Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen

Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen ist eine der Varianten von Heuschrecke - Shalabhasana.

Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen

Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana

Es braucht starke Gesäßmuskeln für die Gesundheit der Hüftgelenke und Hüftkreuzbeingelenke. Viele Menschen wollen aus ästhetischen Gründen starke Gesäßmuskeln. Im Yoga gibt es jede Menge Übungen die helfen, die Gesäßmuskeln zu stärken: Es fängt an mit dem Standstuhl: Wenn du die Arme nach vorne gibst, die Knie beugst und die Oberschenkel parallel zum Boden gibst, stärkt dies die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Von dieser Art Übungen gibt es noch weitere Variationen wie z. B. Virabhadrasana, verschiedene Variationen der Heldenstellung. Eine Möglichkeit ist aus dem Ausfallschritt das Knie zu beugen; ein Bein ist dabei parallel zum Boden. Auch hier werden wieder Oberschenkel- und Gesäßmuskeln gestärkt. Es gibt eine Reihe von Übungen, bei denen die Gesäßmuskeln gestärkt werden ohne den Quadrizepts miteinzubeziehen, wie z. B. Vimanasana, das Flugzeug oder auch die Standwaage genannt. Von der Stehhaltung aus wird ein Bein gehoben und das Gesäß gestärkt. Dies ist weniger anstrengend für den Quadrizeps. Außerdem gibt es Übungen im Sitzen oder aus dem Vierfüßlerstand, wie z. B. die diagonale Katze. Aus dem Vierfüßlerstand werden ein Bein und der gegenüberliegende Arm gehoben. Dann kann das Knie gebeugt oder gestreckt gehalten werden. Wer mehr Belastung möchte kann jeweils ein Kissen per Schlaufe an das Bein bzw. den Arm hängen. Des Weiteren gibt es die Heuschrecke. Aus der Bauchentspannungslage heraus werden entweder ein Bein oder Beide Beine zur gleichen Zeit gehoben. Alle diese Übungen stärken die Gesäßmuskeln, Gluteus maximus. Praktisch in jeder Yoga stunde wirst du etwas für die verschiedenen Gesäßmuskeln tun.

Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen.

Video laden

YouTube

YouTube sammelt möglicherweise persönliche Daten. Datenschutzrichtlinie

FortfahrenAusblenden

• Dehnungsrichtung: Gedrehte Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gedrehte Vorwärtsbeuge gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Stehen].
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Heuschrecke Shalabhasana

• Stellung des Bootes
• Yoga Boot
• Arm und Handhaltungen in der Heuschrecke
• Bauchstand
• Boot-Stellung auf dem Bauch
• Diagonales Boot
• Diagonales Boot-Pose
• Einbein-Heuschrecke
• Ein-Bein-Heuschrecke
• Einbeinige Heuschrecke
• Einbeiniges Boot
• Pose des Bootes
• Vollständige Boothaltung
• Ganze Heuschrecke
• Gedrehte halbe Heuschrecke
• Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen
• Gluteus Maximus stärken mit Yoga-Übungen
• Halbe Boot-Haltung
• Halbe Boot-Pose - halbe Boot-Stellung
• Halbe Heuschrecke
• Einbeinige Boots-Stellung
• Aus dem Pfau zur vollen Heuschrecke
• Halbes Boot
• Haltung der Heuschrecke
• Haltung des Vogels
• Heuschrecke Yoga Figur mit Handflächen am Boden
• Heuschrecke Yoga-Haltung mit Armen neben dem Körper
• Heuschrecke Yoga-Pose mit gefalteten Händen
• Heuschreckenstellung mit Fäusten auf dem Boden
• Heuschrecke mit gestütztem Knie
• Heuschrecke mit Kissen oder Decke unter dem Bauch
• Heuschreckenhaltung
• Heuschreckenposition mit Stirn am Boden
• Heuschreckenstellung mit Fäusten auf dem Boden
• Verkehrte Kobra
• Kopfhaltungen in der Yoga Heuschrecke
• In die fortgechrittene Heuschrecke helfen Yoga Vidya Bodywork Shalabhasana
• Lotus-Heuschrecke
• Pose der Heuschrecke
• Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling)
• Schaukelboot - Boot in hohen Wellen
• Stellung der Heuschrecke
• Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen
• Unterstützte halbe Heuschrecke
• Volle Heuschrecke mit Füßen auf dem Kopf
• Volle Bootshaltung
• Volle Heuschrecke
• Volle Heuschrecke mit Füßen auf dem Boden neben den Ohren
• Volle Heuschrecke mit Füßen neben dem Kopf
• Volle Heuschrecke mit gebeugten Knien
• Volle Heuschrecke mit gestreckten Beinen
• Pose des Vogels
• Yoga Vogel
• Yoga Heuschrecke
• Diagonale Vogelstellung
• Diagonaler Vogel
• Stellung des Vogels

Spirituelles Retreat Seminare

07.07.2024 - 12.07.2024 Meditations Retreat leicht gemacht

Eine ausgewogene tägliche Praxis von Yoga, Pranayama und Meditation ist wichtig, um emotionale Heilung, geistige Klarheit, Erfolg, Konzentration auf Karriere, gute zwischenmenschliche Beziehungen sow…

Swami Bodhichitananda

14.07.2024 - 21.07.2024 Shivalaya Stille Retreat

Stille – Schweigen – Sein. In der Abgeschiedenheit des Shivalaya Retreatzentrums fühlst du dich dem Himmel ganz nah. Mit intensiver Meditations- und Yogapraxis findest du zu Ruhe, Entspannung und tie…

Swami Nirgunananda, Rukmini Keilbar

Ausbildungen

• Entgiftungsmassage Ausbildung
• Entspannungskursleiter Ausbildung
• Entspannungstherapeut Ausbildung