthita Ardha Chakrasana
- Utthita Dvi Janu Shira Sparshasana
- Utthita Dvi Pada Vrishtasana
Uttanasana ist eine Variation von Tadasana:
