Uttana Padasana
Uttana Padasana, Sanskrit उत्तानपादासन uttāna-pādāsana n., bzw. उत्थानपादासन utthāna-pādāsana deutsche Bezeichnung Beinhebung bzw. Fisch mit erhobenen gestreckten Beinen, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Uttana Padasana gilt als Variation von Matsyasana. Wortbedeutung: Uttana - intensive Dehnung; Pada - Bein, Fuß; Asana - Stellung. Andere Schreibweise Utthana Padasana: Utthana bedeutet Heben, Pada bedeutet Fuß, Füße..
Uttana Padasana Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Uttana Padasana bzw. Utthana Padasana:
Uttana Padasana -Beschreibung der Asana
Uttana Padasana ist eine Variation der Fisch-Stellung mit gestreckten Beinen, eine wo du Arme und Beine hebst. Du hälst die Arme neben dem Körper und du hälst den Brustkorb hoch und gibst den Hinterkopf oder Scheitel auf den Boden. Dann hebst du die Beine etwa 45 Grad an und du hebst die Arme und gibst die Handflächen zusammen und hälst Arme und Beine parallel zueinander. Das ist Uttana Padasana welches gleichzeitig Rückenmuskeln, Bauchmuskeln stärkt und ein Gefühl mit der Verbindung mit dem Himmel gibt.
Padasana ist das Heben der Beine. Uttana heisst unter anderem aufrichten, stehen oder auch heben. Uttana Padasana kannst du dynamisch üben, zum Beispiel kannst du beim Einatmen die Beine heben und beim Ausatmen wieder senken. Einatmen heben, ausatmen senken. Mache das ein paar Mal. Idealerweise hältst du die Lendenwirbelsäule am Boden. Uttana Padasana ist auch die Bezeichnung für eine statisch gehaltene Stellung, wo du die Beine oben hast, beziehungsweise so weit nach oben wie du kannst. Lächle dabei und nutze die Bauchmuskeln, um die Beine oben zu halten. Etwas anstrengender ist es, die Beine nicht 90 Grad oben zu halten, sondern nur 45 Grad, dann brauchst du mehr Bauchmuskeln, und es ist das halbe Boot –Ardha Navasana.
Alle Variationen und weitere Informationen von Uttana Padasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Uttana Padasana
- Dehnungsrichtung: Uttana Padasana gehört zu den Rückbeugen, Vorwärtsbeugen, Dynamische Übung.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Uttana Padasana ist eine Variation von Matsyasana, Padasana, Matsyasana, Padasana.
Quellen
Uttana Padasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Encyclopedia of Traditional Asanas - by M.L. Gharote
- Licht auf Yoga - von BKS Iyengar
- Shritattvanidhi
Alternative Schreibweisen
Uttana Padasana kann auch geschrieben werden उत्तानपादासन, uttāna-pādāsana, Uttanapadasana, uttana-padasana, Uttana Padasana, Uttana Pada Pitha, Uttana Padasan, Utthanapadasana, Utthan Padasan.
Siehe auch
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Uttana Padasana:
- Uttana Kurmasana
- Uttana Mandukasana
- Uttana Manibandha Salamba Prapadasana
- Uttana Pada Dhanurasana
- Uttana Padasana
- Uttana Parivritta Namaskara Padmasana
- Uttana Shvanakasana
- Utthana Sarpa Godhasana
- Utthita Ardha Chakrasana
Uttana Padasana ist eine Variation von Matsyasana:
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