Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien, Sanskrit Januvakra Utthita Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogapose. Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien ist eine der Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien.
Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien - Beschreibung der Asana
Eine Variation von Padahastasana, besonders geeignet für Menschen, die ihren Rücken, insbesondere die Lendenwirbelsäule oder Kreuzregion, schonen wollen oder die nicht ganz so flexibel sind. Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung. Von hier gib die Fersen und die Zehen zusammen, beuge die Knie und gib die Hände langsam nach unten. Führe entweder die Finger oder die Handrücken auf den Boden und lass den Kopf eventuell locker hinunter hängen. Du kannst den Kopf auch nach oben halten, wenn du auch den Nacken etwas schonen willst. Nacken schonen heißt, dass er nicht ganz so gedehnt ist, aber auch, dass der Nacken arbeiten muss. Diese stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien ist für viele Menschen auch der Anfang der Vorwärtsbeuge. Wenn man sich dabei entspannen kann, kann man auch langsam die Beine ausstrecken. Für viele Menschen ist die Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien auch die Vorstufe zum Wiederaufrichten, denn sie merken, dass das Hochkommen aus der Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien leichter geht. Von der gebeugten Kniehaltung ausgehend, kannst du dann entweder mit rundem oder mit gestrecktem Rücken nach oben kommen.
Alle Variationen und weitere Informationen von stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Dehnungsrichtung: Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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