Halbe Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
Halbe Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana.]], ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Halbe Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen gehört zu den Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Halbe Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen - Beschreibung der Asana
Halbe Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen ist ein Asana, eine Yoga Stellung die du üben kannst, wenn du bei Janu Shirasana einen sensiblen Nacken hast, wenn du die Stellung länger halten willst. Janu Shirasana gehört zu den meditativeren Posen die du länger halten kannst. Manche Menschen wenn sie den Kopf einfach herunterhängen lassen und noch nicht so flexibel sind, spüren nach einer Weile, dass der Nacken sich unangenehm anfühlt. Wenn du nicht unterstützend auf einem Kissen sitzt, würdest du flach auf deinen Beinen liegen können. Aber angenommen du könnte das nicht und den Brustkorb höher halten und du deinen Kopf jetzt locker hängen lässt, dann ist das eine starke Dehnung für deinen Nacken, die für viele Menschen okay ist. Aber wenn du nach einer Weile merkst, dass das nicht okay ist, könntest du natürlich den Kopf oben halten. Wenn du den Kopf oben hältst müssen ständig die Nackenmuskeln arbeiten. Was ja auch gut ist, weil du die Nackenmuskeln stärkst aber wenn du nach 1-3 Minuten immer noch so bist, wirst du merken, dass es sehr meditativ schwierig ist. Du kannst ein Kissen nehmen und es auf Schienbein oder Knie geben. Und dann die Stirn darauf geben. Du musst natürlich darauf achten, dass du gut atmen kannst und so kannst du ganz entspannen und einige Minuten in der Stellung bleiben. Ähnlich gilt das auch für die beidbeinige Vorwärtsbeuge Paschimotanasana.
Halbe Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Halbe Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen.
Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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