Brücke mit Anjali Mudra

Brücke mit Anjali Mudra, Sanskrit Anjali Mudra Setu Bandhasana, ist eine Yogaposition, ein Yoga Asana. Brücke mit Anjali Mudra gehört zu den Variationen von Brücke - Setu Bandhasana.

Brücke mit Anjali Mudra - Beschreibung der Asana

Die Brücke mit Anjali Mudra ist eine Variation von Setu Bandhasana.
Ausgangsstellungist die Rückenentspannungslage mit gestreckten Beinen oder mit gebeugten Knien und aufgestellten Füßen. Wenn du in der Rückenlage bist, beugst du die Knie, gibst die Fußsohlen auf den Boden, hebst das Becken an und drückst es so hoch wie du kannst. Dann gibst du die Arme nach oben und gibst die Handflächen vor dem Brustkorb zusammen. Entweder gibst du die Daumen an das Brustbein oder etwas weiter nach oben in das Anjali Mudra (auch Namaste). Anjali bedeutet Ehrerbietung und Gruß. So ist die Brücke in Anjali Mudra auch eine Stellung des Grußes und der Ehrerbietung. Sie ist übrigens anstrengender als andere Variationen, weil du mit den Armen weder stützt noch nachhilfst. Du musst so mehr mit deiner Oberschenkelmuskulatur machen. Nicht nur Gruß, sondern auch Anstrengung. Wenn Du diese Stellung ein paar Atemzüge gehalten hast, löst du die Hände, gibst die Arme neben dich auf den Boden, senkst das Becken und entspannst dann entweder mit aufgestellten Knien oder in der Grundentspannungshaltung.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Brücke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.